Что вас беспокоит?
Сбился режим сна
Добрый вечер. Такой вопрос. Когда сплю 4 часа скажем с 3 ночи до 7 утра, то чувствую себя разбитой, как живой труп. Когда сплю те же 4 часа с 11 часов дня до 15-00 то чувствую себя хорошо, почти идеально. И это не самовнушение, а уже давнее наблюдение.. Точно также если сплю 8 часов ночью, то утром вареная. А если те же 8 часов днём, то выспавшаяся.. Я честно говоря боюсь, что от такого режима буду быстрее стареть( И можно ли что то с этим режимом сделать?
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации сомнолога за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Здравствуйте. Вы получается на данный момент больше предпочитаете дневной сон? Вы на данный момент как спите?
Яна, В основном днем. С 12 часов дня до 18-00. Иногда режим восстанавливается (раз в месяц) и я засыпаю в 11 вечера, встаю примерно в 8 утра, но чувствую себя разбитой.
А как давно Вы заметили что после ночного сна себя чувствуете хуже? Как давно Вы больше предпочитаете дневной сон?
Яна, С того момента, как могла себе это позволить (окончание универа), 5 лет назад. Я всегда была совой, если надо было рано вставать, чувствовала себя плохо и старалась на следующий день выспаться. Когда работала 5/2 с 10 утра это был ад, ведь не было возможности выспаться(
У Вас несколько изменены биоритмы, но есть случаи когда это нормально, если Вы днём спите и при этом чувствуете себя хорошо, то Вам подходит данный режим.
Но можно попытаться нормализовать ночной сон, начните принимать мелатонин 3 мг за 40 минут до ночного сна , желательно ложиться не позже 23.00, спальная должна быть полностью затемнена. Принимать 1 месяц.
Яна, Мне 3 мг не помогает. А можно принимать 6 мг?
Здравствуйте! Соблюдаете ли вы режим дня?
Регина, Я ложусь в 9-11 утра, встаю около 6 вечера. Если надо по делам, то встаю раньше
Такой режим дня не очень благоприятно сказывается на состоянии организма, надо постараться нормализовать ночной сон... ночью вы вообще не спите?
Регина, Иногда (раз в месяц) у меня налаживается режим и я ложусь в 11 вечера, встаю около 8 утра. Состояние разбитое. Это длится около недели. Потом опять сбивается.
Начните принимать мелатонин 3 мг на ночь за 30-40 мин до сна в течение месяца
Регина, Я пила мелатонин, он увы на меня не действует. Помогал хлорпротиксен, но от него было апатия, ничего не хотелось.
Принятый ответ
Если не помогает то можно 6 мг, но не больше. Попробуйте.
А так же можно попробовать 3 мг 1 таб мелатонина и Фенибут 250 мг 1 таб за 40 минут до сна.
Здравствуйте, Ирина. Быстрее вы будете стареть если ваши внутренние часы не соответствуют вашему времени сна, или у вас появятся сложности с засыпанием и/или ночные пробуждения. Узнать о времени ваших внутренних часов можно сдав анализы слюны на время начала секреции мелатонина в сумраке (сбор слюны в темноте каждый час начиная с 19ч до времени засыпания с дальнейшим определением порогового уровня повышения мелатонина) или при мониторинге температуры тела в течение несколких суток. Последствия десинхронизации циркадианных ритмов - нарушение пищевого поведения, приавка веса, повышение риска развития онкопатологии, артериальной гипертонии и сахарного диабета. Если необходимо изменить описанный вами режим сна, то врач оценивает режим сна по данным ведения вами дневника сна-бодрствования, режим работы, физической и социальной активности,питания. Необходимо исключить некоторые психиатрические заболевания. Для изменения режима сна применяется в определенное время светотерапия и прием препаратов мелатонина.
Михаил, Я пила мелатонин, он увы на меня не действует. Но очень хорошо засыпала от хлорпротиксена. Только от него была апатия жуткая. А где можно сдать слюну на анализ?
Ирина, слюна на мелатонин сдается в крупных городах, посмотрите есть ли в вашем городе. Врея начала сбора должен определить ваш лечащий врач на основании вашего дневника сна. Эффективность приема мелатонина зависит от времени когда он принимается и насколько соблюдается световой режим после его приема. Оптимальное время приема мелатонина может быть пи некоторых заболеваниях за 4-6 часов до начала секреции мелатонина. Также на основании дневника сна определяется время начала светотерапии, так как отдельно принимаемый мелатонин может н едать эффекта в смещении времени засыпания.
Михаил, А на какую конкретно зону нужно делать светотерапию? Я читала это в основном применяется в косметологии. А можно попробовать принять 6 мг мелатонина?
Светотерапия для коррекции режима сна используется на глаза - так как через глаза освещение регулирует режим сна и бодрствования. Иногда меньшая дозировка мелатонина оказывает эффект при приеме в нужное время. Большая дозировка оказывает больше побочных эффектов. Дозировку и время приема мелатонина определяет лечащий врач.
Михаил, А к кому мне стоит обратиться? К сомнологу? Я у двух была, один назначил кучу обследований, второй сказал что я сова и это моя особенность.
Принятый ответ
Ирина, если вам не помогли рекомендации лечащего врача, вы можете повторно к нему обратиться для уточнения ситуации и возможного дообследования. Если вы не прошли назначенное врачом обследование, вероятно он направит вас вновь на дообследование. Лечением нарушенйи сна заниматся неврологи и психиатры, или сомнологи - специалисты прошедшие дополнительное обучение по нарушениям сна. Описанная мною схема основана на вашем кратком описании ситуации и применяется в лечении циркадианных нарушений и прописана в американских клинических рекомендациях, российских рекомендаций нет. Однако при очном осмотре врач имеет возможность тщательно собрать вашу историю заболевания, уточнить сопутствующие ситуации, осмотреть вас и результаты анализов, чтобы поставить диагноз и назначить дополнительное обследование и лечение. Поэтому рекомендации лечащего врача и консультантов онлайн могут значительно различаться.
Здравствуйте, для того, чтобы нормализовать режим ночного сна можете принимать таб мелатонин за час до сна.
Екатерина, Пила, он мне увы не помог(
Попробуйте принимать феварин 50мг на ночь 3 месяца
Людмила, Я прочитала про него, это ведь антидепрессант? Но у меня нет депрессии
Добрый день! Может быть, Вам стоит постепенно нормализовать нормальные биоритмы ночного сна, который является более физиологичным?
Начните прием мелаксена по 3 мг на ночь в течении 2- 3х месяцев.
Светлана, Пила, он мне увы не помог
Здравствуйте. Очень интересная цикличность Вашего сна- «раз в месяц Вам удаётся нормализовать свой сон». Это всегда примерно одни и теже даты? Как это связано с ментструальным циклом?
Что вы делаете ночью в тот период, когда ложитесь спать в дневное время?
Есть ли что то ещё, что Вас беспокоит в собственном физическом и психическом состоянии?
Были ли подобными проблемы/особенности у кого то в семье?
Кристина, Нет, это разные даты, и с месячными не связаны. Я читаю книги, смотрю фильмы, занимаюсь хобби (алмазная вышивка), читаю Подслушано
Добрый день, Ирина!
Чем Вы заняты ночью? Днем? Какая у Вас физическая нагрузка? Как давно Вы наблюдаете за собой такое состояние? И почему все началось? Были ли стрессы?
Наталья, Ночью я читаю книги, смотрю фильмы, занимаюсь хобби (алмазная вышивка), читаю Подслушано. Днем и вечером куда то хожу, встречаюсь с друзьями, концерты, кальянные и тд. У меня был стресс только в школе, у меня не складывались отношения с одноклассниками, и я ненавидела просыпаться в эту адскую школу.
Наталья, На данный момент спортом я не занимаюсь. Такой режим последние 5 лет (как закончила универ)
Похожие вопросы по теме
- 27 Марта 20201 ответ
- 15 Августа 20213 ответа
- 26 Ноября 202114 ответов
- 11 Января 20223 ответа