Что вас беспокоит?
Тревожное расстройство
У меня нет сил, туман в голове, всегда хочу спать.... Меня все раздражает. Все забываю , не могу сконцетрировать мысли.... Глаза как будто тяжелые
Лаура, здравствуйте.
С вами на связи нутрициолог, семейный и детский психолог, Наталья Владимировна.
Скажите, пожалуйста, с чем это может быть связано? Что произошло?
Такие ощущения единичны или на постоянной основе?
Наталья Владимировна, доброй ночи)) переодически. Раньше было только утром, а сейчас весь день(( не могу ничего делать, кпк будто мозг не хочет ничего. Мрт отличное
Лаура, чтобы детально разобраться, расскажите, пожалуйста, про свою жизнь: работа, семья (муж/дети), питание, физическая активность, есть хобби и тп.
Сдавали ли анализы?
Наталья Владимировна, муж и двое мальчиков у меня. Старший мальчик с рас.
Очень много и долго переживала за него. А сейчас оставила его в покое. Я не работаю, всегда дома. А сейчас такое состояние что и на работу не возьмут.... Не могу выстроить мысли, когнитивное расстройство.
Как психолог я могу порекомендовать следующий образ жизни.
Длительный стресс и переживания за ребенка с РАС могли привести к эмоциональному выгоранию. Симптомы включают усталость, раздражительность, чувство безнадежности и снижение когнитивных функций.
Даже если вы сознательно "оставили в покое" ситуацию с сыном, подсознательно тревога может оставаться и истощать ваши ресурсы.
Вы долгое время были сосредоточены на заботе о семье, и сейчас, когда нагрузка немного уменьшилась, может возникнуть ощущение пустоты и потерянности. Важно найти новое хобби.
Постепенно улучшайте свое питание, больше двигайтесь, высыпайтесь и находите время для себя.
Обратитесь к мужу, родственникам или друзьям за поддержкой и помощью в уходе за детьми.
Как нутрициолог я могу порекомендовать следующий образ жизни.
Признаки низкого ферритина: усталость, слабость, туман в голове.
Недостаток витамина D часто приводит к усталости, депрессии и проблемам с концентрацией.
Особенно важны B12 и B9 (фолиевая кислота) для нервной системы и энергии.
Дефицит магния может вызывать усталость, раздражительность и проблемы со сном.
Омега-3 жирные кислоты важны для здоровья мозга и когнитивных функций.
Рекомендации по питанию:
В вашем рационе должны быть белки, жиры и углеводы в каждом приеме пищи. Отдавайте предпочтение сложным углеводам (овощи, цельнозерновые) вместо простых (сладости, выпечка).
Белок необходим для энергии и поддержания мышечной массы.
Обработанные продукты могут содержать много сахара, соли и вредных жиров, которые негативно влияют на энергию и настроение.
Обезвоживание может вызывать усталость и головную боль. Пейте достаточно воды в течение дня.
Здоровье кишечника напрямую связано с работой мозга и настроением. Включите в рацион продукты, богатые клетчаткой (овощи, фрукты, цельнозерновые). У вас есть диарея, запор, вздутие?
Наталья Владимировна, а вы сами онлайн ре даете уроки, мне бы по кпт занятия. Раньше были запоры. Сейчас убрала глютен и все отлично с кишечником.
Принятый ответ
Лаура, я могу составить меню в таких ситуациях (запор/диарея). Можно через сайт обратиться в личные консультации.
Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, как давно такое состояние? С чем, на ваш взгляд, может быть связано? Было ли ранее какое-то травмирующее событие? Обращались ли ранее к специалистам, если подозреваете тревожное расстройство?
Ирина Сергеевна, ничего такого не было, раньше такое состояние было только по утрам, а теперь всегда. Пила золофт, в начале было лучше. А потом все по новой
Все-таки для уточнения диагноза лучше обратиться к психиатру, который подберет при необходимости медикаментозное лечение, так как золофт либо не подходит (возможно нужно изменение дозировки), либо рано прекращен приём (если отменили).
Сейчас до обращения к врачу, чтобы вернуть спокойствие и купировать тревогу специалисты рекомендуют:
- исключить у терапевта дефицитные состояния (гормоны щитовидной железы, витамин Д, ферритин)
- изменить образ жизни: полноценный сон, физическая активность (бег, хотьба), снижение кофеина и отказ от курения (если это присутствует в вашей жизни)
-обратиться к когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которая на сегодняшний день является первой линией лечения тревожности.
С целью самопомощи, если случаются приступы тревоги:
-Техника «5-4-3-2-1». Назовите:
- 5 вещей, которые видите
- 4 вещи, которые слышите
- 3 вещи, которые ощущаете
- 2 запаха
- 1 вкус
-Правило 10-10-10:
Будет ли эта проблема важна через 10 минут, 10 месяцев, 10 лет? Помогает калибровать масштаб угрозы
-Дыхание по квадрату (вдох на 4, пауза на 4,выдох на 4, пауза на 4 счета, повторить)
-расслабление, йога
-книги Р.Лихи, в частности «Свобода от тревоги»
Это состояние поправимо и вы уже сделали шаг к улучшению качества жизни!
Ирина Сергеевна, спасибо большое, по кпт сами не работаете?
Пожалуйста 🙏Рада помочь! Пока не практикую в данном походе, могу рекомендовать посмотреть специалистов на сервисах Альтер и Ясно.
Здравствуйте! Скажите , пожалуйста, проходили ли вы обследование у врача психотерапевта?
Тревожное расстройство вам было диагностировано?
По клиническим рекомендациям лечения тревожных расстройств основа - это психотерапия , тк тревожность - это мыслительный процесс, а медикаменты работают на уровне биохимии мозга.
1. Исключить дефициты ТТГ, ферритин , В9, В12, магний. ОАК, биохимия крови, тк это дефициты могут влиять на самочувствие.
2. Схема от врача, если диагноз подтвердится , Чаще это антидепрессанты из группы СИОЗС+ перекрытие на время адаптации к антидепрессантам (назначают транквилизаторы )
3. Обязательно психотерапия , лучше КПТ, можно остановиться в лечении только на этом пункте
Алина Николаевна, мне невролог поставила диагноз депрессия. Пила золофт, в начале чувствовала себя лучше... Но потом все вернулось на свои места. По анализам все хорошо, ну бэшки да, низкие
Лаура, как долго принимали золофт ? Лучше проходить лечение у профильного врача - психотерапевта/ психиатра. А в дозировке какой принимали?
Алина Николаевна, золофт пила 4 месяца, потом ничего не менялось и с него сошла. Мне нужен психолог по кпт
4 месяца очень маленький срок.
Да, можно пробовать без препаратов обойтись , работать по КПТ со специалистом. Могу вам порекомендовать сайт Ясно, Ответ , Сберздоровье, ассоциация КПТ. На данных сайтах немало специалистов КПТ на любой кошелек
Алина Николаевна, ой отлично, спасибо большое
Рада была помочь!
Здравствуйте, Лаура! Скажите, как давно у вас началось такое состояние? Стрессы были, хроническая усталость? Со сном проблем нет? Не происходили ли какие-то события в последнее время, которые могли повлиять на ваше состояние?
Кристина Эдуардовна, я думаю это все накопилось..... Сама по себе очень мнительная
Лаура, а к психотерапевту обращались? Анализы сдавали (оак, гормоны, витамины)?Можно пройти тесты https://onlinetestpad.com/ru/test/1984817-gospitalnaya-shkala-trevogi-i-depressii-hads, написать результаты. По описанию нельзя исключить тоевожно-депрессивное состояние. Как сами считаете, что "накопилось", с чем связано (семья, работа и тд)?
Кристина Эдуардовна, и мрт делала и анализы все в норме
Раз соматических причин не выявлено, необходимо искать психологические (вероятнее всего, что-то происходит в вашей жизни, что приводит к данному состоянию, с которым может поработать психолог или психотерапевт). Пройдите тест, посмотрите результаты. Если будут высокие баллы, то работа будет заключаться в проработке мыслей (метод КПТ), при необходимости, фармподдеожка (это уже психотерапевт).
Здравствуйте, Лаура!
Не было ли в последнее время хронического стресса, переутомления? Принимаете ли какие-то лекарства?
Обратитесь к терапевту - чтобы проверить физические причины такого состояния. Возможно доктор направит на необходимые анализы (проверить дефициты витаминов, гормоны щитовидки)
Если всё в норме, рассматривать психиатра или психотерапевта для коррекции состояния.
Также постарайтесь наладить режим сна, снизить нагрузку (если есть переутомление), режим физической активности и питания.
Юлия, у меня каждый день стресс. Я из-за всего нервничаю и паникую, всегда только плохие мысли в голове
Тогда ваше состояние вполне объяснимо — постоянный стресс и поток тревожных мыслей сильно истощают организм и мешают восстанавливаться.
Лучше не затягивайте и обратитесь к специалисту (лучше КПТ-терапевт), так как он поможет научиться управлять тревогой и по-другому реагировать на стресс, чтобы постепенно вернуть себе больше спокойствия и сил.
Добрый вечер. Нужно , обследовать ваше здоровье. Пойти диспансеризацию ( чек ап) сказать все вашему терапевту , сдать общий анализ крови. Дальше уже решать , какие действия. Разберитесь по здоровью и дальше нужно уже работать с психологами , неврологами . Но первично это обследоваться по здоровью. Если человек здоров он должен быть энергичным и бодрым ( по возрасту )
Здравствуйте, Лаура!
Меня зовут Гречихина Александра Константиновна, психолог — партнер платформы «Спроси врача»!
Скажите, кто диагностировал ГТР и когда, какую терапию получаете?
Как давно такие симптомы?
Вы посещали невролога и других специалистов, проходили чек-ап на дефициты и т. д., исключили соматику?
Золотой стандарт всех подобных проявлений — исключить соматику, только после можно говорить о психосоматике и работать с психологом.
С уважением, Гречихина Александра Константиновна.
То, что вы описываете, похоже на выраженное истощение психики и тела — сочетание хронической усталости, эмоциональной перегрузки и, возможно, депрессивного состояния. Такое ощущение «тумана в голове», сонливости и раздражительности может быть связано с недостатком сна, длительным стрессом, недоеданием, но также иногда указывает на серьёзные проблемы с психическим или физическим здоровьем, включая депрессию, гормональные или неврологические нарушения.
Сейчас важно действовать мягко, в первую очередь восстанавливая базовые ресурсы: сон, питание, вода, движение. Попробуйте на день-два организовать короткие периоды отдыха, минимизировать информационную нагрузку и физические усилия, делать лёгкие прогулки на свежем воздухе. Простые дыхательные упражнения или растяжка помогают слегка «разбудить» тело и мозг.
Очень важно обратиться к специалисту — терапевту или психиатру, чтобы исключить физические причины такого состояния (анемия, щитовидка, хронические инфекции, дефицит витаминов), и одновременно обсудить психотерапевтическую или медикаментозную поддержку.
Если есть мысли о полной беспомощности или нежелании жить, необходимо обратиться за экстренной помощью в местные службы экстренной психологической поддержки.
Пока нет сил действовать активно, сосредоточьтесь на минимальных шагах: стакан воды, лёгкая прогулка, короткий сон, и как можно скорее получите очную консультацию специалиста. Это состояние реально можно стабилизировать, но одному с ним справляться слишком тяжело.
Владислав, здравствуйте, у меня все анализы идеальные. Я думаю проблемы только с психикой. Еще всегда хочу смотреть в одну точку.
Здравствуйте, Лаура, состояние действительно сложное и здесь важно подойти к ней более комплексно:
- обратиться к терапевту, чтобы он направил на анализы и обследования (на предмет дефицитов, анемии ит .д.)
- гинеколог-эндокринолог, проверить гормоны, так как нарушения на этом уровне тоже может сказываться на эмоциональном состоянии
- консультация невролог, чтобы он провел обследования на предмет неврологических проблем
- консультация у врача-психиатра, чтобы уже он со своей стороны смог оценить состояние
А уже после, когда Вы будете более полно понимать картину своего состояния и если имете место быть депрессивное состояние/ тревожное и в целом иное другое, но Вам будет трудно с ним справляться, то можно обратиться к психологу, чтобы он смог помочь Вам пройти этот путь и научиться работать со своим восприятием.
Похожие вопросы по теме
- 20 Августа 202211 ответов
- 6 Января 202311 ответов
- 19 Мая 20243 ответа
- 14 Сентября 202518 ответов