Что вас беспокоит?
Нужна ли психотерапия
Здравствуйте. Хотела бы поделиться своей ситуацией и попросить совета. Последние 5 лет происходило следущее, первая любовь, мальчик пользовался мной, выпрашивал интимные фотографии (о которых впоследствии узнала вся школа); в следствии этого осталась без друзей, поменяла школу, где столкнулась с завуалированным буллингом. После этих ситуаций начала развиваться паранойя, что все мои новые знакомые об этом узнают, будет распространяться в интернете. Перестала полностью вести соц сети. Затем последовала смерть отца, который был для меня самым близким человеком. Ну тут нечего комментировать. Стала очень завидовать людям из полной семьи Кроме того, с 15 лет работаю, помогаю маме. Предыдущая ситуация этим усугубляется - очень завидую подругам, друзьям, которые не испытывают таких проблем. и последний пункт, предшествующий моему обобщающему вопросу. на фоне депрессивного состояния в прошлом году часто выпивала и довольно сильно. что привело к случайной связи с мужчиной, которого не знаю. сдала все анализы - все в порядке. но я каждый день просыпаюсь с мыслью, что у меня обязательно что-то болит, засыпаю с мыслью, что завтра покроюсь сыпью или что-то в этом роде - хотя оснований для этого нет. Таким образом, очень тяжело в принципе адекватно реагировать на многие события в моей жизни, нет особого интереса ни к чему. Есть друзья и отношения, но нет какой-то глубокой эмоциональной привязанности. Ощущение, знаете, "мне этот мир давно понятен". Ну и из-за этого соответственно сложности в отношениях. Терпимо, но я уже не могу каждый день трястись из-за страха или плакать приступами. Помогите, пожалуйста, какие меры можно предпринять. Ну и вообще что со мной...
Принятый ответ
Здравствуйте! Примите мою поддержку! Перенесенный стресс , смерть близкого и выпивка алкоголя может вести к тревожно - депрессивному расстройству.
Как у вас дела с аппетитом? Сном ?
Психотерапия нужна , у вас много скрытой и подавленной боли , не прожитых эмоций, психотерапия позволит вам выстроить внутреннюю опору , разобраться с травмами и улучшить качество жизни.
Для диагностики можно пройти тест в интернете HADS и прислать результаты
Алина Николаевна,
с едой у меня все оооочень плохо, я постоянно нервничаю и из-за стресса не ем (соответственно почти ничего не ем, в если ем, то тошнит в такие моменты, вплоть до рвоты (когда сильно понервничаю тоже тошнит)
HADS: тревога 10, депрессия 6
Яна, а анализы все в порядке у вас?
По тесту выраженое тревожное расстройство.
Тест не является диагнозом , но баллы требуют детальной диагностики.
Можно пробовать справиться только психотерапией, обычно в таком случае рекомендуется схема терапия или КПТ!
В крайнем случае - медикаменты
Алина Николаевна, ну смотря какие анализы... сдавала летом только общие на медкнижку... детально не изучала😶
Хотя бы ЩЖ проверить и анемию исключить ?
Принятый ответ
Здравствуйте. В данной ситуации рекомендуется обратиться к квалифицированному психотерапевту или психиатру для диагностики и разработки индивидуального плана лечения. Скорее всего понадобиться медикаментозное лечение и пройти курс психотерапии. Скажите пожалуйста что именно вас сейчас больше всего беспокоит в отношениях с друзьями и партнёром? И какие конкретно страхи и мысли возникают чаще всего?
Яна Алексеевна, больше всего беспокоит отсутствие желания выстраивать более тесные социальные связи, как будто мне никто не интересен. В отношениях: очень легко перехожу на агрессию, когда что-то не устраивает. Постоянно кажется, что меня бросят, из-за этого обесцениваю многие вещи
Иногда достаточно небольших изменений в мышлении и поведении, чтобы почувствовать себя увереннее и счастливее в общении с другими. Подумайте, какие маленькие шаги вы можете предпринять уже сейчас, чтобы изменить ситуацию.
Принятый ответ
Яна, здравствуйте!примите мою поддержку.Вы пережили череду крайне тяжелых ситуаций, и ваши реакции — это естественная ответная реакция психики на продолжительный стресс и травму.
То, что вы описываете, похоже на комплексное посттравматическое расстройство (К-ПТСР) и тревожно-депрессивное состояние. Это не ваша вина, а следствие пережитого.
В первую очередь пожалуйста обратитесь к психотерапевту (врачу) для диагностики и, возможно, медикаментозной поддержки, которая снизит фон тревоги и остроту переживаний.
Поищите психолога, работающего с травмой (методы ДПДГ, КПТ, схема-терапия). Это поможет переработать болезненный опыт.
В моменты острой тревоги пробуйте технику «заземления»: сконцентрируйтесь на 5 предметах, которые видите, 4 звуках, 3 тактильных ощущениях (например, потрогайте холодную поверхность). Это вернет в «здесь и сейчас».
Ваша задача сейчас — не ждать, что станет легко, а начать системно залечивать старые раны. Вы уже проявили огромную силу, обратившись за помощью. Это важный первый шаг.
Принятый ответ
Здравствуйте, Яна, спасибо, что поделились своей историей и это важно, возможно, то что происходит с Вами сейчас - это отражение всего того эмоционального "багажа", который Вы несете в себе - чувство преданности, брошенности, покинутости, с которыми Вы росли. Такое длительное пребывание в этом состоянии, могло привести и к проявлению депрессии, когда и всё Ваше состояние внутри Вас, на уровне работы мозга в том числе, тоже остались в этой ловушке и выбрать из неё уже не получается. Здесь нужно подойти комплексно - и проконсультироваться у врача-психиатра (только он сможет оценить состояние и назначить лечение) и работать с психологом - есть разные подходы - можно работать с травматикой прошлого, с утратой, когда Вы погружаетесь внутрь своего сознания и работаете с образами, находя ответы и путь внутри себя. Применять и техники для работы с реальностью, в направлении кпт, т.е. тоже действовать комплексно. Также, возможет формат работы и в группе, чтобы со всех сторон подойти к излечению.
Принятый ответ
Здравствуйте. Спасибо, что поделились этим, ваша откровенность уже шаг к исцелению. Вы пережили сложные травмы: предательство в первой любви (утечка фото, буллинг), утрату отца, хронический стресс из-за работы и заботы о маме. Это не слабость, а естественная реакция психики, долго находившейся в состоянии выживания.Ключевые моменты:Паранойя и страх осуждения: после утечки фото защитная реакция мозга. Вы не виноваты в том, что доверяли человеку.Зависть к «полным семьям» и сверстникам, боль от недополученной поддержки в трудные моменты.Соматические тревоги (постоянный поиск симптомов) часто возникают после ситуаций, где вы теряли контроль (случайная связь в нетрезвом состоянии). Есть ли человек, с которым вы чувствуете хотя бы каплю спокойствия? Как вы справляетесь с приступами тревоги? В подобных ситуациях психологи рекомендуют :«Минута здесь и сейчас»: При панике называют 3 предмета вокруг это вернет в безопасное настоящее.
Разделить «факты» и «страхи»: В дневнике пишут слева «Боюсь, что у меня СПИД», справа — «Факты: анализы чистые».
Письмо отцу: Выразить непрожитую боль на бумаге это снизит груз тоски. Вы не «сломаны». Ваше ощущение «мира, который понятен» признак эмоционального выгорания после многолетней борьбы. Но выживать э— не значит жить. Обратится к психологу, специализирующемуся на травме и горе (методы EMDR, телесная терапия). Это не слабость, а забота о себе такой же важной, как помощь маме. Вы заслуживаете чувствовать, что мир не враждебен. Даже если сейчас это кажется нереальным. Ваш вопрос «Что со мной?» уже ответ: вы в процессе исцеления, который начался с этого письма. Это огромный шаг Иногда достаточно одного «немного спокойного» момента в день замечайте его. Это основа для будущего доверия к жизни.
Вячеслав Викторович, спасибо за ответ
Пожалуйста 🙏
Здравствуйте. Скажите, а Вы сейчас находите хоть немного сил на то, чтобы делать что-то приятное лично для себя, просто так? Тот страх и паранойя это не блажь, а следствие глубокой травмы и предательства. Тело просто кричит о помощи, отсюда и навязчивые мысли о болезнях.
Самое важное сейчас это найти специалиста. Психотерапевт это не про сумасшедших, а про тех, кто хочет справиться с болью. Это главная мера.. ну а пока, когда накатывает паника, сосредоточьтесь на дыхании и назовите про себя 5 предметов, которые видите, 4 звука, 3 тактильных ощущения. Это помогает вернуться в настоящее. Не корите себя за зависть или случайную связь. Вы выживали как могли. Вы огромная молодец, что продолжаете идти вперед, работаете и помогаете маме. Это говорит о вашей истинной силе. Ваша задача теперь направить часть этой силы на заботу о себе.
Здравствуйте. Хочу заметить делиться такой историей, иребует смелости. И чтобы лучше понять Вашу ситуацию, могу ли я задать уточняющие вопросы? На все можете не отвечать, если сложно.
О паранойе: Когда знакомитесь с кем-то, что именно у вас в голове происходит? Какие мысли ловите? Например, что он о вас сразу подумал.
Об отношениях: Вы говорите, что нет сильной привязанности. А что вообще хотите от отношений? Боитесь, что партнер узнает ваше прошлое и бросит вас?
Об отце: Как сейчас справляетесь с горем? Делаете что-то, чтобы чувствовать связь с ним – говорите с ним, смотрите фото, ходите в памятные места?
О ресурсах: Что-то хоть немного радовало или успокаивало вас в последнее время? Может, чай, сериал, прогулка или музыка?
Главное: Если бы как по волшебству исчез один самый мучительный симптом, что бы это было? Постоянный страх заболеть, вина, отсутствие чувств, зависть или ощущение несправедливости?
Вы долго держались в очень трудных обстоятельствах. Сейчас важно направить силы, которые помогали выживать, на то, чтобы восстановиться и позаботиться о себе.
Сергей Александрович,
когда с кем-то знакомлюсь все время кажется, что со мной что-то не так: странная, нелепая и тд
партнер знает о моем прошлом, но мне кажется, что я не испытываю такой сильной привязанности, как все вокруг. мне кажется, что люблю человека, но если он уйдет, то я не буду грустить - нет сил на это
про отца - никак, ничего не делаю
у меня нет постоянного депрессивного состояния, скорее моментами накатывает, как вспышки грусти или злости. радует и музыка, и прогулки, и еда. все, в целом, окей... но моментами просто хочется убиться, честно
хотела бы чтобы исчезла зависть, чувство несправедливости...
Спасибо, что поделились. То, о чём вы говорите, очень важно и показывает, что вам больно внутри. Предлагаю разобраться, всё по порядку,
Ваши чувства – это нормальная реакция, а не что-то странное. Это защита от боли. Когда случается травма (а отсутствие заботы от близких в детстве – это серьёзно), психика защищается, чтобы больше не было больно.
«Со мной что-то не так: странная, нелепая». Это идёт из детства. Если папа не дал любви и не показал, что вы важны, вы решили, что виноваты сами: «Со мной что-то не так, поэтому ко мне так относятся». Это неправда, но вы видите это во всех отношениях. Ваш внутренний критик использует старые обиды.
«Не сильно привязываюсь... если он уйдёт, не расстроюсь». Это говорит о тревожно-избегающем типе привязанности. Вы привыкли, что:
Привязанность – это больно и опасно (потому что близкий человек игнорировал).
Ваши чувства всё равно не важны.
Чтобы не было больно, вы перестали сильно привязываться. Вы можете любить, но мозг не даёт чувствовать любовь и бояться потери. Это не значит, что вы бесчувственная. Просто вы так защищаетесь, чтобы вас снова не обидели.«Иногда накатывает... хочется умереть». Это не просто так. Это как воспоминания о пережитых чувствах. Что-то происходит (например, несправедливость, одиночество, ссора), и вы снова чувствуете ту боль, злость и отчаяние, как маленькая девочка, которую не любил отец. Это не истерика, а отголоски прошлой травмы.
Что делать? Вот короткий план:
Посмотрите на это с другой стороны. Проблема не в том, что вы «странная», а в том, что к вам плохо относились, и это оставило след. Вы не сломаны. Вы просто приспособились к тяжёлой ситуации. Теперь можно это изменить.
Что делать, когда «накатывает»:
Определите, что это. Скажите себе: «Сейчас я очень остро чувствую старую боль. Это пройдёт».
Если есть возможность, уйдите в тихое место. Почувствуйте своё тело и дыхание. Дышите медленно и глубоко. Почувствуйте ногами пол. Это поможет вернуться в настоящее.
Про зависть и несправедливость. Зависть часто скрывает боль. Вы видите, что у других есть то, чего у вас не было (любовь, поддержка), и это кажется несправедливым. Позвольте себе признать: «Да, это несправедливо, что я не получила чего-то важного. Я имею право злиться на это». Когда вы признаёте чувство, оно теряет свою силу.
Самое главное – терапия. Вам нужен не просто совет, а человек, с которым вы будете чувствовать себя в безопасности (психолог, психотерапевт). Он поможет:
Стать тем, кем не был отец: надёжным, спокойным и принимающим. Пережить старые травмы в безопасной обстановке.Научиться строить здоровые отношения.
Вы не безнадёжны. Ваша психика помогла вам выжить в трудной ситуации. Теперь вы можете научиться новым, здоровым способам жить и любить. Это будет большая работа, но она стоит того.
Добрый вечер, Яна!
Вы сильная, Вы многое пережили. Да, были сложные периоды, но это всё позади. Вы здоровы, возвращайте себя в "здесь и сейчас", врачи Вам сказали, что с Вами всё хорошо. Отвлекайте себя. Занимайте себя в течение дня чем-то, например, хобби, читайте книги, слушайте успокаивающую музыку. Не забывайте соблюдать режим труда и отдыха. Гуляйте на свежем воздухе. Выполняйте дыхательные техники (Дыхание по квадрату), релаксации (по Якобсону, Джекобсону), медитации - с психотерапевтом.
Сейчас у Вас другая жизнь, а прошлое нужно оставить в прошлом. Не ругайте себя за прошлое. Отвечайте себе следующими фразами: "Ничего страшного не произошло, зато я могу сделать вывод, что..." или "Я попыталась справиться с этой ситуацией и поэтому я умница". Не ругайте себя, а подбадривайте, стимулируйте себя. Вам необходимо придумать себе фразу/фразы, которые будет работать именно для Вас, эти фразы нужно наклеить на шкаф, телефон и т.д. Если эти фразы будут везде, Вы быстрее справитесь с делами. Есть браслеты, например, на которых написано: "Я молодец", "Никогда не сдавайся" и т.д. Кому-то нравятся такие браслеты, и они помогают верить в себя, кому-то достаточно написать такую же фразу и приклеить её на шкаф. Каждый может ошибаться, из любой ситуации нужно извлечь урок и сделать вывод для того, чтобы не повторить ошибки в следующий раз. Проанализируйте, как помогла Вам какая-либо ситуация стать сильнее? Какие ошибки помогли Вам стать мудрее? Всё это можно прописывать себе в дневник.
Обратитесь очно к психиатру. А также подключайте работу с психотерапевтом или с психологом, можно онлайн. Можно также исключить причины со стороны врачей очно, проверить гормоны, дефициты.
Наталья Андреевна, а что может быть с гормонами?
Усиливать состояние тревоги, но это не будет основной причиной тревоги. Основные переживания Вы описываете здесь, в письме.
Яна, добрый день.
Начну с вашего главного вопроса: нужна ли психотерапия? Она в любом случае будет полезна. Объясню почему. Все негативные события, о которых вы пишете, оставили след на психике. Первая любовь была неэкологичной, сформировала убеждения и страхи, что люди опасны, могут причинить зло. Скрытый буллинг подтвердил, что другие не принимают вас. Потеря отца — это всегда травмирующий опыт. В юном возрасте вы потеряли социальную опору, контакт с человеком, который любил вас и которого любили вы.
На этом фоне, вероятно, сформировалась социальная тревога: чувство страха и настороженности при взаимодействии с миром. Психика перегружается, устаёт. Отсюда и алкоголь — способ расслабиться, но тревога оставалась, мешая реализовывать потребности, что могло привести к депрессивному состоянию. Тревога связана с деструктивными убеждениями, депрессия — с нереализованностью ценного.
Сложности в отношениях вытекают из этого: с одной стороны страшно, с другой — очень хочется. Но страх мешает, и создаётся ощущение, будто мир давно понятен и предсказуем. В такой ситуации особенно полезна работа с психологом, лучше в когнитивно-поведенческом подходе. Это «золотой стандарт» при тревоге. Данный метод показывает, что тревога часто не отражает реальность, а лишь искажает её, усиливая страхи. А страхи — иррациональны, надуманы, иногда похожи на фантазии. Но мы живём в реальном мире, и важно научиться видеть его не через призму страха, а таким, какой он есть. Именно здесь поможет специалист.
Понимаю, как изнурительно жить в постоянном страхе и напряжении после череды травм и потерь — ваши тревоги и ощущение пустоты очень понятны и не означают, что вы «сумасшедшая» или «слабая». Сейчас важно сконцентрироваться на трёх вещах: безопасность, управление тревогой и восстановление ресурсов. Когда накатывает паника — используйте простые наземные приёмы: найдите пять вещей вокруг глазами, четыре — потрогайте, три — услышите, два — вдохните глубоко и один — медленно выдохните; дышите счётно, это реально снижает физиологический отклик. Заводите «время тревоги» по 15–20 минут в день, чтобы дать мыслям место и не позволять им захватывать весь день; фиксируйте короткие реальные факты — что я вижу, что делает меня безопасной — это помогает отделять мысли от реальности. Ограничьте алкоголь: он усиливает тревогу и повторные переживания. Старайтесь вернуть в день маленькие действия, которые дают ощущение контроля и смысла — прогулка, простое хобби, звонок одному человеку; это постепенно восстанавливает эмоциональный ресурс. Работайте с доверием и соцсвязями аккуратно: пробуйте строить близость по шагам, оговаривая границы и свои потребности. И самое важное — обратитесь к профессионалу, специалисту по травме и тревоге, чтобы безопасно проработать прошлое и научиться жить с ним без постоянного страха; если мысли о самоубийстве появятся — немедленно обращайтесь в экстренную службу или горячую линию помощи. Вы уже сделали большой шаг, рассказывая об этом, и забота о себе маленькими, устойчивыми шагами поможет вам вернуть ощущение контроля и смысла.