Что вас беспокоит?
Нервный тик
В последнее время беспокоит нервный тик. Хочется периодически поднимать брови и морщить лоб, поднимать уголки губ. Движения эти могу контролировать, но потом появляется дискомфорт в этих областях. Подскажите, как избавиться от этого. Спасибо!
Принятый ответ
Здравствуйте!
Тики обычно появляются на фоне стрессов, при тревожности, при переутомлении, что-то есть из перечисленного?
Пройдите пожалуйста тестирование hads в интернете и прикрепите здесь результаты.
Принятый ответ
Здравствуйте. Чаще всего доброкачественные подергивания возникают в ответ на стресс. Уточните, пожалуйста, в последнее время были ли стрессы, переутомление, переживания ?
Принятый ответ
Здравствуйте.
Нервный тик это довольно распространённая штука, и у Вас явно лёгкая форма, раз получается контролировать. Но сам факт, что приходится сдерживаться, а потом возникает дискомфорт, говорит о том, что напряжение никуда не уходит. Давайте разберёмся, что можно сделать.
Во первых, попробуйте не бороться с тиком, а просто наблюдать. Чем больше Вы обращаете внимание и пытаетесь подавить, тем сильнее дискомфорт. Это как зуд чешешь, а потом ещё хуже. Просто замечайте эти движения, но не ругайте себя. Со временем нервная система успокоится.
Во вторых, проверьте уровень стресса. Тики часто появляются на фоне переутомления или тревожности. Может, Вы мало спите, много работаете или есть нерешённые проблемы. Попробуйте техники релаксации — дыхание 4-7-8 (вдох на 4, задержка на 7, выдох на 8) или прогрессивную мышечную релаксацию. И релаксацию по Джекобсону очень рекомендую.
Ещё помогает спорт, особенно плавание или йога. Физическая активность снимает напряжение, и тики могут уменьшиться сами. Ну и еще следите за кофеином он усиливает нервозность.
Если через пару недель не станет легче, можно сходить к неврологу. Иногда тики связаны с дефицитом магния или другими физиологическими моментами. Но чаще всего это просто реакция на стресс, которая проходит, когда Вы переключаетесь на что то приятное.
Главное сейчас не зацикливайтесь. Чем меньше переживаний из за тика, тем быстрее он уйдёт Попробуйте массаж лица перед сном, помогает расслабить мышцы. И помните, это временно! 😊
Принятый ответ
Здравствуйте! Часто нервный тик возникает на фоне истощения, тревоги, эмоциональной перегрузки.
Специфического лечения тиков не существует.
Если тики в рамках тревожности , то лечить нужно тревогу.
Сейчас можно:
1. Четкий режим дня , питания , чтобы успокоить нервную систему
2. Релаксация по Джекобсону в течении дня
3. Минимизация тв , гаджетов.
4. Легкая физическая активность
5. Исключить дефицит магния , вит гр В, железа
6. Так же часто имеет смысл работы с психологом.
Принятый ответ
Здравствуйте. Наиболее вероятно, это стресс-ассоциированное расстройство так проявляется .
Из медикаментозных препаратов рекомендуют в таких случаях :
Атаракс 25 мг по 1/2 т на ночь -7 дней , затем по 1 т. на ночь 1 месяц, Противотревожный препарат
Из немедикаментозных методов лечения рекомендуют :
Дыхательная гимнастика (дышать нужно животом: положите одну руку на живот, другую на грудь, сделайте медленный вдох через нос, медленный выдох выполните через рот, дышите так, чтобы верхняя рука лежала спокойно, нижняя «работала»; повторите цикл 5-10 раз).
«Библиотерапия» Роберт Лихи "Свобода от тревоги". Медитации (например, приложение "Медитопия"). Медитация по Якобсону. Релаксационные тренинги (мышечная релаксация по Джекобсону)
Можно использовать правило 333 для контроля тревоги и гипервентиляции - при этом нужно в момент тревоги назвать три предмета, которые видишь, назвать три звука, которые слышишь, и пошевелить тремя частями тела.
При стрессе либо тревоге
В головном мозге происходит дисбаланс
Нейромедиаторов . Симптомы тревоги ( например тики, одышка, чувство перебоев в работе сердца, ускорение ЧСС, тошнота, болезненность или дискомфорт в области грудной клетки или живота, учащенная дефекация или мочеиспускание, мышечное напряжение и болевые синдромы (головная боль напряжения, боль в спине), потливость, приливы жара, головокружение, кожный зуд, сухость во рту, чувство кома в горле, парестезии и т.д. ) будут в любое время , даже , если человек в прекрасном настроении
Здравствуйте!
Нервный тик по своему роду это скорее проявление тревоги.
Может так же возникнуть от перенапряжения/истощения работы нервной системы и тут конечно в идеале для начала пробовать препараты, которые могут несколько успокоить работу нервной системы (например глицин, препараты магния, афобазол, то есть начать с безрецептурных). Если они не помогают, то переходить уже к рецептурным.
Вообще в идеале неплохо очно обратиться к врачу-неврологу на полноценной прием.
Так же надо отследить мирокэлементарный баланс (проверить ферритин/витамин Д), так как все это так же может способствовать напряжению и быть причиной нервных тиков.
Здравствуйте! Вероятно описанная картина характерна для проявления тревожного расстройства.
для купирования тревоги рекомендуют Атаракс 1/2 т на ночь разово до 2 недель.
для лечения генерализованного тревожного состояния рекомендуется консультация психотерапевта для оценки необходимости назначения препарата из группы СИОЗС - эсциталопрам, сертралин (это основное лечение).
также рассмотреть психотерапию (предпочтение когнитивно-поведенческой терапии), возможны онлайн-консультации, в т.ч. с психологом (youtalk.ru, zigmund.online, yasno.live), схематерапия.
Рекомендации по режиму:
• устраивать прогулки перед сном при недостатке двигательной активности;
• спать на удобной, в меру мягкой, большой и ровной кровати;
• избегать за час до сна и в постели чтения, просмотра телевизора и т.д.;
• всегда спать в темноте и тишине при закрытых жалюзи и шторах;
• ложиться спать и вставать по утрам в одно и то же время.
ритуалы перед сном (книга, теплый душ), ложиться до полуночи, методы релаксации) https://b17-ru.turbopages.org/turbo/b17.ru/s/article/484635/
Рекомендации по питанию:
избегать употребления продуктов, содержащих кофеин и стимуляторы: кофе, большинства сортов чая, колы, тонизирующих напитков, шоколада и других;
ужинать не позже, чем за три часа до сна;
не принимать перед сном лекарства, за исключением успокоительных.
Похожие вопросы по теме
- 26 Марта 202412 ответов
- 9 Октября 202430 ответов