Что вас беспокоит?
Сильная депрессия на фоне проблем .
Сильная депрессия и переживания на фоне стресса на работе . Как себе помочь в такой период. Боюсь что скажется на здоровье.Иногда стреляет в грудях, переживаю за свое здоровье т. к лечусь под года от кист в левой груди . Врач рекомендовала не нервничать .пью пустырник и фенибут . От них состояние как в прострации и хочется спать. Помогите пожалуйста … Как преодолеть это состояние и как то себя успокоить и обезопасить в такой период жизни
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психотерапевта за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Принятый ответ
Здравствуйте! Как давно у вас такое состояние? Спите хорошо? С аппетитом проблем нет?
Дефициты все восполнены ?
Сейчас важно придерживаться режима дня четкого, это нужно для организма и восстановления ресурсов.
Можно использовать техники релаксации По Джекобсона , АТ по Шульцу , чтобы снимать лишний стресс и напряжение.
Если ситуация будет ухудшаться, нужна полноценная диагностика врача психотерапевта и адекватное лечение , тк назначенные препараты симптоматические.
Так же если тревоги много, сложности реагирования на стресс , важно учиться новым способам , а для этого есть смысл пройти психотерапию КПТ!
Вообще состояние нервозное достаточно давно , сон хороший но чуткий и много просыпаюсь . Перепады настроения тоже часто
Пройдите , пожалуйста, тест
https://psytests.org/depr/hads.html?ysclid=mcnced3b2z187701838
Я прошла тест
Тревога 13 , депрессия 7
По тесту все же очень сильно повышен балл по тревоге. Если состояние такое уже длительно, то рекомендую вам обратиться к врачу психотерапевту очно, чтобы исключить тревожное расстройство.
По клиническим рекомендациям лечения тревожных расстройств основа - это психотерапия , тк тревожность - это мыслительный процесс, а медикаменты работают на уровне биохимии мозга. Медикаменты помогут стабилизировать состояние , но они не дадут вам навыки борьбы с тревогой , стрессом и управления данным состоянием. Поэтому чтобы не было откатов , а была стойкая ремиссия важно:
1. Исключить дефициты Вит В9, В12, ТТГ, Ферретин, Вит Д.
2. Схема от врача , Чаще это антидепрессанты из группы СИОЗС+ перекрытие на время адаптации к антидепрессантам (назначают транквилизаторы )
3. Обязательно психотерапия , лучше КПТ.
Состояние обязательно нормализуется , можно пробовать и без медикаментов!
Спасибо !)
Будьте здоровы!
Принятый ответ
Здравствуйте. Лучшим решением будет посетить врача-психотерапевта очно для уточнения диагноза и выбора тактик лечения. Давайте пройдём тест hads и посмотрим уровень тревоги и депрессии: https://onlinetestpad.com/ru/test/1984817-gospitalnaya-shkala-trevogi-i-depressii-hads
А так в таких ситуациях хорошо помогает психотерапия, спорт, ну и медикаментозная поддержка (антидепрессанты из группы СИОЗС и противотревожные препараты)..
Здравствуйте, я прошла тест
Отлично. Пришлите результаты или ссылку на результаты, или напишите баллы по двум шкалам просто.
Тревога 13 , депрессия 7
Спасибо. Депрессии нет, это хорошо. А вот тревога повышена относительно сильно. Надо её снижать.
А как? Препаратами ?
Тут это можно делать с помощью психотерапии, можно с помощью лекарственных препаратов (антидепрессанты из группы СИОЗС и противотревожные препараты).
Принятый ответ
Здравствуйте.
Если стресс беспокоит только на работе, а приходя домой Вы успокаивалась, то можно ограничиться только психотерапией и эпизодическим приёмом транквилизатора для купирования тревоги. Если же Вы перманентно пребываете в стрессе и техники расслабления не работают, тогда подключают антидепрессант
Принятый ответ
Здравствуйте!
Оптимальной тактикой в подобных ситуациях считается обращение на очный прием к врачу-психотерапевта для определения диагноза и дальнейшей тактики. Если описанное состояние наблюдается только в рамках острой реакции на стресс, есть вероятность, что можно обойтись только приемом транквилизатора. Если Фенибут вызывает повышенную сонливость или слабость, могут быть использованы дневные транквилизаторы- Стрезам, Грандаксин.
Принятый ответ
Здравствуйте.
В такой сложный период важно действовать комплексно, чтобы снизить нагрузку на психику и тело. Вот несколько шагов, которые могут помочь:
-Физическая активность – даже короткие прогулки или легкая разминка снижают уровень кортизола (гормона стресса) и улучшают настроение.
-Дыхательные практики – попробуйте медленные вдохи (4 сек.) и выдохи (6 сек.). Это активирует парасимпатическую нервную систему, снижая тревожность.
-Режим сна – стресс истощает, поэтому важно спать не менее 7–8 часов. Если трудно заснуть, попробуйте травяные чаи (ромашка, мята) вместо сильных успокоительных.
-Работа с мыслями – запишите тревожащие моменты и попробуйте разобрать их рационально: что зависит от вас, а что – нет. Это снизит ощущение беспомощности.
-Альтернативные успокоительные – если фенибут и пустырник вызывают сонливость, обсудите с врачом замену (например, глицин, магний B6).
-Поддержка – не оставайтесь в изоляции. Общение с близкими или психологом снижает внутреннее напряжение.
-Контроль здоровья – если боли в груди продолжаются, сделайте УЗИ для исключения новых изменений. Но помните: стресс часто вызывает мышечные зажимы, имитирующие сердечные боли.
Главное – дайте себе время. Кризисные периоды проходят, а забота о себе сейчас – лучшая инвестиция в будущее здоровье.
Спасибо ) невролог прописывала мне Авиандр еще год назад , у меня на фоне стресса другого обострились боли в спине , но я его не пропила . Думаю попробую его , отзывы хорошие о нем .. ну и буду делать все ваши рекомендации тоже)
Пожалуйста, была рада вам помочь)
Берегите себя 🙏
Здравствуйте!
Понимаю ваше нелегкое состояние, тревога на фоне длительного стресса, психического истощения очень утомляет, выматывает и бывает, что справиться с ней очень тяжело. Это такое удручающее и цепко держащее тело состояние, дающее и вегетативные реакции, о которых вы пишете.
С точки зрения психологии, что вам можно порекомендовать к регулярному применению, какие практики вам могли бы быть полезны в рамках терапии тревоги и работающие как скорая помощь в момент приступов тревоги.
Дыхательные практики. Квадратное дыхание, диафрагмальное дыхание. Техника дыхания 4-7-8.
Ассиметричное дыхание. Попеременное дыхание через каждую ноздрю
Медитации, прогулки перед сном быстрым шагом и йога, теплый душ перед сном. Когда накрывает тревога, лезут дурные мысли, вычитайте от 200 по 7, доходя до 0. Подключится мышление, отступит эмоция.
Найдите в сети технику заземления 54321. Одна из самых популярных и эффективных, и метод “Стоп-кран” тоже.
Кроме того, пробуйте работать в методике релаксации по Джекобсону, слушайте перед сном аутогенную тренировку по Шульцу. Все в доступе в сети, все это от тревоги и снижения ее интенсивности.
Приобретите КПТ карты, автор Сет Гиллихан, там большой раздел о релаксации, карты Альберта Эллиса найдите в сети можно по ним работать с мыслями.
Книга для работы с тревожными мыслями Роберт Лихи "Свобода от тревоги" ,«Лекарство от невров» , Дж. П Форсайт,, Георг Х. Эйферт."Тревога приходит и уходит. 52 способа обрести душевное спокойствие" . Или Авторов Дж.Хершфилд, Блейз Агирре «Рабочая тетрадь для выхода из круга навязчивых мыслей и эмоционального перенапряжения. Методы когнитивно-поведенческой и диалектической поведенческой терапии. Выберите то, что вам откликнется.
Можно завести дневник мыслей и эмоций по схеме ABCDЕ, он есть с примером заполнения в сети.
Попробуйте эти психотерапевтические практики, а за назначениями конечно, очно к врачу, так или иначе будет нужен рецепт, который в рамках телемедицины невозможен,к сожалению.
Спасибо большое вам))
Пожалуйста! Скорейшего вам восстановления!
Здравствуйте!
Так понимаю, что как стресс на работе пройдет, то и состояние станет легче. В любом случае стоит обратиться к врачу-психотерапевту, чтобы он выписал Вам рецептурные противотревожные препараты, которые будут снижать тревогу сразу после приема (их примерно на месяц приема), но учитывая, что тревога была и ранее, то сейчас возможно и тревожное расстройство (и тут как правило нужны будут не только симптоматические (противотревожные препараты), но антидепрессанты с психотерапевтической работой)).
В интернете попробуйте посмотреть техники релаксации - диафрагмальное дыхание, релаксация по Джекобсону, эти все методики так же могут способствовать снижению уровня тревоги.
Спасибо большое )
Здравствуйте, конечно, первое на что нужно обратить внимание - это физическое благополучие - т.е. сдать анализы, пройти обследования, чтобы исключить дефициты или нарушения на гормональном фоне. Препараты тоже могут помочь, но они могут быть временным решением, пока источники стресса или не устранены или не проработаны или не установлен сберегающий формат жизни. После, проанализировать свою жизнь и свой деть:
- гигиена дня (режим сна, питания, физической активности), так как именно о теле нужно позаботиться в первую очередь, чтобы у него были ресурсы справляться со стрессорами.
- исследовать то, от чего происходит стресс - работа/отношения/ внутренние установки и убеждения... и начать что-то менять, выявляя стрессоры учиться минимизировать их влияние на себя
- найти для себя источник, через который Вы будете стресс выпускать - это может быть спорт, бассейн, массаж, танцы, прогулка, катание на велосипеде, природа и т.д.
- наполнить свою жизнь ресурсами, так как стресс - это истощение, когда Ваши ресурсы уходят, поэтому их нужно восполнять - что дает Вам силы, эмоции, спокойствие?
- найти и создать для себя ежедневные ритуалы, который будут "заземлять" Вас. Например, утром чашка кофе и серия сериала или книга, когда Вы наедине с собой и этот ритуал каждый день. Также, можно найти ритуал после работы - дома например, вышивать, лепить, почитать книгу и т.д. Ритуалы дают чувство безопасности и помогают снять напряжение
- подключить техники медитации, релаксации, техники напряжения и расслабления.
- работать с источниками стрессора - или устранять их из своей жизни/ выставлять дистанцию/ менять восприятие/ работать со своей стрессоустойчивостью.
Похожие вопросы по теме
- 11 Июля 20248 ответов
- 30 Мая 20257 ответов