Как посчитать норму калорий

Здравствуйте возраст 28, рост 159, вес 77, пол женский до 18-19 лет вес был около 62, потом много переедала, располнела до 80-85 3 года назад удалили желчный, начала питаться согласно диете №5, хватило меня на пол года, за которые сбросила вес до 61, а потом опять располнела до 80 сейчас 77-78кг натощак питаюсь небольшими порциями каждые 3 часа в день получается 5 приемов пищи по 200-300г с перееданиями сталкиваюсь раз в одну - две недели тем не менее, считаю, сколько калорий съедаю за день, в среднем получается 1500-1600 БЖУ за день примерно 80/40/150 последний месяц бегаю на беговой дорожке 3 раза в неделю в режиме 5 мин ходьба / 5 мин бег и так 3 раза и заканчиваю снова ходьбой для эксперимента сегодня обратилась к чату gpt для расчета калорий, он насчитал мне норму в 2067 для начального дефицита, с учетом моих "характеристик" я решила перепроверить за ним просто в интернете на разных сайтах, и везде примерно одинаковый ответ, что моя норма для поддержки веса примерно 2000, для снижения веса - 1700 а я уже долгое время была уверена, что моя норма 1500, и, чтобы сбросить вес, нужно сокращать до 1300 собственно, вопрос: какие КБЖУ действительно подходят для меня, чтобы сбросить вес?