Что вас беспокоит?
Хочу набрать вес
Все была очень худой и никогда больше 50 кг не набрала, вес всегда держался стабильно 48-50. Решила заняться спортом и набрать вес, начала правильно питаться: стараюсь есть чаще и больше углеводов, яйца, курица, крупы, овощи, но вес стал ещё меньше. Я в отчаянии. Подскажите пожалуйста, как можно набрать вес и как можно быстрее?
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации нутрициолога за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Добрый день!
Я, семейный нутрициолог, Людмила Лебединская.
В таких случаях можно предложить, что возник дефицит калорий. Для набора мышечной массы и веса нужно создать профицит хотя бы 10%.
Так же важно при повышенных физических нагрузках повысить употребление белка до 1,6 гр на кг веса.
Похожие вопросы по теме
- 5 Июня 14 ответов
- 11 Июня 202528 ответов
- 9 Марта 20251 ответ
- 15 Декабря 202410 ответов
- 23 Октября 20245 ответов
- 6 Сентября 202411 ответов
- 1 Августа 202410 ответов
- 8 Ноября 20238 ответов
- 20 Октября 20171 ответ
- 2 Июля 20161 ответ