Что вас беспокоит?
К кому и как обращаться за помощью
13.09.2020 Сегодня на вокзале мне было плохо. Тошнило и немного кружилась голова. Когда я шла домой с маршрутки, то начала бояться, темноты, что за мной кто-то идёт. От этого стало сильнее тошнить, почти вывернуло, когда я подходила к подъезду. Мне было тяжело дышать, я дышу, но будто воздух не попадает дальше носа. Заходя в подъезд.. я вбежала в него и быстро закрыла за собой дверь. Торопилась, даже не повернулась к ней лицом. Когда ждала лифт.. Меня резко стало клонить в сон. И при этом меня морозило. Когда я пришла и быстро разделась и залезла под одеяло, сначала было тепло, а потом тело горело изнутри, особенно шея и лицо, нечем было дышать. Но при этом я чувствовала какие холодные у меня бедра – они всегда мёрзнут сильнее всего. Ночью просыпалась несколько раз от того что во сне расчесывала свои ноги. 12.10.2020 Необоснованный страх. Я досмотрела аниме – приятное, светлое и доброе. Но по окончании меня охватил страх. То-ли от мысли что нужно выключать компьютер и станет темно, то-ли просто так, не уверена в какой именно момент появилось это чувство. Лёжа с выключенным светом и компом моё дыхание дрожит от волнения, будто что-то нападёт на меня… Даже включив видео, не находясь в полной тишине и темноте, мои руки трясутся, в голове шум 07.11.2020 Снова тяжело дышать. В комнате не душно – я не включала обогреватель и проветривала сегодня комнату. Я просто вспомнила об этой проблеме с дыханием и начала пытаться его контролировать (?) хотя, это скорее я просто вспомнила, что мне надо дышать. Думала что такая проблема возникает только при моей работе, когда я задерживаю дыхание зачитывая человеку текст(если вспомню о том, что надо дышать. Но нет. Сейчас мне не надо читать и мне все равно сложно дышать. Я дышу достаточно глубоко – чувствую как поднимается моя грудь. Но.. будто в лёгких нет столько места, сколько надо для того количества воздуха, которое я могу вдохнуть такими вдохами. Столько, сколько надо мне для нормального дыхания. Сейчас я уже начинаю нервничать из-за этого и от этого ещё сложнее дышать. Становится немного беспокойно. Чувствую как мне надоела эта проблема и хочется плакать. Я задерживаю дыхание, на столько, на сколько смогу. Надеясь что после этого смогу дышать так, как необходимо моему организму. Пока это сработало, но не знаю надолго ли… и минуты не прошло мне снова трудно дышать. Точнее, не так. Дышать мне не трудно. Мне не хватает вдыхаемого воздуха. У меня бывают моменты, когда дышать тяжело – когда я нервничаю и нахожусь либо в душном помещении, либо в небольшом пространстве – машине, например, или, если мне жарко. Тогда мне становится тяжело дышать и кружится голова. И обязательно нужен свежий воздух – открыть окно и дышать прямо высунувшись в него или выйти на улицу. Возможно, снять шарф. Бывает чувство, что он меня душит, но, только в такие моменты, когда я нервничаю. Нервничать я могу от чего угодно. Это будто зависит не от окружения, настроения или слов. Будто.. Если сегодня пришло время, когда мне должно стать так плохо, то я буду нервничать, если мне просто станет жарко в торговом центре. Хотя в любой другой день, мне может быть полностью комфортно в той же одежде при той же температуре в помещении
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психотерапевта за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Здравствуйте! По описанию у Вас паническое расстройство.
Очень похоже на панические атаки, обязательно покажите ь очно неврологу или психиатру, пропецте фенибут по полтаблетки утром и в обед и целую на ночь 2 месяца, магний В6 по 1 таблетке 2 раза в день 2 месяца, при панике под язык 1табл феназепама
Здравствуйте. Ваши симптомы соответствуют тревожному расстройству. Необходимо разбираться очно, провести диф. диагностику между генерализованным и паническим расстройством. Обратитесь очно к психиатру или к психотерапевту.
Формирующаяся панические атаки точка можете пройти вот этот тест, для того чтобы Понять насколько ваша дыхательная проблема связана с психосоматикой. Убедиться в этом.
http://zdoroviimalish.ru/2020/10/12/najmigenskij-oprosnik-nijmegen-questionnaire/
Панические атаки чем раньше начнете посещать психотерапевта или клинического психолога тем проще будет С ними справиться
Принятый ответ
Здравствуйте, лечение панических атак чаще всего состоит из двух частей- медикаментозной терапии и психотерапии.
При переживании панической атаки человек можем начать дышать сильно часто, в результате в организм поступает сильно много кислорода (гипервентиляция) и именно его избыток может переживаться как нехватка воздуха. Для того чтобы избавиться от этого ощущения необходимо подышать в бумажный пакет, либо стараться дышать ровно, делать медленные вдохи и полные выдохи. Сосредоточьтесь на правильности дыхания. Уже через несколько минут правильного дыхания Вы заметите, что дышать стало намного легче и паника начала отступать.
Если возникло избыточное мышечное напряжение, ощущение, что сводит мышцы. Нужно удобно сесть или лечь и начинать сначала сильно напрягать, а после этого расслаблять мышцы тела, можно проговаривать вслух или про себя, какую часть тела сейчас напрягаете, например: «я сильно напрягаю кисть правой руки, а теперь я расслабляю кисть правой руки» и так можно двигаться по всему телу. Это упражнение необходимо, чтобы почувствовать свое тело, а так же в результате более сильного сознательного напряжения проще добиться расслабление мышц.
Если возникло чувство страха. Важно осознать, что в реальности нет ничего угрожающего, что чувство страха является одним из симптомов. Оглядитесь вокруг. Постарайтесь улыбаться, т.к. каждой эмоции соответствует определенное сочетание мышечных напряжений, и когда человек улыбается, то у него напрягаются определенные мышцы. Это упражнение может помочь изменить эмоциональное состояние, на смену страху придет более уравновешенное и спокойное чувство.
Если возникло сильное сердцебиение (тахикардия). Сердцебиение учащается в результате увеличения уровня адреналина в крови, а адреналин, в свою очередь, вырабатывается в ответ на чувство страха, которое еще больше провоцирует сердцебиение – получается замкнутый круг. Чтобы его прервать, необходимо сжечь лишний адреналин, а для этого нужно подвигаться, походить, сделать несколько приседаний или любые другие активные движения.
Если появилось ощущение приближающейся панической атаки. В этот момент ни в коем случае не нужно начинать еще больше прислушиваться к своим ощущениям, т.к. это поспособствует усилению тревоги, что спровоцирует начало паники. Постарайтесь переключиться на что-то другое – заговорите с кем-то, позвоните по телефону, начните обращать больше внимания на окружающее вас.
Переведите внимание на анализаторы системы : пожуйте дольку лимона, попейте воды, попробуйте ощущать каждый глоток, примите контрастный душ, можно открыть окно, чтобы воздух проник в комнату, а также можно подключить зрительный анализатор и, например, посчитать проезжающие мимо красные машины. Я думаю, что принцип вам понятен.
Не бойтесь делаться с близкими тем, что с Вами происходит.
Рекомендую также Отказ от кофе и других продуктов, которые негативно воздействуют на центральную нервную систему, также способствует устранению дискомфортных ощущений и снижает риск возникновения панических атак.
Надо понимать, что Основными источниками паники становятся физический и эмоциональный стресс, зачастую дополняющийся усиливающими факторами в виде алкогольного опьянения, кофеина, компонентов энергетиков, недостатка сна и усталости. Запустить приступ может как сильнейшая стрессовая ситуация вроде потери работы, так и мелочь, например, небольшой конфликт с коллегой. Именно это необходимо проработать совместно с психологом.
Диагностикой, Лечением и терапией панических атак занимаются три специалиста: психиатр, психотерапевт и психолог.
Принятый ответ
Добрый день, Валерия!
Как давно наблюдается у Вас такое состояние? У Вас тревожность была всегда? Вы обращались к психотерапевту или психологу?
В следующей ситуации, если она возникнет, задайте себе вопрос: "О чем я сейчас подумала? Чего такого страшного я боюсь?" Спросите себя: "Если я об этом думаю, то так ли это на самом деле? Какие есть альтернативные варианты? Что в этой ситуации может произойти страшное? Смогу ли я справиться с тем, что будет? Что я могу сделать прямо сейчас?". Запишите себе вопросы и ответы на них, проанализируйте ситуацию и посмотрите наглядно на них. Все, что написано на листке по-другому воспринимается, чем если держать это в голове.
Также Вам нужно обратиться к специалисту и работать над тем, что вызывает это состояние. Необходимо менять восприятие на определенные ситуации.
Удачи!
Похожие вопросы по теме
- 9 Июля 6 ответов
- 9 Июля 47 ответов
- 9 Июля 7 ответов
- 9 Июля 52 ответа