Главная
Вопросы
Консультация диетолога
Вопрос №3513189

Что вас беспокоит?

Проблема с весом

Женщины 40 лет. Всю жизнь мучаюсь лишним весом. Вес на сегодняшний день 74 кг. Рост 178 см. Два года назад попробовала кето и низко углевод: похудела с 82 кг до 71 – 72 кг. После этого просто поддерживала не углеводкой. Плюс / минус 2 кг всегда гуляют туда-сюда . На сегодняшний день 74 кг и ничего с ними поделать не могу. Хорошо себя чувствую в весе 70 кг. Рацион: стакан горячей воды натощак, затем Геркулес Монастырский на воде с ложкой шоколадной низкоуглеводной кето пасты на эритрите. Обед: омлет/яичница/рыба с овощами. Перекусов нет. Ужин: либо кусочек адыгейского сыра с зелёным салатом, либо пару слив, либо семечек. Проблема: по сравнению с кето два года назад когда было 72 кг стабильно , произошёл прирост на два кило. Анализы: ФСГ: 8.83; ТТГ: 2.35; АМГ: 1.02; эстрадиол: 34.5, ферритин 32.5 Принимаю вигантол четыре капли , омегу. Стоит ли добавить какие-то бады, витамины, чтобы разогнать обмен веществ. Я так понимаю что это уже вялотекущий метаболизм из-за возраста ? Спорт ранее в жизни был регулярный. Сейчас в силу работы стабильно по утрам зарядка для шеи и спины, планка.

Нет
40 лет
8 Августа 2025·Просмотров: 203·Анонимный пользователь

Принятый ответ

Здравствуйте!

С возрастом, действительно, замедляется метаболизм. И вот почему - снижается уровень активной клеточной массы, ткани теряют мышцы, а мышцы - это та ткань организма, которая позволяет питаться на определенное количество калорий сохранять стабильно вес.
Так же, организм адаптируется к любому питанию, кето это или другая диета, метаболическая адаптация - то, с чем сталкиваются люди длительно соблюдающие один тип питания.
К сожалению, бадов или препаратов, которые позволяют «разогнать» метаболизм не существует. Но что может помочь в такой ситуации : увеличение физической активности, силовые тренировки, которые направлены на рост мышечной массы, потому что чем больше будет мышечной ткани, тем более активным будет метаболизм, тем на бОльшее количество калорий вы сможете питаться и сохранять вес.
Первым делом, я бы рекомендовала максимально точно отслеживать всё, что вы едите. Ведение подробного пищевого дневника с указанием размеров порций и калорийности каждого продукта - ключевой шаг в снижении веса. Далее после оценки недельного рациона можно будет понять суточный калораж. Для снижения веса (особенно, когда есть небольшой избыток) достаточно снизить ежедневную калорийность на 200-300 калорий, чтобы вес стал снижаться.

Скажете Анна, а в плане спорта для разгона метаболизма и сохранения мышечной массы: именно силовые тренировки в тренажерном зале или плавание

Именно силовые тренировки, не обязательно в зале, возможны домашние тренировки с весом собственного тела по 15-20 минут в день. Плавание относится к кардионарузкам, такие нагрузки не способствуют набору мышечной массы, но такой вид спорта помогает увеличивать расход калорий, что так же будет способствовать похудению.

Принятый ответ

Здравствуйте! Ваш индекс массы тела в пределах нормы . Он составляет 23,4 кг/ м2. По результатам анализов функция щитовидной железы без патологии ( анализ крови на ТТГ в норме) . Если Вам не комфортно в таком весе , в подобной ситуации обычно рекомендуют коррекцию питания и увеличения двигательной активности. Медикаментозная терапия показана при индексе массы тела более 27 кг/ м2.
Достоверных данных о том, что какие- либо продукты или БАДы разгоняли бы метаболизм на данный момент нет.
В подобных случаях рекомендовано оценить свой рацион в течение 5-7 дней, скачать любое бесплатное приложение по подсчету калорий ( например , fatsecret) и записывать туда все, что съели в течение дня, желательно взвешивая еду, для более точного результата. Затем оценить суточную калорийность . От этой цифры отнять 300-500 ккал. Постараться заменить высококалорийные продукты на менее калорийные . В норме вес снижается за счет жировой массы на 2-4 кг в месяц.
Рекомендуют питаться по принципу гарвардской тарелки. Тарелка диаметром 20-23 см . Разделить 1/2 тарелки овощи свежие или термически обработанные, 1\4 сложные углеводы ( крупы, картофель, макаронные изделия), 1\4 белок ( мясо, птица, рыба,яйца). Увеличению физической активности тоже нужно уделить внимание, очень важно чтобы нагрузки были в удовольствие, были регулярными , силовые нагрузки хотя бы 15-20 минут в день.

Похожие вопросы по теме

О врачах сервиса

На нашем сервисе консультируют только квалифицированные врачи, подтвердившие наличие медицинского образования и представившие действующие сертификаты специалиста или свидетельство об аккредитации.