Что вас беспокоит?
Нормализация сна и пищеварения
Добрый день! переживала болезненный развод, и после того, как узнала, что у бм появились отношения, пропал сон (закрываю глаза и представляю их) и постоянно бегаю в туалет, уже похудела на 4 кг. Подскажите, если какое-то средство для нормализации сна и пищеварения? У меня работа и маленький ребенок, мне нельзя долго быть в таком состоянии
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психотерапевта за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Принятый ответ
Здравствуйте.
Сколько времени прошло после вашего разрыва?
Пройдите, пожалуйста, короткий тест и напишите мне баллы:
https://onlinetestpad.com/ru/test/1984817-gospitalnaya-shkala-trevogi-i-depressii-hads
Их будет два, один по депрессии, второй по тревожности.
Принятый ответ
Добрый день!
Пережить развод и узнать, что у бывшего мужа уже новые отношения – это действительно тяжело. Ваши эмоции абсолютно нормальны, но важно помочь себе восстановиться, особенно ради ребенка и работы.
Как улучшить сон:
Создайте ритуал перед сном
– За час до сна исключите телефон, соцсети (особенно если есть риск увидеть что-то о бывшем муже).
– Примите теплую ванну, послушайте спокойную музыку или почитайте книгу.
– Можно попробовать дыхательные практики (например, медленный вдох на 4 счета, задержка на 4, выдох на 6).
Прервите навязчивые мысли
– Если перед сном возникают образы их отношений, мысленно скажите "СТОП" и переключитесь на что-то другое (например, представьте уютное место, вспомните приятный момент с ребенком).
– Можно вести дневник перед сном: выплеснуть все тревоги на бумагу, а потом отложить его в сторону.
Физическая усталость помогает заснуть
– Если нет сил на спорт, просто прогуляйтесь вечером – это снизит тревожность.
Травяные чаи и легкие успокоительные
– Ромашка, мята, мелисса или валериана (но без злоупотребления).
– Если сон не налаживается, можно проконсультироваться с врачом о легких препаратах (например, Глицин, Магний B6).
Как вернуть аппетит:
Есть маленькими порциями, но часто
– Даже если не хочется, заставляйте себя хотя бы перекусывать (йогурт, банан, орехи, сыр).
– Пейте питательные коктейли (молоко + банан + мед).
Исключите кофе и алкоголь
– Они усиливают тревогу и ухудшают сон.
Витамины и белок
– Потеря веса часто связана со стрессом, поэтому витамины группы B, Омега-3 помогут поддержать нервную систему.
Из других рекомендаций:
Плачьте, если нужно – подавленные эмоции мешают восстановлению. Ограничьте контакт с информацией о бывшем муже (удалите из соцсетей, попросите друзей не рассказывать о нем).Найдите поддержку – подруга, психолог, группа помощи. Не держите все в себе.
Ваш организм сейчас в режиме стресса, но это временно. Если через 2-3 недели сон и аппетит не улучшатся, стоит обратиться к врачу психотерапевту.
Берегите себя пожалуйста! Лучшее впереди!
Принятый ответ
Здравствуйте!
В подобных ситуациях может быть эффективен Валемидин. Обычно его принимают по 30 капель 3-4 раза в день за 30 минут до еды или предполагаемого времени отхода ко сну, предварительно растворив в небольшом объеме жидкости.
Он обладает седативным действием, поэтому иногда его принимают только на ночь.
Входящий в состав экстракт мяты действует положительно на пищеварение, в комбинации с остальными компонентами осуществляется успокоительный эффект.
Принятый ответ
Здравствуйте, надо подробнее в ситуации разбираться, исключать тревожное расстройство, для этого важен очный осмотр. Было бы оптимально начать с работы с психотерапевтом, обычно этого достаточно, если нет, то анксиолитики( атаракс допустим), если нет,то уже терапия антидепрессантом рассматривается ( они не только при депрессии идут).
Из того, чем можете помочь себе уже сейчас дополнительно : релаксация по джекобсону, аутотренинг по Шульцу, медитации, практики по осознанности, ведение дневника эмоций, книги: Роберт Лихи «свобода от тревоги», «лекарство от нервов», Стивен Хайес «перезагрузи мозг».- выберите для себя что-то подходящее
Екатерина Дмитриевна, к сожалению, в том месте, где я живу нет психотерапевта
Можно поискать для работы в видео формате, лучше искать со специализацией по методике кпт.
Принятый ответ
Здравствуйте! Нерецептурные препараты врятли будут эффективны, поэтому лучше все таки обратиться очно к врачу психиатру. Обычно в подобных случаях назначается курс противотревожного препарата (атаракс, тералиджен). Если по завершению курса симптоматика вернется, то можно думать о назначении антидепрессанта. Если есть возможность, можно обратиться к психотерапевту, но работа некраткосрочная. Со специалистом можно заниматься онлайн
Здравствуйте! Скажите , пожалуйста, сколько уже длится это состояние ?
До новости про БМ не было подобных симптомов?
Возможно, это временное расстройство адаптации на фоне стресса.
Либо же случился дебют тревожно - Депрессивного расстройства.
1. Исключить дефициты Вит В9, В12, ТТГ, Ферретин, Вит Д.
2. Обязательно посетите врача психотерапевта для диагностики состояния, тк все препараты рецептурные
3. Обязательно психотерапия , лучше КПТ, но можно и интегративный подход. Специалиста выбирайте , у кого есть базовое психологическое образование , но не курсы, а так же возможность супервизии и опыт личной терапии.
Похожие вопросы по теме
- 57 минут назад2 ответа
- Вчера в 14:221 ответ
- 9 Июля 6 ответов
- 9 Июля 47 ответов