Что вас беспокоит?
Лишний вес
Вешу 104 кг при росте 182. Я мужчина. Очень хочу похудеть, что нужно сделать ?
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации терапевта за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Принятый ответ
Здравствуйте.
Для того, чтобы похудеть, необходимо чтобы калорийность потребляемая в течение дня с продуктами питания была меньше, чем калории, которые тратятся в течение дня на различную деятельность. Так называемый дефицит калорий. И разнообразие в питании в течение дня.
Принятый ответ
Здравствуйте.
Индекс массы тела соотвествует ожирению 1 степени. Цель, примерно, снизить вес до 85к( в зависимости от комплекции и мышечной массы)
Основные принципы похудения:
1.Дефицит калорий
Чтобы худеть, нужно тратить больше калорий, чем получаешь.
Цель-2000-2200 ккал/день. Возможно начать с минуса 200 ккал в день, чтобы не было резкого обрывания калорий.
2.В пищи преобладание овощей, углеводы умеренно, преимущественно сложные (гречка, овсянка, рис, картофель). Жиры полезные -орехи, авокадо, оливковое масло. Сахар потихоньку убираем /минимизируем. Полный отказ от фастфуда.
Возможно скачать бесплатные приложения по диете, подсчёте калорий
3.Питьевой режим из расчёта 30 мл на 1 кг веса
4.Физическая активность.
8-10 тыс. шагов в день, возможно скачать шагомер+ тренировки (силовые, кардио)
При невозможности самостоятельно справиться рекомендуют консультацию и работу с диетологом.
Принятый ответ
Здравствуйте! В данном случае имеется ожирение 1 степени, Индекс массы тела 31,4 кг/м2, действительно, необходимо снижать вес.
Для того, чтобы достичь показателей нормального веса, необходимо следующее:
Очная консультация врача эндокринолога, где специалист
уточнит длительность заболевания, особенности питания и образа жизни , выполнит расчет суточной энергетической ценности с учетом физиологической массы тела и физических нагрузок, выяснит, предпринимали ли ранее попытки снижения массы тела, принимали ли лекарственные средства для лечения ожирения.
Обычно врач назначает обследование - анализ крови биохимический общетерапевтический, проводится диагностика нарушений углеводного обмена (исследование уровней глюкозы в крови и исследование уровня гликированного гемоглобина в крови, а также, при необходимости, проведение глюкозотолерантного теста). Еще назначается ряд анализов на гормоны, УЗИ органов брюшной полости.
После получения результатов диагностики и исключения вторичных причин ожирения назначается немедикаментозная терапия (изменение образа жизни посредством коррекции питания и расширения объема физических нагрузок), что является основой лечения ожирения и рекомендуется как первый, обязательный и постоянный этап лечения ожирения .
Обычно людям, страдающим ожирением, с целью снижения массы тела рекомендуется гипокалорийная диета (дефицит 500-700 ккал от физиологической потребности с учетом массы тела, возраста и пола), сбалансированная по пищевым ингредиентам.
Физическая активность рекомендуется как неотъемлемая часть лечения ожирения и поддержания достигнутой в процессе лечения массы тела. Обычно показаны регулярные аэробные физические упражнения продолжительностью не менее 150 минут в неделю.
Эти мероприятия приводит к уменьшению массы тела на 0,5-1,0 кг в неделю. Такие темпы снижения массы тела сохраняются в течение 3-6 месяцев.
Далее желательно придерживаться ограничений в калориях, сохранять двигательную активность, наблюдаться у эндокринолога.
Принятый ответ
Здравствуйте!
Вы молодец, что задались целью снижения веса. Уточните, ранее были попытки его снизить? Вес в какой - то момент увеличился или избыток присутствовал все время?
Так как индекс массы тела выше 30, в таком случае могут быть рекомендованы анализы, чтобы исключить причины, которые могут способствовать его набору.
Как правило, в подобных случаях назначают:
▫️ТТГ, пролактин ( исключение заболеваний щитовидной железы, гиперпролактинемии). Дисбаланс гормонов может приводить к повышенной отечности и набору веса.
▫️Исключение гиперкортицизма - исследование уровня свободного кортизола в слюне вечером. Высокий уровень стрессового гормона так же напрямую тормозить похудение.
▫️Глюкоза натощак, холестерин, ЛПНП, ЛПВП, триглицериды, креатинин, мочевая кислота, АЛТ,АСТ, ГГТ, общий билирубин, альбумин с целью диагностики метаболических нарушений.
▫️Ферритин (должен быть от 40)- исключается железодефицит.
▫️УЗИ органов брюшной полости с целью диагностики желчнокаменной болезни и жировой болезни печени.
Помимо этого, в случаях когда индекс массы тела выше 30, следует проконсультироваться с эндокринологом для подбора препаратов, которые могут помочь в снижении веса на первых этапах за счет снижения аппетита.
По питанию - хороший метод питания для снижения веса без подсчета калорий метод по «По тарелке здорового питания». Его принцип в следующем : каждый основной прием пищи принимается из тарелки 21-22 см (очень важно измерить диаметр), которая собирается по принципу 2/4 - овощи, фрукты (это клетчатка), 1/4 - сложные углеводы ( крупа, хлеб, хлебцы, макаронами, картофель и др), 1/4 - белок ( нежирные сорта мяса, рыба, морепродукты , молочные продукты, сыры ). Если нужен перекус, то лучше делать его белковым ( творог, йогурт без добавок, куриная грудка, протеиновый батончик, яйцо, ) или комбинированным (яблоко+15 гр орехов, ягоды+ греческий йогурт). Так же хорошо насыщает белок + овощи.
Не обязательно строить так каждый свой прием пищи, это в целом концепция снижения веса по пропорции без подсчета калорий.
Здравствуйте! Попыток не было. В принципе у меня в той или иной мере всегда был лишний вес, но было именно предожирение, а сейчас уже 2 года как ожирение. Не помню чтобы у меня была нормальная спортивная форма
Спасибо за уточнение! В таком случае я бы рекомендовала начать со сдачи анализов + консультации эндокринолога, параллельно начинать видоизменять питание. Метод «тарелки» - хороший способ постепенно вносить изменения в рацион, не внося лишних ограничений.
Принятый ответ
Здравствуйте!
Исходя из роста и веса можео сделать вывод, что присутствует ожирение 1 степени.
В таких случаях в первую очередь важно проконсультироваться с эндокринологом и сдать ряд анализов, чтобы начать грамотно снижать вес:
1. Общий анализ крови, соэ, срб.
2. ферритин
3. витамин в12и в6, фолиевая кислота.
4. вит д
5. ТТГ, т4 свободный.
6. Развернутый биохимический анализ крови: алт, аст, билирубин и его фракции, ггтп, щелочная фосфатаза, глюкоза, общий белок, креатинин, мочевая кислота, холестерин и его фракции.
7. Полный анализ мочи
8. узи обп
Суть всего процесса похудения заключается в :
1. Рассчитать коллории, которых будет достаточно для снижения веса. Исключить газированные напитки, конфеты, выпечка, сладкие йогурты. Это главный враг похудения.
Фастфуд и полуфабрикаты- они содержат много скрытых жиров, соли и усилителей вкуса.
Алкоголь- он очень калориен и усиливает аппетит.
2. Больше употреблять: куриная грудка, индейка, рыба, яйца, творог, бобовые. Белок насыщает надолго и помогает сохранить мышцы.
Овощи (все виды капусты, огурцы, помидоры, зелень), фрукты, цельнозерновые крупы (гречка, овсянка, бурый рис). Клетчатка улучшает пищеварение и дает чувство сытости.
Авокадо, орехи, оливковое масло, жирная рыба (в умеренных количествах).
3. Пить 2-3 литра в сутки
4. Использовать тарелки меньшего размера, ешьте медленно и осознанно.
5. Начать интенсивные тренировки , они могут быть травмоопасны для суставов. Стараться проходить 8000-10000 шагов в день.
6. Полноценный сон 8-9 часов в сутки.
Здравствуйте! А какая для меня норма калорий в день при похудении ?
Здравствуйте!
Для расчета нормы калорий для похудения при росте 182 см и весе 104 кг необходимо учитывать ваш пол, возраст и уровень физической активности.
Общий расчет по формуле Миффлина — Сан-Жеора
Расчет базового метаболизма (BMR):
Для мужчин: (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) — (5 × возраст в годах) + 5
Полученное значение BMR умножается на соответствующий коэффициент физической активности:
Минимальная активность (сидячий образ жизни): BMR × 1,2
Низкая активность (легкие нагрузки 1-3 раза в неделю): BMR × 1,375
Средняя активность (тренировки 3-5 раз в неделю): BMR × 1,55
Высокая активность (интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю): BMR × 1,725
Очень высокая активность (тяжелая физическая работа, ежедневные интенсивные тренировки): BMR × 1,9
Похожие вопросы по теме
- 7 Декабря 202027 ответов
- 31 Августа 202119 ответов
- 27 Декабря 202111 ответов