Похудение диетолог эндокринолог

Илдар Биктагиров23 Июля 2025

2.6

Принятый ответ

Здравствуйте!

Описанные данные характерны для нормальной массы тела. Понимаю, что хочется достичь идеальной массы тела - 52 кг. Понимаю, что хочется больше мышц и меньше жира.

В похожих ситуациях (когда вес находится в норме) речь идет не о похудении, а о рекомпозиции тела. То есть одного дефицита калорий в таких ситуациях мало. Только дефицит калорий хорошо работает в случаях с ожирением и избытком массы тела. Когда речь идет о рекомпозии к умеренному дефициту калорий необходим учет БЖУ и тренировки. Для рекомпозиции важен хороший сон, что бывает трудно достичь с 10 месячным ребенком (скоро станет легче!)

В подобных случаях
Основной обмен 1300 ккал/сут. Ни в коем случае нельзя урезать суточную калорийность ниже этого уровня. Иначе будет выраженная метаболическая и поведенческая адаптация

Суточные энерготраты примерно 1700-1800 ккал/сут. Будете потреблять меньше - будете худеть. Если больше, то полнеть.

В похожих ситуациях рекомендуют создать умеренный дефицит калорий и питаться на 1500 ккал/сут (стабильно, хотя бы 5 мес)

Белок очень важно добирать до 110 г в сутки
Жиры желательно уменьшить до 50 г в сутки
Углеводы 155 г в сутки

Силовые тренировки 2 раза в неделю
Кардио тренировки каждый день по 10-15 мин

Примерно время достижения 52 кг - 5 мес. Когда вес в норме, то похудение происходит очень медленно, к сожалению.

Представленные анализы говорят о том, что щитовидная железа работает нормально. Тренировки, указанный выше баланс БЖУ должны увеличит количество хорошего холестерина ЛПВП и снизить индекс атерогенности.

Юлия Аникеева23 Июля 2025

3.7

Здравствуйте, имеет смысл оценить уровень общего белка и сывороточного железа, ферритина.
Вы не пробовали делать 2 разгрузочных дня в неделю? например чисто белковый день (кушаем только белок-мясо,рыба,яйцо, вода,чай,кофе без сахара)
и второй например гречка,яблоки, яйцо (весь день)
Для разгона метаблолизма такая тактика бывает очень эффективна.

Всего доброго!