Что вас беспокоит?
Постоянно накручиваю себя
Добрый день, стал постоянно накручивать себя, потерял какую то уверенность в себе. Не хватает какой- то поддержки. Все время думаю, правильно я делаю или нет. А вдруг я задел чьи то чувства. Еду на машине и думаю, нормально ли я проехал тот участок дороги и могу развернуться, чтобы проверить. Стал менее собранным. Все время себя накручиваю и читаю статьи, и еще больше начинаю переживать. Сон стал хуже. В общем стал больше беспокоиться и при чем обо всем. В целом жизнь меня радует, мешает только это чувство, чувство вечного беспокойства. Из-за него развилась какая то неуверенность. Как все это побороть ?
Принятый ответ
Здравствуйте, Александр! Описанное вами состояние может быть в рамках ГТР, которое характеризуется постоянным и чрезмерным беспокойством по поводу различных аспектов жизни, и его трудно контролировать. Постоянное беспокойство может привести к ухудшению качества сна, что, в свою очередь, может усилить чувство тревоги и неуверенности. Что вы можете делать самостоятельно:
• выполняйте дыхательные упражнения, медитации, они помогут снизить уровень тревоги. Уделяйте ежедневно время на эти практики, так вы научитесь управлять своими эмоциями
• подключайте умеренную физическую активность (физические упражнения помогают снизить уровень тревоги и улучшают общее самочувствие). Это может быть прогулка на свежем воздухе, плаванье в бассейне
• попробуйте вести дневник, в котором будете записывать свои тревожные мысли и чувства. Это поможет вам лучше понять их природу и найти способы управления
•исключите прочтение статей, усиливающих вашу тревогу
• соблюдайте режим сна (не менее 7-8ч), тк недостаток сна может усиливать тревогу.
• на ночь принимайте магниевые ванны (успокаивают), выполняйте аутогенную тренировку по Шульцу, включайте фоном белый шум.
Также рекомендую книгу Т.Петерсон "Внутреннее спокойствие", в которой вы найдете много упражнений для снижения тревоги.
Если техники самопомощи будут малоэффективны, обратитесь к психотерапевту. Доктор оценит ваше состояние, и назначит психотерапию (эффективен в этом случае метод КПТ), и при, необходимости фармподдерку.
Принятый ответ
Здравствуйте. Чувство постоянного беспокойства, неуверенность, навязчивые мысли все это признаки повышенной тревожности, которая часто возникает из-за внутреннего напряжения и потребности в контроле. Важно осознать, что ваши переживания это не объективная реальность, а реакция психики на стресс. Давайте попробуем разобраться, как можно постепенно снизить этот дискомфорт.
Первое, что стоит сделать, это принять свои эмоции без осуждения. Беспокойство не делает вас слабым, оно просто сигнализирует о том, что вам важно чувствовать себя уверенно и безопасно. Попробуйте замечать моменты, когда начинаете себя накручивать, и мягко останавливать этот поток мыслей. Например, можно сказать себе: "Сейчас я волнуюсь, но это не значит, что ситуация действительно опасна".
Также очень полезно ограничить чтение тревожных статей, и просмотр таких видео, поскольку они только подпитывают ваше беспокойство. Вместо этого попробуйте переключаться на контент, который приносит вам радость и расслабление спорт, творчество, путешествия. Физическая активность помогает снизить уровень стресса, а регулярный режим дня, включая достаточный сон, стабилизирует эмоциональное состояние.
Если тревога становится слишком навязчивой, можно использовать простые техники заземления, например, сосредотачиваться на дыхании или считать предметы вокруг, чтобы вернуться в "здесь и сейчас". Также важно напоминать себе, что идеальных решений не существует, и небольшие ошибки это нормальная часть жизни.Если чувствуете, что самостоятельно справляться сложно, нужно обратиться к специалисту, психотерапевту или психологу работающему по методу КПТ, чтобы проработать причины тревожности. Вы уже делаете важный шаг, задаваясь этим вопросом, и это говорит о вашей внутренней силе. Постепенно, шаг за шагом, вы сможете вернуть себе уверенность и спокойствие. Главное будьте терпеливы к себе.
Добрый день Александр.
Ваши переживания говорят о том, что вы столкнулись с повышенной тревожностью, и это действительно может выматывать. Хорошая новость в том, что с этим можно работать, и я предлагаю вам несколько способов, которые помогут постепенно восстановить душевное равновесие:
1.Практикуйте "разговор с тревогой" представьте, что ваше беспокойство это отдельный человек. Спросите его "Что ты пытаешься мне сказать?" и "Почему ты сейчас здесь?". Иногда тревога маскирует невыраженные потребности или нерешенные вопросы.
2.Начните с практики благодарности. Каждый день записывайте три вещи, за которые вы чувствуете благодарность, даже если они кажутся мелкими. Это смещает фокус с тревожных мыслей на позитивные моменты и тренирует мозг замечать хорошее.
3.Попробуйте технику "отложенного беспокойства". Когда вас накрывает волна тревоги, скажите себе "Я подумаю об этом завтра в 18:00" и переключитесь на другое занятие. Часто к назначенному времени переживания теряют свою остроту.
4.Ограничьте многозадачность. Делайте одно дело осознанно, без попыток контролировать всё сразу. Это снижает внутреннее напряжение и помогает вернуть ощущение стабильности.
5. Обратите внимание на питание и гидратацию. Недостаток воды и несбалансированный рацион могут усиливать тревожность.
6.Попробуйте вести дневник мыслей. Записывайте тревожащие вас ситуации и альтернативные, более спокойные варианты их восприятия. Со временем это поможет перестроить автоматические негативные реакции.
7.Если чувствуете, что самостоятельно сложно справляться, консультация психолога даст вам поддержку и эффективные инструменты. Постепенно вы найдёте свой способ возвращать себе уверенность и спокойствие.
8.Вот несколько полезных книг, которые могут помочь вам лучше понять тревожность, снизить уровень беспокойства и обрести больше уверенности в себе:
-Андрей Курпатов "Как избавиться от тревоги и депрессии" –практичное руководство по работе с тревожными состояниями, основанное на когнитивно-поведенческой
-Дмитрий Ковпак "Не накручивай себя!"
-Сергей Переслегин "Тревожные люди"
Принятый ответ
Здравствуйте. В какой сфере жизни вы ощущаете наибольшую неуверенность? Что было триггером запустившим этот процесс накручивания? Замечаете ли вы физические проявления тревоги, например учащенное сердцебиение или напряжение в мышцах? Понимание этих деталей поможет наметить путь к решению.
Принятый ответ
Александр, здравствуйте, вы описываете состояние в рамках повышенной тревожности, вот она и дает вам ощущение беспокойства за все и вся, некую неуверенность в поступках, нарушение сна, навязчивые мысли, которые заставляют заниматься перепроверками. Вероятно, также есть ощущение того, что вы никак не можете обрести безопасность, полный контроль над своей жизнью, какую-то определенность, что не можете все решить здесь и сейчас, что вам обязательно надо все предусмотреть и оградить себя, спасти от неудач и жизненных стихий. То есть по факту вы стремитесь к невозможному и конечно, это все вас очень раздражает, тревожит и выматывает (это гипотеза, конечно). Возможно, вы по природе человек тревожный, под влиянием стрессов, пережитых в недавнем или далком прошлом событий, тревожность могла выстрелить с утроенной силой, уже мешающей жить.
По хорошему, то надо показаться врачу-психотерапевту, диагностироваться и определять маршрут преодоления, врач решит нужны вам препараты или нужно только заходить в психотерапию, разбирать ваши убеждения, работать с мышлением. Врач вам подскажет, как с учетом ваших индивидуальных особенностей и опыта жизни для вас будет лучше. Ведь волнуетесь вы под влиянием мыслей, которые рождаются в вашей голове. В тот момент, когда вы разворачиваетесь, чтобы посмотреть, как вы проехали участок дороги, вы ведомы какими то размышлениями. Зачем я туда еду проверять? Чтобы что? Вот с этими мыслями примерно и работает психотерапевт, исследуя вашу историю жизни дополнительно. Для вас наиболее полезной может быть КПТ терапия.
Вспомогательные техники совладания с тревогой, такие как релаксационное дыхание,аутогенная тренировка по Шульцу, исключение негативного контента, добавление физнагрузки, соблюдение гигиены сна могут помочь в моменте, но ваше мышление они не затронут, ваши мысли по прежнему будут вас беспокоить и настраивать на тревожный лад.
Таким образом, оптимальным решением вашей проблемы ( а она решаема, не сомневайтесь), будет визит к врачу-психотерапевту и верно выбранный совместно с ним путь к восстановлению).
Здравствуйте! Скорее всего, ваша неуверенность и плохой сон в рамках тревоги.
Не предшествовал ли стресс появлению этого состояния?
Анализы в порядке ?
Очень важно начать объяснять себе эту тревогу - убрать чтение интернета и тд, сказать себе «нет, я не задел чувства человека , тк я сказал так, что граница была соблюдена». Чем больше вы крутите тревогу в голове - тем больше ее будет , тем сильнее это вас истощает.
Перед сном выполняйте АТ по Шульцу , это позволит вам спать спокойнее.
Очень рекомендую книги:
р.Лихи «свобода от тревоги»
И.Качай «бесполезные мысли»
Добрый день! Спасибо, что поделились своей ситуацией. Похоже, вы находитесь в состоянии постоянного внутреннего напряжения, которое проявляется в излишней самокритике, тревожных сомнениях и стремлении всё контролировать. Это действительно может мешать чувствовать себя уверенно и спокойно. Вот несколько моментов, которые стоит рассмотреть.Тревожный паттерн мышления: вы часто задаёте себе вопросы вроде Правильно ли я поступил?, анализируете каждое действие (даже вождение), и это создаёт цикл самоподдерживающейся тревоги. Интересно, а как давно вы начали замечать за собой такие мысли? Были ли какие-то события, которые могли спровоцировать этот режим повышенной бдительности? Избыточная информированность: поиск статей и анализ информации, к сожалению, усиливают тревогу, а не уменьшают её. Это похоже на «проверку» своих действий чем больше вы это делаете, тем сильнее беспокойство . Потеря контакта с телом и настоящим моментом: ухудшение сна и рассеянность могут быть сигналами того, что ваш организм перегружен эмоциональным напряжением.
В таких ситуациях рекомендуют: пробуют практиковать остановки: когда ловите себя на мысли Я правильно поступил?, мягко перевести внимание на дыхание или окружающие звуки. Это поможет выйти из замкнутого круга тревоги . Уточнить для себя: какие конкретно ситуации чаще всего вызывают сомнения? Например, общение с определёнными людьми, принятие решений? Это поможет работать с триггерами пошагово. Рассмотреть возможность краткосрочной психологической поддержки это может помочь разорвать цикл самокритики и научиться отличать «полезный анализ» от «накручивания» . Жизнь вас радует это важный ресурс! Возможно, стоит временно снизить требования к себе и позволить себе ошибаться, как это делают все люди.
Принятый ответ
Здравствуйте, Александр, это проявление тревоги. Вы соприкасаетесь с ситуацией, которая является для Вас тревожной, вызывает напряжение внутри Вас, есть или тревожное ожидание чего-то плохого или разные мысли - про то, как на Вас смотрят, что о Вас думают, оценивают или критикуют, что Вы что-то сделаете не так и будет что-то страшное...Вы можете начать работать с психологом, исследовать свои мысли, восприятие себя, учиться справляться со своей тревогой и направлять свои мысли, укреплять самооценку, работать с личностными границами, учиться выходить из позиции, когда Вы беспокоитесь о других, разделяя зоны ответственности и границы.
Похожие вопросы по теме
- 8 Ноября 202244 ответа
- 9 Мая 20232 ответа
- 20 Июня 202323 ответа
- 31 Июля 20232 ответа