Что вас беспокоит?
Бессонница не проходит, могут ли быть последствия?
Здравстввйте. Неделю назад писала, хочу написать снова. Пол женский ,29лет. Всю жизнь мучаюсь психогенной бессонницей, страхом не уснуть, перед важными событиями не могу уснуть обвчно и т.д. , в гостях. В целом сонливость по жизни не ощущаю, ложусь спать, потому что "надо" Но такого не было давно. Сейчас работаю из дома и совсем не много, стресса получается нет особо и вставать рано не нужно. Весь год спала как сурок, засыпала в течение 5 минут. В марте обнаружился дефицит витамина д, пропила детримакс, и в июне уже витамин д был 40, но я продолжила пить в дозировке 2000(может ли это быть причиной?) И вот с конца июля я страдаю, не могу уснуть до самого утра или вообще не могу. К примеру, позавчера ворочалась 2 часа, но как то уснула, вчера же уснула в 8 утра и поспала 2 часа. И вот опять уже 6 утра и я не сплю, просто невозмлжно уже лежать, спать и не хочется даже будто, и чем дольше лежу тем меньше шанс уснуть, потому что нервничать начинаю и надоедает лежать. И так уже происходит с конца июля-начала августа. Я, конечно, совсем не устаю, потому что даже никуда не хожу уже более полугода( переехали в маленький городок и все ленились). Только пешие прогулки 6000 шагов в день. Постель удобная, перед сном муж смешит меня , пытается помочь настроиттся на позитив, затем он засыпает, а я продолжаю лежать. Мрт головного мозга и анализы крови в норме, есть шейный остеохондроз. Скажите пожалуйста, может ли такая бессонница стать предвестником/причиной псмхических болезней, например шизофрения? Или сердечного приступа? Муж говорит, что "ничего страшного, просто встань и что нибудь поделай. Даже если неделю не будешь спать, организм сам уснет когда совсем устанет" А я боюсь, что вообще никогда больше не усну и у меня начнутся проблемы со здоровьем, с головой. Успокойте меня пожалуйста. Вот сейчас уже вторая бессонная ночь, сижу пью ромашковый чай и спать совсем не хочется, надеюсь усну хоть на пару часов, в 10 утра в любом случае вставать.
Принятый ответ
Здравствуйте!
Бессонница лишь ухудшает качество жизни, но не ведет к психическим заболеваниям.
И работать со страхом не уснуть , чтобы разорвать порочный круг - важно.
Так же бессонница частый спутник тревожного расстройства.
Техники релаксации пробовали использовать перед сном ?
Днём в кровати лежите ?
Принятый ответ
Здравствуйте Vladlena!
Последствия вашей бессонницы сейчас проявляются в виде усиления тревожности, что в свою очередь приводит к замкнутому кругу боязни не заснуть. Тревога перед сном становится главным врагом. Страх перед бессонной ночью парализует, заставляя организм вырабатывать адреналин, который, в свою очередь, только усиливает бессонницу. Получается замкнутый круг: чем больше вы боитесь не уснуть, тем меньше шансов это сделать. Попытки заснуть усилием воли часто обречены на провал. Чем сильнее напрягаешься, тем больше сопротивляется организм.
Для преодоления этого расстройства важно создавать условия для здорового сна.
Можно установить режим сна и бодрствования, ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные дни. Перед сном необходимо избегать употребления кофеина, алкоголя и никотина, а также тяжелой пищи и интенсивных физических нагрузок. Спальня должна быть тихой, темной и прохладной. Ритуалы перед сном могут помочь расслабиться и настроиться на отдых. Это может быть теплая ванна, чтение книги, прослушивание спокойной музыки или медитация. Важно создавать спокойную атмосферу, которая будет ассоциироваться с отдыхом и сном.
Принятый ответ
Здравствуйте, Владлена.
Бессонница не способствует возникновению шизофрении, но может значительно ухудшить качество жизни, так как нет полноценного отдыха.
Чаще всего назначается антидепрессант со снотворным действием, например триттико или флувоксамин
Принятый ответ
Здравствуйте!
Соблюдаете ли Вы гигиену сна? Пробовали слушать успокаивающую музыку перед сном, делали ли медитацию для сна, релаксации в течение дня?
Возможно, есть тревога фоновая, которая влияет на Ваше состояние и с этим нужно работать. Можно обратиться к психотерапевту или к психологу для того, чтобы разобраться в причинах, изменить своё отношение к ситуации, начать реагировать по-другому, воспринимать проблемы, как задачи, а задачи можно решить. И обратиться к психиатру очно за лечением, врач скажет, что происходит и что делать, возможно, есть тревога, переживания, которые дают о себе знать.
Нужно наладить режим дня, записывать во сколько подъём и отбой. Плотные шторы купить, беруши (если нет противопоказаний), маску для сна, проветривать помещение перед сном. Не пользоваться гаджетами перед сном, снизить физическую нагрузку перед сном. В течение дня заниматься зарядкой, дышать свежим воздухом, положительные эмоции искать в течение дня. Днём не спать, кровать только для ночного сна!
Принятый ответ
Здравствуйте Владлена! Бессонница сама по себе не является причиной психических заболеваний, таких как шизофрения, или сердечных приступов. Тем не менее, длительное отсутствие качественного сна может негативно сказаться на общем состоянии здоровья, усугубить тревожность и снизить качество жизни. В данной ситуации главное понять причину вашей бессонницы. Вы упомянули психогенный характер проблемы, а также прием витамина Д. Хотя дефицит витамина Д может влиять на сон, избыток также может нарушить его. Временное прекращение приема витамина Д может быть целесообразным, чтобы оценить его влияние на сон. Также похоже что основной источник проблемы это тревога и страх не уснуть, нужно проработать эти эмоции. Ещё даже небольшие изменения в образе жизни могут улучшить сон. Были ли какие-либо изменения в вашей жизни (даже незначительные), которые совпали с началом бессонницы? Как вы обычно проводите время перед сном, помимо общения с мужем? Какие мысли и чувства у вас возникают, когда вы пытаетесь заснуть? Пробовали ли вы какие-либо техники релаксации или методы когнитивно-поведенческой терапии для борьбы с бессонницей?
Здравствуйте. То, что с вами происходит, не является признаком шизофрении и не предвещает психического расстройства. Шизофрения проявляется совершенно другими симптомами — бредом, галлюцинациями, нарушением мышления и поведения, а бессонница сама по себе этого не предсказывает. То же самое касается и сердечных приступов: несколько бессонных ночей не приводят к инфаркту у молодой женщины без серьёзных заболеваний.
Психогенная бессонница часто развивается именно из-за страха не уснуть. Получается замкнутый круг: вы боитесь, что не заснёте — и из-за этого сон ещё сильнее уходит. Даже если внешнего стресса нет, сама тревога о сне уже является стрессом. Дефицит или избыток витамина D в вашей ситуации вряд ли играет решающую роль: дозировка 2000 МЕ считается нормальной и обычно не вызывает бессонницы. Гораздо большую роль играют режим дня, уровень активности и социальные контакты. Когда вы мало двигаетесь и у вас нет фиксированного времени подъёма, мозг может «сбить» внутренний цикл сна и бодрствования.
Чтобы облегчить засыпание, важно не оставаться в кровати дольше 20–30 минут, если сон не приходит. В таком случае лучше встать, заняться чем-то спокойным и возвращаться в постель только при появлении сонливости. Это помогает мозгу снова связать кровать именно со сном, а не с борьбой за сон. Полезны и простые техники расслабления: дыхание по схеме «4–7–8» (вдох на 4, задержка на 7, выдох на 8) или прослушивание спокойной музыки. Хорошо работают привычные «якоря сна»: затемнённая прохладная спальня, отсутствие гаджетов за час до сна, повторяющийся вечерний ритуал. Если сон так и не наступил ночью, допустим короткий дневной отдых на 20–30 минут, но не дольше, чтобы не сбивать ритм.
Ваш мозг умеет спать, и это состояние обратимо. Сейчас вы просто оказались в замкнутом круге страха и тревоги. Опасных болезней за вашими симптомами нет, и постепенно, используя спокойные действия и мягкий режим, сон восстановится.
Андрей, спасибо большое. А подскажите пожалуйста, если я не то чтобы прям паникую и даже тревожусь , стараюсь себя успокоить, ложусь с мыслью "надеюсь сегодня усну" , но лежу и не могу снова уснуть, это тоже какая то бессознательная тревога? Две ночи засыпала утром на пару часов, и вчеоа вот одну ночь уснула прямо сразу и хорошо спала. Сегодня легла с позитивным настроем , думала, все прошло, сейчас усну как и вчера , посмотрели с мужем смешное видео , и вот я снова не могу уснуть, уже 5 утра, уже почитала книжку посидела, но проблема в том, что спать вообще не хочется. Я же не могу спать через день... и настрнение было более менее спокойное. А уснуть все равно не получилось...
Андрей, и скажите пожалуйста, еще, может ли такое случиться, что я не смогу уснуть 1, 2 а затем и дальше совсем и пррдется вызывать скорую или что то подобное? Или все таки мозг уснет, когда ему действительно это будет необходимо?
Владлена, спасибо большое за ваш ответ, комментарий очень важен и ценен.
И вы вот говорите, что вроде бы не тревожитесь, паники не замечаете, не засыпаете в позитивном настроении, но при этом транслируете тревожные мысли: «А что если случится так, что мне придётся вызывать скорую, чтобы я могла спать?» Вот и надо, тревога — это не про настроение, это про наши мысли, деструктивные негативные мысли, которые рисуют нам негативный образ будущего, и внешне, визуально с нами может быть всё хорошо, а вот это внутреннее поведение, так называем, оно может быть тревожным, на которое идёт ответ от нашего мозга, ответ здесь мобилизация, выбрасывается адреналин, выбрасывается кортизол, а это всё то, что не помогает сну.
Позвольте, я оставлю вам ссылку на тест, было бы полезно, если бы вы его прошли, поделились результатами, либо прикрепите скриншот тела письма, либо ответным комментарием, указав числовое значение 2 шкал тревоги и депрессии.
https://psytests.org/depr/hads-run.html
2 момент, который также заметен, по вашему ответу, вы смотрите видео перед сном, чтобы сформировать определённое настроение, но просмотр видео любой экранный свет тоже мешает нам засыпать. Здесь стоит исключить момент любого экранного света, монитор, телевизор, экран телефона за 2 часа до сна.
Перед сном ввести какие-то техники релаксации: йога, медитация, прослушивание классической музыки, ванна с аромамаслами, неспешная пешая прогулка без наушников. Нам кажется, что это маломальские незначительные моменты, но на самом деле они формируют реакцию со стороны нашей нервной системы психики о том, что мы замедляемся и готовимся к процессу сна, и при тревоге это также очень положительно сказывается.
Похожие вопросы по теме
- 9 Апреля 20201 ответ
- 30 Июня 20201 ответ
- 18 Сентября 20202 ответа
- 23 Января 202112 ответов