Что вас беспокоит?
Боюсь расслабленно спать, чувствую себя не в безопасности
доброго времени суток! мне 19 и я весь осознанный возраст засыпаю только в одном положении: сворачиваюсь , если не ошибаюсь, в позу эмбриона, обязательно накрываюсь одеялом, с ног до головы укутываюсь и скрещиваю руки на груди. Только в таком положении я могу уснуть. В других я не чувствую себя в безопасности, кажется будто меня кто-нибудь утащит или ударит если я буду не накрыта одеялом. Хочется спать на спине или на животе, но сон сразу пропадает если ложусь как-то по-другому. От этой позы утром болят ноги и спина. Очень хочу получить совет от специалиста, что со мной происходит и можно ли это как-то исправить?
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психолога за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Здравствуйте, Злата!
Меня зовут Гречихина Александра Константиновна, психолог-партнер платформы «Спроси врача»!
Примите мою поддержку, понимаю ваши переживания. Такое состояние может указывать на присутствие фобии, помимо страха спать в другой позе, также может присутствовать страх темноты, замкнутого пространства, нахождения одной в помещении, обычно такие страхи не изолированы и есть какие-то еще схожие, смежные.
Отличие фобического иррационального страха от рационального — это его необоснованность, то есть когда вы умом понимаете, что вас никто не утащит, но все равно испытываете страх, как следствие начинается избегание ситуаций, а провоцирующие факторы вызывают физические симптомы — учащение дыхания, дрожь и т. д., в эмоциональном плане — паника, страх потерять контроль, дереализация и т. д.
Если ситуация длится больше полугода, это звоночек обратиться за помощью сперва к психотерапевту, возможно, имеет место назначение фармпрепаратов и после к психотерапевту, работать надо над тревогой, над триггерами, освоить релаксационные техники, например дыхание по Виму Хоффу, можно дышать таким дыханием утром, а перед засыпанием использовать дыхание Уджайи, в сети есть описание техник, если не разберетесь, пишите.
Условно «страх бабайки» может быть родом из детства, помните вот эти песенки «придет серенький волчок и укусит за бочок», иногда родители неумышленно закладывают программу страха в детей. Подумайте, что приходит в голову, если задуматься о причине страха?
Принятый ответ
Здравствуйте, Злата!
Ваше описание похоже на проявление повышенной тревожности и потребности в ощущении безопасности. Поза эмбриона, особенно в сочетании с полным укрытием и скрещенными руками, часто является бессознательной защитной реакцией. Такое положение помогает телу почувствовать контроль и защиту, если внутренне сохраняется напряжение, страх или неуверенность. Иногда это связано с ранними стрессами, недостатком чувства безопасности в детстве, пережитыми конфликтами или длительным внутренним напряжением.
Скорее всего, тело «запомнило» эту позу как способ успокоиться. Когда вы пробуете спать иначе, тревога возрастает, и организм не может расслабиться. Боль в спине и ногах - сигнал, что физически этот способ больше не подходит, даже если психологически кажется единственным возможным.
Попробуйте постепенно менять привычку, не заставляя себя резко. Перед сном делайте дыхательные упражнения, растяжку, легкий самомассаж. Можно обернуть себя легким пледом или использовать утяжеленное одеяло - оно даст чувство защищенности, но позволит телу расправиться. Хорошо помогает визуализация: представьте, что комната наполнена теплом и безопасностью, вы под надежной защитой.
Если чувство страха сильное и не ослабевает, стоит поработать с психологом. Специалист поможет разобраться, откуда идет тревога, и научиться формировать внутреннее чувство безопасности без физического «укрытия».
Похожие вопросы по теме
- 13 Ноября 20172 ответа
- 20 Марта 20213 ответа
- 20 Сентября 20216 ответов
- 9 Января 202210 ответов