Что вас беспокоит?
Храп женский
Здравствуйте! Не знаю , можно ли решить эту проблему... Храплю во сне. 53 года. Лишний вес присутствует. При росте 164 80 кг. Но никто по внешнему виду не дает. Подбородок второй не вырос и шея худая... Как говорит бабушка: кость тяжелая. В 2024 году была проведена тотальная гистероскопия с удалением придатков (Т1). Приливы, отливы, постоянное чувство ПМС. Гормональный сбой. Мучает бессонница , ноющие боли суставов, головы.. Просыпаюсь от собственной громкости.. Все начиналось с сопения, потом перешло в храп особенно при глубоком сне. Могу воспроизвести эти звуки вне сна, участвует в большей степени гортань. Как справиться с этой проблемой? Можно ли как-то бороться?
Принятый ответ
Здравствуйте
Храп имеет несколько причин
Возможно сужение дыхательных путей
Поли носовом ходу
Не курите ?
Не принимаете ли снотворные или какие либо седативные препараты, которые могут расслаблять мышцы глотки
Так же возраст влияет , наблюдается снижение мышечного тонуса
Гормоны щитовидной железы проверяли ?тк дисфункция гормонов может вызывать отек тканей дыхательных путей
Мариам Ашотовна, не курю вообще.
Гормоны щитовидной железы в норме.
Делала и узи.
Тк наблюдалась в онкоцентре каждые 3 месяца сдавала анализы.
Возможно у вас из за операции , так как произошли гормональные изменения
Так же у вас наблюдается избыток в массе тела , необходимо снижение массы тела , это тоже влияет на храп
Делать упражнения
Выдвигать язык вперед и дотрагиваться до подбородка
Так же произносит звуки а о ы э у , говорить громко
Так же консультация отоларинголога необходима
Принятый ответ
Здравствуйте
Храп возникает из-за вибрации мягких тканей глотки при частичном перекрытии дыхательных путей во сне. В вашем случае это может быть связано с гормональными изменениями после удаления придатков, снижением тонуса мышц глотки и небольшим избытком массы тела. Для начала рекомендуется: нормализовать вес даже снижение на 5–7 кг уменьшает храп, спать на боку, избегать алкоголя и снотворных перед сном, не есть за 2–3 часа до сна, приподнять изголовье кровати. Полезно выполнять упражнения для укрепления мышц языка и глотки (ежедневное громкое произношение звуков «А-И-У-Э-О» по 10–15 раз, выдвижение языка вперёд, надувание щёк). Рекомендуется в подобных случаях пройти консультацию отоларинголога и сомнолога необходимо исключить синдром обструктивного апноэ сна (опасен снижением насыщения кислородом и нагрузкой на сердце). Возможно, потребуется полисомнография и подбор устройства СИПАП при выраженных нарушениях. Также обсудите с гинекологом-эндокринологом коррекцию менопаузального гормонального фона, что поможет улучшить сон и общее самочувствие.
Виталий Иванович, гормоны нельзя мне из-за удаленной аденокарциномы. Не рекомендуют категорически.
Сплю на ортопедической подушке низкой. Буду пробовать взобраться повыше)
Понял, да гормоны тогда нельзя. Хорошего вечера 🌹
Виталий Иванович, спасибо большое!
Принятый ответ
Здравствуйте, Елена. Меня зовут Фатима Зауровна, я семейный врач, терапевт.
Храп это механическая и функциональная проблема. Учитывая возраст и клиническую картину, наиболее вероятно он возникает за счёт сочетания факторов - избыточный вес ( ожирение 1 ст), возрастное снижение мышечного тонуса гортани и гормональные отклонения.
В таких случаях главная опасность заключается в хроническом нарушении сна, из-за чего может серьезно ухудшаться состояние, самочувствие, работоспособность, появляется слабость и т.д. Также хронической гипоксией организма.
Самый лучший вариант в таких случаях - работа с врачом сомнологом. Если нет возможности, то с грамотным лором. Специалист может предложить сипап-терапию.
Также очень актуально в таких случаях снижать массу тела, приучать себя но сну на боку, а также выполнять специальную укрепляющую гимнастику. Своим пациентам я даю такой комплекс:
1. Сильно напрягайте язык, выдвигая его как можно дальше вперед и вниз к подбородку. Удерживайте 2 секунды.
2. Кончиком языка с силой давите на верхнее нёбо.
3. Произносите гласные звуки и у ы, сильно напрягая мышцы шеи.
4. Также актуально пение, это отличная тренировка для мышц мягкого неба.
При необходимости вы можете задать дополнительные вопросы в ответ на мое сообщение!
Фатима Зауровна, спасибо.
А по сколько раз выполнять упражнения?
Начинаем с 5-10 раз, постепенно увеличивая до 15 раз
Принятый ответ
Здравствуйте, Елена!
Проблема храпа, действительно, очень распространенная и приносит много дискомфорта в обычную жизнь, понимаю, с какими трудностями вам приходится сталкиваться! Но, пути решения этой проблемы есть, поэтому очень важно в таком случае дообследоваться, чтобы исключить косвенные причины, которые могут влиять на храп.
В основном храп возникает на фоне:
▫️Избытка массы тела, лишний вес способствует сужению дыхательных путей во сне, поэтому в такой ситуации очень важно предпринять попытки для его снижения. Индекс массы тела 29, это небольшой избыток массы тела, достаточно создать небольшой дефицит калорий в 300-400 калорий/ суточного рациона и увеличить физическую активность, чтобы вес начал снижаться.
▫️Гормональные изменения так же влияют на тонус мышц гортани. Так как есть признаки гормонального дисбаланса и было удаление придатков матки, может быть рекомендована консультация гинеколога с целью коррекции состояния.
Помимо этого так же актуально будет сдать гормоны щитовидной железы (ТТГ, Т4 св), чтобы оценить ее функцию.
Что еще может быть рекомендовано в подобной ситуации:
🔹Консультация ЛОРа для оценки состояния дыхательных путей.
🔹 Полисомнография (исследование сна) для выявления симптома ночного апноэ.
🔹 Избегать курения, алкоголя на ночь — они усиливают расслабление мышц гортани.
🔹Увлажнять воздух в спальне до 60%, это уменьшает выраженность храпа.
Принятый ответ
Елена , здравствуйте!
Храп , скорее всего, вызван сочетанием небольшого лишнего веса , даже если он не виден. Он создает жировые отложения вокруг глотки , сужая дыхательные пути
Снижение уровня гормонов ведет к потере тонуса мышц , в том числе мышц мягкого неба и глотки. Они расслабляются во сне и вибрируют , создавая звук храпа
Иногда храп может указывать на на наличие синдрома обструктивного апноэ сна , поэтому это состояние мы исключаем в первую очередь
Если есть возможность, рекомендуется консультация сомнолога . Если в городе его нет — ЛОР-врач
В подобных случаях оценивают полисомнографию . Она проводится во сне и точно показывает, есть ли остановки дыхания , как сильно падает уровень кислорода и как это влияет на сердце
Индекс массы тела находится в категории избыточного веса. Даже небольшое снижение веса на 5-10% может значительно уменьшить или полностью убрать храп , так как уменьшится давление на дыхательные пути
Также по возможности — спать на боку. В положении на спине язык и мягкие ткани западают назад и блокируют горло. Чтобы выработать привычку , можно подложить под спину подушку или валик
Также хорошо помогает гимнастика для мышц глотки и языка. Упражнения делать ежедневно по 5-10 минут :
▫️высунуть язык вперед и вниз, задержаться на одну две секунды. Повторить 20-30 раз
▫️с силой провести языком по нёбу от кончика до основания. Повторить 20 раз
▫️прижать язык к небу и удерживать в таком положении 1 минуту
▫️произносить протяжно и громко звуки «и», «у». Это тренирует мышцы гортани и неба
Юлия Валерьевна, спасибо большое. Понимаю, что все дело во мне. Не лениться надо.)
Юлия Валерьевна, а через сколько времени можно получить результат, если выполнять всё?
Если исключен синдром обструктивного апноэ сна , снижается вес , выполняются упражнения , то в течение нескольких месяцев обычно отмечают улучшения 🙏
Спасибо большое
Крепкого Вам здоровья!
Похожие вопросы по теме
- 7 Ноября 20151 ответ
- 13 Ноября 20172 ответа
- 9 Ноября 20192 ответа
- 12 Марта 202036 ответов