Что вас беспокоит?
Выгорание на работе
Работа превратилась в рутину , пропал задор и желание развиваться . Как вернуть энергию и начать двигаться по карьерной лестнице ?
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психолога за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Здравствуйте!
Меня зовут Гречихина Александра Константиновна, психолог партнер платформы «Спроси врача»!
Во-первых, хочу вас поддержать и порекомендовать хорошую книгу по этой теме «Я больше не могу!» книга про то, как справиться с длительным стрессом и эмоциональным выгоранием, автор Ранган Чаттерджи.
Выгорание на работе распространенная проблема. Чтобы справиться с ним, важно понимать причины своего состояния и предпринимать конкретные шаги для восстановления. Профессиональное выгорание часто возникает вследствие длительного стресса, вызванного интенсивной работой, высокими ожиданиями, недостатком отдыха и эмоциональным истощением. Постоянные переработки, недостаток ресурсов и перегрузка информацией. Недостаточная поддержка коллег, руководства. Неправильно поставленные цели или чрезмерные требования. Отсутствие положительной обратной связи. Дефицит автономии, когда вы ограничены в свободе действий и не можете влиять на процесс принятия решений. Симптомы выгорания могут проявляться как физически, так и психологически. Это могут быть усталость, головные боли, проблемы со сном, чувство апатии, раздражительность, потеря интереса к работе, снижение концентрации внимания, ухудшение памяти, тревожность. Для преодоления выгорания важно предпринять комплекс мер, направленных на восстановление физического и психического здоровья. Пересмотрите свою рабочую нагрузку. Иногда причина выгорания кроется в завышенных ожиданиях и невозможности соответствовать высоким стандартам. Попробуйте пересмотреть свое отношение к рабочим обязанностям и установить реалистичные границы. Составьте список приоритетов и делегируйте менее важные задачи другим сотрудникам, если вы занимаете руководящую должность и имеете такую возможность.
Создавайте комфортные условия для работы, обеспечивающие минимальное количество стрессовых факторов. Это может включать улучшение эргономики рабочего места, обеспечение необходимого оборудования и создание благоприятной атмосферы. Организуйте пространство вокруг себя таким образом, чтобы оно способствовало продуктивной и приятной рабочей атмосфере. Разделяйте личное и рабочее время. Установление четких границ между личной жизнью и профессиональной деятельностью помогает избежать переноса рабочих проблем домой и наоборот. Убедитесь, что у вас достаточно времени для отдыха и хобби. Установите правило отключать рабочие устройства после окончания трудового дня и посвятите вечер личным интересам. Регулярно отдыхайте и восстанавливайтесь это необходимо для поддержания работоспособности и предотвращения выгорания.
С уважением, Александра Константиновна.
Здравствуйте! Благодарю за отклик и за рекомендации! Книгу сейчас закажу
Анна, спасибо за обратную связь! Если будут еще какие-то вопросы, пишите, буду рада ответить!
Александра Константиновна , еще один вопрос если позволите . Хочется что-то почитать для повышения самооценки ,с этим тоже есть проблема, возможно это тоже причина выгорания , боюсь брать ответственность, а в друг , что скажут , подумают , вечные , а вдруг (((
Принятый ответ
Предложу вам два варианта на выбор
«7 шагов к стабильной самооценке» автор Борис Литвак это наш ученный , очень интересно пишет, есть книги и на другие темы
«Здоровая самооценка:10 шагов к уверенности к себе» автор Дэвид Бернс зарубежный специалист, сама лично люблю его труды, всегда очень интересно
Спасибо вам большое !
Похожие вопросы по теме
- 12 Июля 202511 ответов