Что вас беспокоит?
Тяга к сладкому и переедание
Здравствуйте! У меня проблемы едой, я не знаю меры, особенно, когда очень вкусно, ем до упора, особенно касается сладкого. Сладкое присутствует в рационе каждый день и несколько раз в день. Я в декрете, вкусно поесть ощущается как единственная радость, которую я могу дать себе… я понимаю, что ем во вред, не могу остановиться Попытки наладить рацион всегда дают сбой. Еще я когда ощущаю запрет «чего-либо» хочется этого еще больше. Лишний вес, эмоциональная и физическая зависимость от еды, стресс плохо сказывается на качестве жизни, самобичевание за съеденное. Понимаю, что вероятно нужно обратиться к специалисту, но ограничена временем и средствами. У меня РПП ? чем я могу помочь себе уже сейчас?
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психолога за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Принятый ответ
Здравствуйте. То, что вы описываете похоже на эмоциональное переедание и признаки РПП. Попробуйте осознанно подходить к еде, спрашивайте себя, действительно ли вы голодны или это просто желание заесть эмоции? Что именно вы чувствуете перед тем как тянетесь к сладкому? Попробуйте найти другие источники радости не связанные с едой. Как вы обычно справлялись со стрессом до декрета?
Здравствуйте! Физически я не голодна. Причины разные: грустно, скучно, плохо, раздражена, устала? хочется вкусненького.
На самом деле меня много, что может радовать, но самый быстрый и доступный источник еда.
В голове мысль «мне это нельзя», а когда нельзя хочется еще сильнее.
Не могу вспомнить, откуда взялся этот запрет, но этот запрет мешает нормальному отношению к еде.
Иногда я ощущаю как навязчивую идею пойти попить чай и что-то съесть вкусное. Вроде как я делаю что-то для себя, взяла паузу, ем…но кратность таких подходов увеличилась.
Раньше я работала, путешествовала и находилась в социуме
Тяга к сладкому в такие моменты это скорее попытка восполнить недостаток положительных эмоций, чем реальный голод. Запреты на определенные продукты часто приводят к обратному эффекту, усиливая желание их съесть. Попробуйте разрешить себе небольшие слабости, но осознанно. Например позвольте себе небольшую порцию любимого десерта, но не машинально, а наслаждаясь каждым кусочком, это поможет снизить тревожность и чувство вины. Подумайте какие еще маленькие радости вы могли бы добавить в свою жизнь кроме еды. Может быть это короткая прогулка на свежем воздухе, чтение интересной книги, общение с подругой по телефону или просто несколько минут тишины и покоя. Попробуйте заменить навязчивые мысли о еде на другие занятия. Когда чувствуете, что хотите пойти попить чай со сладостями, попробуйте отвлечься, сделайте несколько упражнений, послушайте любимую музыку или займитесь чем-то что приносит вам удовольствие.
Принятый ответ
Здравствуйте!
Начать стоит однозначно с исключения дефицитов (дефицит белка , железа , вит гр В, Д, магния)- это доп триггер для быстрых углеводов.
2. Начать с режима дня , чтобы был нормальный сон , 3 приема пищи полноценные.
3. Обязательно искать время на себя , хобби, что могло бы вас наполнять кроме еды
4. Ловить себя , когда вновь хочется съесть сладкое «что я хочу сейчас получить от этого? Как я могу получить это по другому ?».
5. Покупать в магазине строго по спичку продуктов , которые нужны , не ходить и не заказывать продукты в голодном состоянии.
6. Выдерживать 3 часа перерыв без еды! Это позволит отслеживать ощущение голода.
Такие простые правила помогут снизить проявление компульсивного переедания , которое является вариантом РПП
Принятый ответ
Здравствуйте! Судя по вашему описанию, вы столкнулись с эмоциональным перееданием, когда еда (особенно сладкое) становится способом заглушить стресс, одиночество или усталость в декрете. Это распространённая реакция: когда радостей в жизни мало, организм инстинктивно ищет дофамин через вкусное, но потом цикл «поел виноват, снова ешь» усиливает чувство бессилия. Возможные причины: Декрет часто сопровождается эмоциональным выгоранием, нехваткой личного времени и поддержки.Запреты на еду («нельзя») провоцируют ещё большее влечение это естественная реакция мозга на ограничения. Сладкое даёт кратковременное облегчение, но не решает корневую проблему (например, потребность в отдыхе, общении или самореализации).
Можете ли вы вспомнить, какие эмоции чаще всего предшествуют желанию съесть сладкое? Например, тревога, скука, одиночество или чувство «я не справляюсь»? Что можно сделать уже сейчас,без визита к специалисту рекомендуется: Заменить запреты на «осознанность»: Вместо «никакого шоколада» попробуйте: «съем 2 кусочка, медленно, без телефона». Это снижает чувство дефицита и учит контролю.
Найти «микро-радости» без еды: Например, 5 минут глубокого дыхания у окна, короткий звонок подруге, прогулка с малышом. Даже маленькие перерывы перезагружают нервную систему.
Вести дневник «триггеров»:Записывать: Что я ела + в каком эмоциональном состоянии + что могло бы помочь вместо еды?. Это поможет увидеть закономерности.То, что вы замечаете цикл и хотите изменений, уже признак силы, а не слабости. Самобичевание только усугубляет стресс. Попробуйте относиться к себе так, как к подруге в такой ситуации: с теплотой и пониманием. Если появится возможность, обратитесь к психологу, специализирующемуся на расстройствах пищевого поведения (РПП).
Здравствуйте! Физически я не голодна, я это четко отслеживаю. Причины переедания разные: грустно, скучно, плохо, раздражена, устала, хочется вкусненького.
На самом деле меня много, что может радовать, но самый быстрый и доступный источник еда.
В голове мысль «мне это нельзя», а когда нельзя хочется еще сильнее.
Не могу вспомнить, откуда взялся этот запрет, но этот запрет мешает нормальному отношению к еде.
Иногда я ощущаю как навязчивую идею пойти попить чай и что-то съесть вкусное. Вроде как я делаю что-то для себя, взяла паузу, ем…но кратность таких подходов увеличилась.
Я пробовала дозировать, условно, торт завтра останется таким тортом, таким же вкусным, не обязательно есть все сегодня и тд… но в моменте не могу остановиться
Спасибо, что уточнили детали это помогает точнее понять вашу ситуацию. Вы уже сделали важное открытие: еда для вас не про голод, а про эмоции (грусть, скука, усталость), и это ключ к изменению. Ваш мозг привык использовать сладкое как скорую помощь от неприятных чувств, потому что это быстро и доступно в декрете, где времени на себя почти нет. Но проблема не в еде, а в том, что запреты создают внутренний конфликт: чем строже «нельзя», тем сильнее тянет хочу, и это запускает цикл «съела виновата снова съела».
Что происходит внутри:
Ваше подсознание воспринимает запреты как угрозу дефицита (если сейчас не съем, завтра не дадут), поэтому в момент слабости вы теряете контроль. Навязчивые мысли о еде это не слабость, а попытка мозга защититься от стресса. Но вместо облегчения вы получаете ещё больше тревоги из-за самобичевания.
В таких ситуациях пробуют: СЕЙЧАС (без лишних усилий):
Правило 10 минут:Когда возникает навязчивое желание съесть сладкое отложить на 10 минут. За это время: Сделайте 5 глубоких вдохов (вдох 4 сек, выдох 6 сек) это снизит тревогу физиологически. Спросите себя: Что я чувствую прямо сейчас? (например, мне одиноко или я перегружена).Часто к концу минут вы поймёте: еда не решит проблему, а желание уменьшится. Заменить «нельзя» на «сначала я…»: Вместо «мне нельзя шоколад» сказать: Сначала я выпью стакан воды/обниму ребёнка/послушаю одну песню, потом решу, есть ли это. Так вы обходите реактивность запрета, но сохраняете выбор.
Создать «несъедобный ритуал» для пауз:Например, заваривайте чай в красивой кружке, но без сладкого, и 5 минут сидите с ним у окна, гладя кошку или глядя на улицу. Это даст ощущение «я ухаживаю за собой», но без калорий. То, что вы замечаете навязчивые мысли и пытаетесь их понять это уже прогресс. Не ругайте себя за срывы: в стрессе мозг ищет выживание, а не идеальное поведение. Попробуйте после каждого «переедания» сказать себе: Я не провалилась. Я потренировалась замечать свои эмоции это ценно.
Принятый ответ
Здравствуйте, примите мою поддержку. Понимаю, о чем Вы говорите, такое бывает.
РПП под вопросом, назовем так: нарушение пищевого поведения. Подскажите, пожалуйста, какие пищевые привычки были в Вашей родительской семье, как относились к еде?
Важно понимать социальные, психологические и физиологические причины. Физиологические - состояние организма. После рождения ребенка идет гормональная перестройка, необходимо проверить организм. Важно отличать голод от аппетита. Голод - физиологическая потребность, как замечаете его у себя? Аппетит - потребность без голода. Кушать по эмоциям, от вида, запаха, за компанию, от скуки. Попробуем пройти тест?
https://onlinetestpad.com/ru/testview/200311-oprosnik-na-opredelenie-pishhevogo-povedeniya
Результаты можно прикрепить к сообщению.
И вот этот
https://psytests.org/diag/debq-run.html
Поддержите и не ругайте себя, когда есть запреты и ограничения - это зачастую приводит к срывам.
Необходимо четко выявить причины и формировать новые, здоровые пищевые привычки. Это все выполнимо. При этом, запретов нет, есть осознанный выбор продуктов, которые выгодны для стройности и гармонии с собой. Сладкое формирует ощущение удовольствия. поднимается настроение. Чем бы Вы могли еще разбавить жизнь, добавить другой источник? Что нравится? Любимые занятия? Написано при хронические заболевания, назначали ли Вам специальные диеты?
Рекомендую терапию, работу с психологом по коррекции нарушений пищевого поведения, психологических причин.
Берегите себя!
Здравствуйте! Благодарю за поддержку.
Правильные пищевые привычки в родительской семье отсутствовали.
Даже не помню как и чем питались.
Набегами. Мама постоянно на работе. Сладости по праздникам.
Я помню свои мысли из детства: «вот вырасту, куплю банку сгущенки (палку ветчины) и съем одна»
Вот и не могу наесться, получается…
Результат теста
Ограничительное пищевое поведение 24 - показатель в пределах нормы. Вы понимаете, что, зачем и сколько Вы едите, не испытывая излишней тревоги относительно питания.
Эмоциогенное пищевое поведение 55 - Для Вас характерно эмоциогенное поведение. При эмоциогенном пищевом поведении желание поесть возникает в ответ на негативные эмоциональные состояния. Вы "заедаете" стресс, проблемы, переживания и плохое настроение. Очень высокая связка "еда - эмоции".
Экстернальное пищевое поведение 48 - Показатель выше нормы. При экстернальном пищевом поведении желание поесть стимулируют не реальное чувство голода, а внешние факторы: вид еды, ее запах, текстура, установленный режим приема пищи, время обеденного перерыва... Даже вид других людей, принимающих пищу, может вызывать желание поесть. Вы живете в мире, где "еда всегда где-то рядом". Вам свойственно переедать за компанию, в ресторанах и кафе, где блюда аппетитно выглядят, и даже на диете вы не сможете отказать себе во вкусно пахнущей свежеиспеченной булочке.
Второй тест https://psytests.org/result?v=rppX8Vnz
Добрый день! Спасибо за Ваши ответы. Как Вам результаты, согласны с ними, про Вас? Да, когда в детстве были дефициты, не было возможности потреблять те или иные продукты, в семье не было понимания, как питаться, это переходит в нашу взрослую жизнь.
Необходимо работать с темой в терапии, вести наблюдение, проработать триггерные точки, научиться понимать себя, свои эмоции, чувства, автоматические мысли, которые возникают на жизненные ситуации, выработать новые привычки. Все будет хорошо, это поправимо.💚
Вот рекомендации для самопомощи сейчас.
Старайтесь питаться по голоду, но не допуская сильные голод. Как Вы его ощущаете? Это физиологическая потребность.
Питайтесь по "Правилам трех третей" : 1/3 тарелки на углеводы, 1\3 тарелки на белки, 1\3 тарелки на овощи, немного фруктов. Следите за порциями, их объемами. Ешьте не менее 3-х раз в день, можно до 2-х перекусов. Не запрещайте себе совсем высококалорийные продукты, их можно употреблять, но не более 10% от суточного рациона. Употребляйте жиры, они необходимы организму. Это универсальные рекомендации, если есть ограничения по здоровью, этот вопрос регулирует диетолог. Когда Вы потребляете продукты, которые не содержат нужных питательных веществ, организму их не хватает и это тоже приводит к перееданию, организм пытается заместить. Рекомендую проконсультироваться с диетологом и составить питание именно для Вас. Питание - это очень важно. Включайте в рацион полезные продукты, но те, которые Вы любите. Ешьте с удовольствием!
У Вас есть продукты, они доступны, не нужно наедаться в прок, помните об этом. 👌 Когда сильно захочется что-то съесть, голода не ощущаете, спросите себя, что чувствуете, зачем Вам сейчас еда? Какие мысли, ощущения? Старайтесь вырабатывать новые, полезные привычки. Отучиться от привычки заедать возможно, нужно время. Если скучно, подумайте, что можете поделать вместо еды. Наполняйте свою жизнь тем, что любите. Радуйте своего внутреннего ребенка. Берегите себя. 🙏
Принятый ответ
Здравствуйте!
Примите мою поддержку! Понимаю, как вам непросто в данной ситуации.
Действительно, самыми доступными (простыми) источниками удовольствия по праву считаются еда и информация, поэтому так часто мы сталкивается в повседневной жизнью с перееданиями и долгими периодами времени в телефоне, играх и тд. Попытки контроля только еще больше укрепляют этот круг: переедание, угрызения совести, ограничения, срывы.
Подскажите, до родов замечали эпизоды переедания? Сколько сейчас ребенку? Есть ли помощь от родственников? Есть ли хоть немного времени в день на себя?
Здравствуйте! До беременностей были эпизоды переедания, но не такие частые, в основном по праздникам или застолье.
Потом меня начала раздражать моя работа и на помощь пришли вкусняшки и +10 кг плюсом еще до первой беременности. Во время беременности набрала еще 10 кг
После рождения ребенка я смогла скинуть все эти лишние килограммы.
Я много тренировалась.
Снова забеременела. Во вторую беременность я переедала больше и чаще обычного набрала 17 кг.
Сейчас мне нужно скинуть 10 кг, но я не могу наледить питание.
Второму ребенку 1 месяц, разница между детьми 2 года.
Помощь есть в вечернее время со старшим ребенком, малыш полностью на мне.
Здравствуйте! Спасибо за уточнения. Сейчас мы видим только признаки РПП, это не значит, что РПП у вас точно есть. Хорошая новость в том, что у вас сохранена критика, и вы имеете опыт самостоятельного преодоления подобной истории, поэтому, ситуация видится скорее, как получение быстрых положительных эмоций в стрессовых ситуациях. Выгорание на работе, беременность и рождение ребенка - это стресс, чтобы заглушить его организм выбирает быстрый способ получения удовольствия.
Важно понять, что вам помогло в прошлый раз прийти в форму? Вы пишите про спорт, сейчас это возможно? Может быть, был еще что-то, что помогало вам тогда? Действительно, спорт дает не меньше положительных эмоций, только не так быстро, как еда. И чтобы начать получать удовольствие от спорта, придется «перетерпеть» определенный промежуточный период времени. Если спорт сейчас тяжело, попробуйте мягкие техники релаксации, йогу, растяжку. Попробуйте заменять моменты перекусов на что-то другое, поймать себя на мысли, когда только начинаете думать о еде (естественно, при условии, что это не реальный голод) и сразу переключиться на другое дело (выйти на прогулку, включить музыку и потанцевать, позвонить близкому человеку), эта привычка «переключения внимания» со временем должна помочь вам снять напряжение и зависимость от еды.
Вспомните, что, кроме еды, приносит вам радость, понимаю, что у вас маленькие дети, и времени на себя может катастрофически не хватать, но, по возможности, просите близких и друзей вам помочь, не отстраняйтесь от социального общения. Вы обязательно справитесь! Просто нужно чуть больше времени и терпения.
Здравствуйте! Проблему пищевого поведения нужно исследовать более прицельно и уже исходя из диагностики и выявления проблемных зон, начинать путь коррекции. Проблема нарушения пищевого поведения напрямую связана с Вашими чувствами, с тем, что происходит в Вашей жизни, в отношениях с окружающими и с самой собой.
Он не в том, что Вы едите и как — это вопрос того, что внутри Вас нет чувства безопасности/ нарушено чувство контроля/ нет чувства защищенности/ нет чувства доверия / многие эмоции не проживаются, а подавляются/ определенное болезненное представление о себе/ и т.д.. Т.е. в основе этого есть или подавление чувств, отвержение себя, заниженная самооценка, отвержение себя, страхи и комплексы, установки и убеждения,а еда - это инструмент, который несет в себе разные функции - спрятать, дать быструю эмоцию, заглушить боль.
В работе с коррекцией нарушения пищевого поведения — важно начать исследовать себя — выявить механизмы этого пищевого поведения, развивать саморефлексию, работать с уверенностью в себе, со своими страхами, комплексами, убеждениями, установками, самоотношением, самооценкой, вырабатывать новое поведение, работать с чувством безопасности, доверия, контроля. Это сложный и тяжелый путь к самой себе, но всё возможно!
Нужно разобраться — что происходит именно с Вами, начать исследовать ситуации, Ваши чувства, Ваши механизмы, Ваши установки и убеждения, работать с границами и др. найти источник, который привел к этому поведению, проработать именно сам источник, а не «симптомы».
Добрый день, позвольте вас поблагодарить за то, что вы нашли время для обращения, так вы проявляете любовь и заботу о себе, это и есть первый шаг в решении ситуации.
Что вы можете сделать уже сейчас: составьте список, а что ещё приносит вам удовольствие, может быть, фильмы, сериалы, пазлы, прогулки, общение с детьми, йога, медитация, визуализация? Вот последние моменты, техники релаксации: йога, медитация, визуализация, возьмите себе как некий ориентир, если вы не занимаетесь этим, попробуйте внедрить это в свою жизнь, это помогает нервной системе расслабиться, прийти в норму, а также приносит положительные эмоции. Вы совершенно верно говорите о том, что вкусная еда приносит радость, и когда мы не понимаем, а что ещё может доставить радость, удовольствие, наш мозг, наше мышление отказывается искать что-то, тратить на это ресурсы, выбирает уже проверенный способ, чтобы точно получить положительные эмоции. Поэтому, повторюсь, первый момент — это понять, а что ещё может принести вам радость?
Скажите, пожалуйста, когда вы ставите себе запрет, к примеру, на сладкое, что вы думаете, какие мысли у вас возникают?
В целом да, это похоже на расстройство пищевого поведения, и в основе этого лежат наши мысли, которые запускают эмоции, формируют наше поведение. Поэтому так важно понять, что с вами случится, если вы не будете кушать сладкое? Какой образ себя тогда вы видите?
Похожие вопросы по теме
- 17 Июня 20181 ответ
- 7 Мая 20221 ответ
- 4 Октября 20224 ответа
- 28 Апреля 20245 ответов