Что вас беспокоит?
Тревога и депрессия
Здравствуйте. Мне 29 лет. Нахожусь в положении - срок 21 неделя. Беременность долгожданная, запланированная. Первая беременность замерла в сроке 4-5 недель. 5 лет назад психотерапевт мне поставил диагноз: Тревожно- депрессивное расстройство. Пропивала Элицею , выходила в ремиссию, потом снова накрывало и так несколько раз. В итоге в этом году в июле начала курс Элицеи и узнала про беременность. Постепенно все отменила. Сейчас не скажу, что тревожат панические атаки, но накануне накрыло, после плохого сна. Теперь ощущение, что не вижу будущее, предчувствия смерти, тоски , грусти, печали, даже иногда кажется, когда смотрю в глаза родным, что вижу их в последний раз, раньше такого не было. Это действительно, проявления тревожного расстройства? Я понимаю прекрасно, что я не бабка -гадалка и не ясновидящая, но никак не могу выкинуть из головы эти образы глаз и меня это доводит до паники и все возвращается на круги своя. Антидепрессанты начинать пить не хочу, со сном проблем нет. Сегодня целый день было отличное настроение, пока вот не увидела взгляд сестры или мамы и начинаются эти телесные ощущения. И кажется, что все схожу с ума или навели сглаз или порчу. Хочется от вас слов поддержки и понимания. Спасибо за ответы.
Здравствуйте! Примите мою поддержку! Беременности , гормональная перестройка , к сожалению, высокий риск для рецидива тревоги. Да, тревога бывает очень разной и то, что вы описываете - как раз симптом классической тревоги : многие люди пытаются интерпретировать через страхи и переживания действия других, могут пытаться читать мысли других людей - все это когнитивные искажения . Ведь взгляд сестры можно интерпретировать по разному - устала , недомогание и тд, а может расслабление. Но тревога часто дает только негативные сценарии!
Сейчас больше уделяйте время себе , прогулки , хобби и все будет хорошо!
Здравствуйте. Спасибо большое за поддержку, понимание и нужные для меня сейчас слова.
Берегите себя! Если есть вопросы- рада помочь!
Здравствуйте!
Вы не одна, ваши переживания понятны!
Сейчас вы проходите через обострение тревожного расстройства на фоне беременности и отмены лечения. Гормональные изменения, лишение сна, опыт предыдущей потери и привычная тревожная чувствительность усиливают впечатлительность, особенно к темам утраты и безопасности близких.
Ваши ощущения не выглядят как признак сумасшествия. Скорее это навязчивые образы и катастрофизация, типичные для тревоги. Они пугают именно потому, что противоречат вашим желаниям.
Как долго длятся эти ощущения и что вам помогает их ослабить? Бывают ли периоды, когда тревога полностью отпускает? Есть ли сейчас кто-то, кто поддерживает вас в быту и эмоционально? Обсуждали ли вы свои переживания со своим врачом, который вел лечение?
Подумайте, что сейчас усиливает тревогу: усталость, ожидания, мысли о предыдущей беременности. Полезно мягко возвращать себя в настоящее: глубоко дышать (это возвращает к реальности, снижает тревогу), ощущать опору (перечисляйте, что видите вокруг), говорить себе: это образ, а не предсказание. Очень рекомендую обсудить состояние с психологом или психиатром, потому что во время беременности есть схемы безопасной поддержки, не обязательно медикаментозной.
Здравствуйте. Данные ощущения -не длительные. Есть периоды, когда тревога полностью отпускает. Поддерживает муж, мама. С врачом не обсуждали мое состояние. На данный момент тревогу усиливают именно эти взгляды родных, их глаза, как будто не так посмотрели, с грустью что-ли, остальное не так пугает, бывает, кажется, что все вот не вижу будущего и все, но когда тревога уходит, сразу все становится ясно
Принятый ответ
Здравствуйте!
Ваше состояние похоже на колебания тревожного расстройства, усиленные гормонами и пережитой потерей. То, что тревога проходит полностью, говорит о ее обратимости. Взгляды близких становятся триггером не потому, что в них есть смысл, а потому что внутри включается старый страх утраты.
Сейчас вы можете:
1. Замечать момент, когда тревога поднимается.
2. Напоминать себе: это реакция тревоги, а не предчувствие.
3. Возвращать внимание в тело, на дыхание и опору.
Здравствуйте. Ваши чувства страх последних взглядов, тоска, ощущение угрозы типичны для тревожного расстройства в контексте вашей истории, беременность после потери, гормональные изменения и подсознательный страх повторения прошлого. Даже при рациональном понимании, что сейчас всё в порядке, мозг может перестраховываться интерпретируя взгляды близких как сигнал опасности. Это не сумасшествие и не сглаз, а реакция нервной системы на накопленный стресс,как часто возникают эти мысли? Есть ли моменты, когда удаётся отвлечься (прогулки, хобби)? Обсуждали ли переживания с врачом? Антидепрессанты не единственный путь. Попробовать можно .Дыхание 4 7 8 (вдох 4 с, задержка 7, выдох 8) для снятия паники.Дневник триггеров: фиксируйте, что предшествует тревоге (мысли, ситуации).
Якоря в реальность: при приступе назовите 3 предмета вокруг или потрогайте что-то физическое (кольцо, ткань). Радостные дни (как вчера) доказывают, что светлые состояния возможны. Попросите близких обнимать вас в моменты тревоги телесный контакт снижает напряжение. Многие переживают подобное после потери. Это не слабость, а ваша сила вы снова открылись надежде. Если тревога будет нарастать, поговорите с врачом о безопасной терапии (например, КПТ). Но сейчас вы уже осознаёте свои эмоции это ключ к управлению ими.
Здравствуйте. Такие мысли возникают внезапно, абсолютно, услышу что-то или увижу, сейчас листала фото свои в галерее и наткнулась на фото меня с мужем и почему- то стало страшно оооочень, потом отпустило, прям волны какие-то и в голове, конечно, же возникают разные сценарии, а почему стало страшно, из-за чего, а зачем, ой, а что -то значит точно случится и по кругу…. Есть моменты, чтобы отвлечься, начинаю разговаривать с малышом, муж поддерживает , переключаюсь на фильм или игру. С врачом не затрагивали данную тему.
Принятый ответ
Спасибо, что уточнили ваши слова помогают точнее понять, что происходит. То, как внезапно накрывает страх при виде фото с мужем, а потом волны отпускают это классическая ловушка тревоги. Ваш мозг, переживший прошлую потерю, теперь связывает даже нейтральные моменты (например, счастливые снимки) с мыслью: Если тогда всё рухнуло неожиданно, может, и сейчас что-то скрытое угрожает. Отсюда цикл: Страшно, ищу причину,придумываю сценарии, страх усиливается. Это не пророчество, а попытка нервной системы перестраховаться но она истощает вас.Рада, что вы уже находите способы прервать этот круг: разговор с малышом, поддержка мужа, переключение на игры это очень мудро. Такие действия перезагружают мозг, возвращая в безопасное здесь и сейчас. Попробуйте усилить это:Маркируйте триггеры, когда страх нахлынет (как с фото), мягко скажите себе: Это не угроза, а напоминание о прошлой боли. Сейчас я в безопасности.Добавьте якорь к вашим методам например, дотрагивайтесь до кольца или гладьте живот, пока разговариваете с малышом так тело запомнит: Этот жест равно спокойствие.Не анализируйте почему: вопрос А что если это знамение? кормит тревогу. Вместо этого задайте себе: Что я чувствую здесь и сейчас? (холод в руках? учащённое сердце?) это переключит с фантазий на реальность.
Важновы уже делаете главное замечаете, как тревога приходит и уходит. Это доказывает, что вы ею управляете, даже если кажется иначе. То, что вы не обсуждали это с врачом нормально, но если такие волны будут чаще 2,3 раз в неделю, стоит поднять тему на приёме. Не для диагнозов, а чтобы врач знал: ваша тревога связана с прошлым опытом, и мог поддержать вас комплексно.
Помните: страх перед счастливыми моментами(как фото с мужем) знак того, как сильно вы цените эту жизнь. Но прошлое не управляет вами. Вы уже сейчас доказываете силу, продолжая верить в светлое будущее. Дышите, опирайтесь на те часы, когда тревога отпускает они реальны так же, как и страх. А он, как волна, всегда уходит.
Здравствуйте. Это классическое проявление тревожного расстройства, Эти картинки это просто обманки психики, они не предсказания. Вы не сходите с ума и конечно же тут нет никакого сглаза. Очень хорошо что Вы сохраняете критичность и понимаете нереальность этих образов. Пытаясь выкинуть их из головы вы лишь усиливаеете их навязчивость. Попробуйте просто отмечать что пришла такая мысль и э возвращать внимание к текущему моменту ищите что Вы видите слышите чувствуете прямо сейчас. Проговаривайте свои страхи-да, я боюсь что это предчувствие но это всего лишь мысль она не управляет реальностью. Хорошо бы пройти психотерапию.
Здравствуйте. Я буду стараться. Спасибо Вам большое за такие нужные для меня сейчас слова.
Была рада поддержать Вас 🙏берегите себя!
Здравствуйте. То, что вы описываете — это классические и очень тяжелые проявления тревожного расстройства, особенно на фоне отмены антидепрессанта. Ваш мозг, находясь в состоянии тревоги, «подкидывает» вам пугающие образы и предчувствия. Это не предсказание и не «сглаз», а симптом, который нужно признать и переждать, как волну.
Дистанцируйтесь от мыслей. Когда приходит образ «последнего взгляда», мысленно скажите себе: «Это просто моя тревога, а не реальность». Не пытайтесь силой выкинуть мысль — это лишь усиливает панику. Признайте ее и дайте ей уйти.
В момент тревоги сосредоточьтесь на здесь и сейчас: назовите 3 предмета, которые видите, 3 звука, которые слышите, почувствуйте опору под ногами. Это вернет вас из мира пугающих фантазий в реальность.
Крайне важно срочно сообщить о своем состоянии акушеру-гинекологу и психиатру. Возможно, существует безопасная терапия для беременных, которая поможет стабилизировать ваше состояние без рисков для вас и малыша.
Вы не сходите с ума. Вы справлялись раньше и справитесь сейчас. Важно обратиться за профессиональной помощью, чтобы этот период был более безопасным и предсказуемым.
Здравствуйте! Хочу выразить вам слова поддержки! Вы сейчас в уязвимом состоянии и она вам нужна. Беременность обостряет многие эмоции, и то, что вы чувствуете, это точно не про то, чтобы сойти с ума. Коллеги уже описали на что похоже Ваше состояние.
Очень хорошо, что со сном всё в порядке!
Старайтесь окружить себя приятными занятиями, фильмами, людьми, которые могут Вас поддерживать и снимать повышенную тревожность. Заполните дни положительными моментами, разговорами, и не молчите, если хочется плакать.
В любой момент вы можете написать сюда, и мы Вас поддержим! Вы не одна.
Здравствуйте. После таких слов на душе становится намного легче. Спасибо Вам большое !
Здравствуйте!
Очень хочется вновь сказать вм слова поддержки, ведь они приносят вам облегчение, и пусть они не заменят полноценной психотерапевтической работы с тревогой, которая конечно, вам нужна, но все же служат неким островком спокойствия.
Ваше состояние абсолютно понятно и, что самое главное, узнаваемо с точки зрения психологии.
Это тревожное расстройство, которое обострилось на фоне беременности. Ваш мозг, переживший ранее потерю и находящийся сейчас под мощным влиянием гормонов, пытается таким изощренным способом справиться с колоссальной ответственностью и страхом. Он рисует самые пугающие сценарии, пытаясь подготовить вас к худшему, чтобы обезопасить, но в итоге это превращается в замкнутый круг паники. Эти образы, взгляды, которым вы придаете роковое значение, это не предвидение, а лишь материализовавшаяся тревога, которая ищет точку приложения. Вы не сходите с ума, это не акт, просто ваше сознание просто временно стало заложником этой мощной, но искаженной защитной системы.
Когда сознание рисует пугающие картинки, тревога живет в теле в замирании сердца, напряжении, прерывистом дыхании. Сознательно сделайте глубокий вдох на четыре счета и медленный выдох на шесть. Разожмите кулаки, расправьте плечи. Это даст мозгу сигнал, что непосредственной угрозы нет.
Не нужно бороться с этими мыслями в лоб, а мягко перенаправлять фокус, как перенаправляют ребенка, зациклившегося на чем-то пугающем. Доверьтесь тому факту, что сегодня у вас был целый день отличного настроения это и есть ваша истинная суть, которая пробивается сквозь тучи. И уж точно на этой земле нет никакого сглаза и порчи, и веры этому точно нет, наука отрицает эти явления.
Здравствуйте. Спасибо Вам большое за понимание и поддержку. Я понимаю всю сложившуюся сейчас со мной ситуацию, стараюсь отвлечься , расслабиться, стараюсь думать только о долгожданном малыше. Мысли негативные прочь не гоню, а то они возвращаются обратно с огромной скоростью. Тяготит, что эти страшные ощущения превратятся в реальность, но когда тревога уходит , то уходят и эти так называемые предчувствия смерти и страха.
Принятый ответ
Я понимаю вас, понимаю, как пугают мысли, которые настолько реалистичны, что кажется, что на самом деле все эти страхи оправданы, сбудутся, что это какая то фатальность, с котой ничего нельзя поделать. Но здорово, что вы понимаете, что это всего лишь симптом тревоги и что эти тревожные гости долго не задерживаются.
Вы попробуйте метод парадоксальной интенции Франкла. Он заключается в вашем случае в том, чтобы разговаривать со своими тревожными мыслями не боясь их, а прям так и говорить: Оооо, вот и снова вы, снова посетили меня. Ну что ж, давайте побудьте пока со мной, немного, я вас подумаю, погоняю туда-сюда, займусь своими делами про между прочим, тем, чем планировала, ну хотите посидеть со мной немного, ну посидите, все равно уйдете. Ну давайте, потревожимся с полчасика, но не больше.
И продолжайте свою жизнь дальше, мысли, как пришли, так и уйдут, пугают больше, а угрозы от них на самом то деле, совершенно никакой нет.
Здравствуйте, понимаю Вас, действительно, то, что Вы описываете - на самом деле это не прогноз будущего, нет, это всё проявление тревоги. Когда Вы и изначально были тревожны, но, плюс к этому беременность, может усиливать состояние, может становиться тяжелее. И сейчас Вы смотрите на своих близких через свою тревогу, видя то, что она готова Вам показать. Вы можете в такой ситуации, обратиться к врачу-психиатру, чтобы он смог оценить состояние и назначить лечение, учитывать Вашу беременность, также, можно подключить работу с психологом, чтобы Вы смогли учиться работать со своими мыслями, чтобы Вы смогли работать с ними, а не верить в них. Эта работа самая сложная, так как, когда мысли проносятся в голове, они воспринимаются как Правдой, но, очень важно, понимать - что это не так, это просто мысли, как отражение Вашего состояния. И их можно менять, можно перенаправлять, можно оценивать и учиться переключать себя на более реалистичное восприятие.
Здравствуйте. Я понимаю Вас, да, мне очень хочется научиться это делать, перенаправлять свои мысли на реальный и позитивный результат, а не на ощущение и ожидание чего-то ужасного и плохого. Большое Вам спасибо за понимание и поддержку !
Похожие вопросы по теме
- 16 часов назад6 ответов
- 16 часов назад42 ответа
- 17 часов назад27 ответов
- 20 часов назад15 ответов