Что вас беспокоит?
Тревога , страх, бессонница .
Я очень боюсь мертвых . Недавно у мужа умер дед , мне пришлось участвовать в похоронах. После этого я стала бояться находится одна . Бояться ложиться спать . А теперь вовсе меня мучает бессонница . Весь день я думаю о том , что снова не усну . Так и происходит, не сплю и от этого ещё страшнее . Сердце бьется , плачу постоянно . Если засыпаю , то на 30 минут и дальше снова не сплю , лежу трясусь до утра .
Здравствуйте! Ваше состояние, вероятнее всего, в рамках тревожного расстройства (после пережитого стресса), оно и мешает полноценному сну.
Самостоятельно подключайте физическую активность (регулярные физические упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые улучшают настроение), прогулки на свежем воздухе , бассейн, йогу.
Выполняйте релаксационную гимнастику по Джекобсону, заземление, медитации.
Правильно питайтесь. Не переедайте, не употребляйте на ночь тяжёлую и жирную пищу, снизьте употребление кофеина (если вы кофеман), тк он может усиливать тревогу/стресс.
Соблюдайте режим дня и сна. Создавайте комфортную обстановку для сна: в комнате комфортная температура, темно, тихо. Возьмите за правило ложиться и просыпаться в одно и тоже время (по возможности), вне зависимости от того, во сколько заснули, и сколько часов сна было(подьем по будильнику в одно время).
Перед сном можно принять расслабляющую ванну с магниевой солью, выпить стакан тёплого молока с мёдом, исключить просмотр телефона, почитать, сделать аутогенную тренировку по Шульцу, включить фоном белый шум.
Дополнительно рекомендую книгу У. Муркрофт, К. Ожеш «Прощай, бессонница!», в которой описана четырехнедельная программа для преодоления бессонницы.
Если техники самопомощи будут малоэффективны, обратитесь очно к психотерапевту, который проведёт диагностику вашего состояния и назначит маршрут лечения (психотерапия КПТ, если одной ее будет не достаточно, то подключит фармподдержку АД).
Спасибо за ответ ! Но я не могу лечь спать в тишине и темноте . Мне страшно .
Я весь вечер плакала , потому что боялась прихода ночи . Знаю что снова спать не буду .
В таком случае, постарайтесь в ближайшее время записаться на прием к психотерапевту, чтобы как можно скорее стабилизировать ваше состояние. А пока, если вам спокойнее будет так, то пусть фоном у вас что-то будет( телевизор, лёгкая музыка) плюс ночник.
Добрый день , Кристина ! Врач прописала мне лекарства , но после них , я как овощ . Мне хочется только спать , больше ни на что сил нет .
Принятый ответ
Позвольте уточнить, какие препараты выписал доктор?
Утром : 2 т. Атаракса + 1т. Тералиджен
Обед: 1т.Атаракса +1т.Тералиджена
Вечер : 2 т. Атаракса + 2т.Тералиджен + 1/2 Феварин
Потом с 6 и 10 дня некоторые препараты увеличиваются .
Здравствуйте!
Страх мертвых - это иррациональный,нереальный страх, который даёт о себе знать на повышенной тревожности и возникает от мыслей, которые не соответствуют реальности и являются лишь магическим мышлением, обусловлены вашей верой в сверхъестественное,в призраков,в жизнь души после смерти. Чего вы боитесь? Насколько реально то, что вы боитесь? Когда либо подобные вещи с кем либо случались или же это просто мистические рассказы,которые вы услышали допустим, в детстве, без какого либо подтверждения? Чем можно навредить вам покойный? Это действительно, так? Вы с таким сталкивались? Ответьте себе.
Тут надо себя несколько рационализировать и приходить к осознанию, что опасность представляют не мертвые, все угрозы исходят от живых людей.
Магическое мышление часто сопровождает нас тогда, когда у нас мало информации о том или ином событии, о каком то явлении и оно усиливает тревогу, поскольку дорисовывает совершено немыслимые картины ужасного будущего,которое конечно же будет иным. Мертвые ещё никому не причиняли вреда, даже если вы и слышали об этом из фантастических фильмов, чьих то рассказов, книг - это лишь художественный ход, держащий зрителя и слушателя в напряжении.
Не выключайте пока ночник и не заставляйте себя засыпать, почитайте книгу и используйте метод парадоксальной интенции Виктора Франкла, подробно вы можете почитать о нем в сети, его суть наоборот не заставлять себя спать, а принуждать бодрствовать, говорить себе: нет, не спи, лежи и бойся, не закрывай глаза, так и ворочайся до утра, придумывай дальше небылицы и не спи. Боишься? Вот и хорошо,не уснуть тебе сегодня.
С большей долей вероятности,вы вскоре уснете.
В целом, нужно обратить внимание на повышенную тревожность, тем более если она несколько выходит за рамки нормы и даже вызывает слезы, вегетативные реакции и работать с ней.
Здравствуйте. Когда тревога подступает, и сон никак не идет, первое, что приходит в голову, нужно создать себе островок покоя. Побалуйте себя чем-нибудь приятным, что успокаивает именно вас. Теплая ванна с аромамаслами, книга, которую давно откладывали, музыка без слов, то что для вас лучше всего. Еще иногда просто выговориться близкому человеку, мужу, подруге, кому доверяете, уже помогает. И не стесняйтесь обращаться за помощью. К психологу, психотерапевту, к кому угодно, кто может помочь вам разобраться в себе. Они ведь для того и существуют, чтобы помочь нам справляться с тем, что кажется неподъемным. Поверьте моему опыту, со временем тревога она пройдет, обязательно пройдет.
Здравствуйте.
Все препараты рецептурные, поэтому без очной консультации доктора не получится их пробрести. К тому же не всегда они нужны, порой достаточно психотерапии. Перечислю иные способы снизить тревогу:
1. Ваше состояние хорошо корректируется психотерапией по методу когнетивно-поведенческой терапии(КПТ), необходима работа с психологом.
Вы можете работать с психологом в том числе и онлайн. По видео связи.
2. Для самопомощи прошу купить и прочесть книгу Роберта Лихи «Свобода от тревоги». Из книги узнаете о том как появляется тревога, механизмы ее формирования и какие есть методы борьбы с ней. Она улучшит ваше состояние до начала терапии, а может быть и одной ее будет достаточно, в ней множество способов саморегуляции.
3. Еще хорошо помогает релаксация по Джекобсону, попробуйте выполнять ее перед тем как лечь спать. Дело в том, что после напряжения любой мышцы наступает её автоматическое расслабление, что помогает убрать зажимы и спазмы, расслабиться и отвлечься, убрать страх. Подробное описание техники почитайте в интернете.
4. При появлении тревожности сожмите кулак сильно-сильно, так, чтобы вы ощутили, как вся энергия тревожности сконцентрировалась в нем, а остальное тело полностью расслабленно, и в голове нет никаких мыслей. Затем плавно его разнимайте.
5. С началом тревоги начните выполнять дыхательное упражнение 4-7-8:
Вдох через нос 4 секунды
Задержка дыхания 7 секунд
Выдох через рот трубочкой 8 секунд
Около 20 повторений.
6. Строго соблюдайте гигиену сна.
Берегите себя.
Здравствуйте! Прописали вчера препараты , но после них я как овощ , ни на что сил нет .
Хочется очень спать и всё.
Здравствуйте.
Это временно. Адаптация занимает 2 недели далее симптомы пройдут.
добрый день.
Если вы проверяли гормоны и эндокринную систему и с ними все хорошо. то это может быть тревожное расстройство. Лечение можно начать с психотерапии по методу когнетивно-поведенческой терапии. Психотерапевт при необходимости выписывает рецептурные препараты, но психотерапия должна быть. Если говорить не про лечение а про быстрое купирование тревоги и налаживания сна , то успокаивающими свойствами обладает, например, лаванда. Рекомендую использовать крем с её запахом или поставьте в спальне диффузор, аромат поможет скорее уснуть.
Также перед сном пробуйте мысленно оказаться в месте, где вам хорошо и спокойно. Подумайте заранее, какое это место, найдите фотографии, пусть они будут под рукой, в телефоне в быстром доступе.
Дыхательные упражнения также помогут улучшить сон в кратчайшее время. Например дыхание по квадрату. Упражнение заключается в том, чтобы дышать по квадратной схеме, где каждый этап (вдох, задержка дыхания, выдох и снова задержка) длится одинаковое количество времени(например, 5 секунд). Это создаёт ритм, который естественным образом успокаивает ум и тело.
Пробуйте дополнительно создать «ритуал засыпания». Успокаивающие привычки перед сном помогают снизить тревожность. Это может быть поочередно: прогулка, затем чтение книги, медитация, душ или тёплая ванна.
Хорошего вам дня🙏
Здравствуйте! Какие мысли посещают, о чём думаете? Что больше всего тревожит в этой ситуации?
Например, я боюсь высоты потому что боюсь упасть.
Вы боитесь мертвых людей, потому что.... что может произойти, с чем связан основной страх?
Здравствуйте! Боюсь увидеть силуэт, звуки присутствия услышать .
Вы же понимаете, что это невозможно?
Не уверена .
Как эти звуки могут Вам навредить?
Навредить не могут , но напугать ещё сильнее - да .
Какие у Вас были отношения с этим родственником мужа?
Здравствуйте, примите мою поддержку...возможно, Вы чуткий и восприимчивый человек и похороны были для Вас настолько яркой эмоционально ситуацией, что сейчас Вы проживаете волну тревоги и страха, которые возникли в связи с ней и постепенно, они уводят Вас к себе. Вы думаете об этом, испытываете тревогу, появляются соматические симптомы. В этой ситуации можно поработать с тревогой и с теми чувствами, которые Вы испытываете - страх, бессилие. Можно как через направление кпт, так и через арт, так и через образы. Важно вернуть Вам чувство силы, доверия к себе, чувство безопасности.
Страх и тревога - это всего лишь мысли, которые Вы держите в голове, а мозг воспринимает их за реальность и получается, что в реальности ничего нет, а реакция есть.
- Поэтому, попробуйте себя переключать - отделять тревожные и страшные мысли от реальности - когда чувствуете, что мысль затягивает Вас, возвращайте себя "Здесь и Сейчас", проговорите себе, что Вы дома, что видите предметы, что сейчас ничего не происходит того, что будет Вас пугать, что сейчас всё в порядке.
- Если чувствуете, что сердце бьется, то, также верните себя в состояние "Здесь и Сейчас" (можно описать 5 предметов вокруг себя, 4 звука, три раза дотронуться до поверхностей и проговорить про себя описание). И подключите дыхательную технику (дыхание по квадрату), дыхание успокоится и сердцебиение придет в норму.
- Перед сном подключите технику напряжения и расслабления по Джекобсону.
- Если ночью просыпаетесь, вставайте, идите в другу комнату, переключите на себя на реальность, направьте свои мысли на что-то приятное для Вас и снова пробуйте засыпать.
Важно учиться переключать себя, тем самым Вы будете регулировать и своё состояние.
Здравствуйте! Похоже, ваш страх смерти и последующие переживания после похорон деда мужа стали настоящей эмоциональной бомбой для вас.
Ваш страх одиночества и бессонница это, скорее всего, реакция организма на стресс. Когда мы сталкиваемся с чем-то пугающим (например, видом покойного человека), мозг начинает связывать это с ощущением опасности. Даже в безопасной обстановке тело продолжает думать, что угроза рядом: сердце бьётся, мысли крутятся, а сон становится невозможным. Это называется реакцией бей или беги, которая сейчас просто застряла в режиме всё время беги .
Как именно вы представляете себе «страх мёртвых»? Например, боитесь ли вы физического присутствия, воспоминаний или чего-то ещё?
Были ли у вас раньше тревоги или панические атаки до этой ситуации? Ваш плач и дрожь это способ организма выплеснуть накопленное напряжение. Но если это длится долго, важно научиться «замедлять» тело: дыхательные упражнения, прогрессивная мышечная релаксация или даже простое прикосновение к холодной поверхности (например, стакану с водой) могут помочь вернуться в спокойный режим.
А как вы обычно справляетесь с тревогой? Может, есть что-то, что хоть немного вас успокаивает? Если бессонница и паника не отпускают, стоит подумать о консультации с психотерапевтом. Это не слабость, а способ вернуть себе покой. Вы не одиноки в этом, и со временем станет легче .
Здравствуйте! Да, у меня действительно страх присутствия . Я боюсь увидеть силуэт , услышать звуки присутствия . Но всё это лишь ночью , днем я просто боюсь за предстоящую ночь . Что всё снова повторится , что опять я не буду спать , а лишь вглядываться в каждый угол . Каждый день только хуже , так как недосып накопился и сил нет совсем . Нет аппетита, нет настроения .
Принятый ответ
Спасибо, что поделились этим. Ваш страх не просто фантазия, а реальная реакция организма на пережитое потрясение. То, что вы описываете (страх силуэтов, звуков в темноте), часто связано с гипервозбуждением нервной системы из-за хронического стресса и недосыпа . Когда мы не высыпаемся, мозг начинает играть с восприятием: даже обычные тени или скрипы кажутся угрожающими. Это не слабость это защитный механизм, который сейчас застрял в режиме тревоги .
Почему это усиливается?
Ваш страх перед ночью создает порочный круг:
Дневная тревога - ухудшение сна - еще больше тревоги на следующий день. Недостаток сна снижает уровень «гормона счастья» серотонина - появляются апатия, раздражительность, потеря аппетита .Что можно сделать сейчас? В подобных ситуациях рекомендуют прервать цикл тревоги перед сном. Попробовать технику отвлечения: сосредоточится на ощущениях (например, считать цвета в комнате, перебирать в уме названия фильмов). Это поможет выключить пугающие мысли .
Создать «ритуал безопасности». Даже простое: включить приглушенный свет, поставить рядом с кроватью бутылку воды (символ контроля) или положить под подушку что-то тяжелое (например, книгу). Это даст сигнал мозгу: Здесь безопасно.Дневную разгрузку. Можно сделать короткую прогулку на солнце. Свет помогает сбросить биологические часы и улучшить сон . Если симптомы не уйдут через 2–3 недели, стоит посетить психотерапевта. Возможно, потребуется работа с травмой (похороны могли активировать старые страхи смерти) или когнитивно-поведенческая терапия для борьбы с бессонницей .Вы не одиноки в этом. Многие люди сталкивались с похожими состояниями после потерь и справлялись. Главное не ждать, пока станет «еще хуже», а начать маленькие шаги к восстановлению.
Добрый день!
Вы впечатлительный человек, Вы пережили стресс, всё это сказывается на Вашем состоянии сейчас. У Вас тревога и нужно работать.
Обратитесь очно к психиатру. А также подключайте работу с психотерапевтом или с психологом, можно онлайн.
В следующей ситуации, когда Вы почувствуете тревожное состояние, задайте себе вопрос: "О чём я сейчас подумала? Чего такого страшного я боюсь?". Спросите себя: "Если я об этом думаю, то так ли это на самом деле? Какие есть альтернативные варианты? Что в этой ситуации может произойти страшное? Смогу ли я справиться с тем, что будет? Что от меня зависит? Что я могу сделать прямо сейчас?". Запишите себе вопросы и ответы на них, проанализируйте ситуацию и посмотрите наглядно на них. Всё, что написано на листке по-другому воспринимается, чем если держать это в голове.
Отслеживайте свои страхи. Определите, что конкретно Вы боитесь и скажите себе: "Я боюсь...". Далее проанализируйте, какие страхи реальные, а какие надуманные. Напишите страхи, которые у Вас возникают (заведите дневник) и распределите, какие страхи реальные, а какие надуманные.
Помните, что это всего лишь мысли, да, они могут быть обоснованными, но не всегда. Проанализируйте, что Вас беспокоит, после, скажите себе приблизительно следующее, например: "У меня есть мысль, что... Но, это только лишь моя мысль и не более". Эту мысль Вы можете проговорить вслух. Подумайте, какое оно действительно имеет влияние на Вашу ситуацию?
Пользуетесь ли Вы ночником? Можете ли Вы включить радио, где релакс-музыка?
Перед засыпанием минимизируйте умственную и физическую активность. Не читайте книги, не смотрите фильмы, т.к. Вы этим самым начинаете думать о том, что прочитали, посмотрели, если Вы впечатлительный человек, то и испугались.
Соблюдайте режим труда и отдыха.
Дополнительно: успокаивающая музыка, дыхательные техники, релаксации, медитации для сна. Проконсультируйтесь с врачом.
Здравствуйте! Понимаю, вам сейчас очень трудно. Страх и бессонница после похорон — это нормальная реакция на стресс и горе. Чтобы помочь себе, попробуйте не пользоваться телефонами и не смотреть телевизор перед сном. Делайте спокойные глубокие вдохи и ложитесь спать в одно и то же время. Если не можете уснуть, встаньте и займитесь чем-то тихим, пока не станет легче. Говорите о своих чувствах с мужем или близкими. Если страх и бессонница не проходят или сильнее, обязательно обратитесь к врачу или психологу. Это поможет вам быстрее справиться с тревогой.
Здравствуйте! До смерти деда не было проблем со сном , тревогой?
Скорее всего, ситуация с похоронами запустила дебют тревожного расстройства.
Если состояние очень сильно портит качество жизни- обязательно нужно начать с приема врача психотерапевта.
Что именно вы боитесь в мертвых? Скорее всего, вы боитесь смерти самой , а не мертвых.
Сейчас чаще общайтесь с близкими , не будьте наедине со своими мыслями.
Аутогенная тренировка - выполнять лежа в кровати перед сном , чтобы никто не мешал , делать то, что говорят в тексте. Закрытыми глазами.
Убрать все чтение интернета и тд.
Здравствуйте.
Ваш страх не просто про смерть, а про ощущение уязвимости, бессилия, потерянной опоры. Такие состояния запускаются после реальной встречи с утратой. То что вы сейчас чувствуете не редкость и вы не одна в этом.
Вы уже многое делаете правильно: осознаёте, проговариваете, ищете помощи. Путь к восстановлению. Бессонница, тревога, слёзы = всё сигналы, что вашей психике сейчас тяжело. Но это состояние можно изменить.
Вы очень чуткий и глубокий человек. То, что вы так остро отреагировали на смерть, говорит о вашей чувствительности и живом восприятии жизни!
Ваш страх после похорон — это как если бы вы случайно включили ужастик про зомби, а потом неделю спали с фонариком. Понятное дело, что траур — не кино, но ваш мозг сейчас в режиме «что, если дед вернётся в гостях?» — и это не слабость, а защита. Вот что реально поможет, без «ты не одна» и прочих соплей:
Примите, что вы не псих, а перегорели. Тело реагирует на стресс как собака на шум: «Всё, больше ни одной мертвечины рядом!» — вот и нервничаете. Это не «психоз», а банальная тревожность.
Убейте страх юмором. Когда мысли о покойниках начинают пилить, скажите себе: «Дед теперь в отпуске навсегда, ему веселее, чем меня терроризировать». Или: «Если кто и придет ко мне ночью — это он сам, чтобы я ему чай налила». Смешно? Не смешно? Зато вы перестанете воспринимать это всерьёз.
Дышите, как будто вас застала гроза. Вдох на 4, выдох на 6 — это не «медитация для йогов», а способ обмануть мозг: «Всё окей, ты не умрёшь от мыслей». Делайте это, пока не перестанете думать о смерти, как о личном враге.
Вы не сумасшедшая, а просто пережили фиговый опыт. Если хотите, запишитесь на консультацию — я не буду говорить, что «всё будет хорошо», но помогу прожить это, не теряя рассудка.
Похожие вопросы по теме
- 11 Апреля 202312 ответов
- 5 Января 20251 ответ
- 26 Апреля 5 ответов
- 18 Мая 45 ответов