Потеря веса при менопаузе

Кристина Альварес2 Декабря 2025

3.9

Нутрициолог

Здравствуйте.Я рекомендую Вам для начала консультацию хорошего эндокринолога, который разбирается в нюансах менопаузы и аутоиммунного тиреоидита, даже если анализы в норме. Иногда тонкие сдвиги гормонов щитовидки или половых гормонов могут так влиять на обмен веществ и мышечный объем. Менопауза сама по себе часто ведет к потере мышц, что визуально сильно обедняет фигуру..а Вы это чувствуете острее из-за исходной худобы. И еще стоит обратиться к гастроэнтерологу, чтобы проверить усвоение пищи на фоне Ваших хронических проблем, возможно, скорректировать питание. Витамин Д нужно поднимать обязательно!! его дефицит тоже влияет на многое. Плюс добавьте в рацион чуть больше белка и полезных жиров, орехи, авокадо, рыбу, если ЖКТ позволяет. Силовые тренировки это отлично, но мышцы растут только при профиците калорий и нутриентов, поэтому без фокуса на питании результата может не быть.

Елена Ветлужских3 Декабря 2025

2.1

Нутрициолог

Здравствуйте

Вам отвечает интегративный клинический нутрициолог, психолог.

Для снятия тревожности рекомендую дыхательные практики, медитации перед сном, прогулки на свежем воздухе, ванны с солью Эпсома ( магния) для расслабления и снятия стресса..
Поскольку стресс и тревожность, особенно хронический негативно влияет на все системы организма.

Я думаю ваш врач бы назначил вам анализы на железо и ферритин, исключить латентный железодефицит. При низком гемоглобине и ферритине силовые нагрузки противопоказаны, это вызывает истощение и потерю сил. Только умеренные физические нагрузки, как йога, пилатес и быстрая ходьба, желательно на свежем воздухе..

Также ваш терапевт/гастроэнтеролог мог порекомендовать ФГДС и анализ на исключение атрофического гастрита/ аутоиммунного гастрита ( АИТ часто сопутствует с другими АИЗ), общий белок и альбумин и анализ кала на скрытую кровь для исключения проблем в кишечнике

Можно курсами попринимать аминокислоты/ белковый коктейль например, Солгар белковая сыворотка вэй ту гоу для поддержки организма.

Наталья Иванова3 Декабря 2025

3.8

Нутрициолог

Принятый ответ

Здравствуйте.
С вами на связи нутрициолог, семейный и детский психолог, Наталья Владимировна.

Менопауза сама по себе может влиять на вес и мышечную массу, также подобные проблемы с ЖКТ могут влиять на усвоение питательных веществ, что, возможно, может сказываться на весе.
В подобной ситуации я рекомендую обратиться к вашему лечащему врачу эндокринологу и гастроэнтерологу, чтобы исключить какие-либо изменения в течении хронических заболеваний и скорректировать лечение при необходимости.
В подобной ситуации важно обеспечить достаточное поступление ккал и макронутриентов, особенно белка. Рекомендую увеличить потребление белка до 1,2-1,5 грамма на кг массы тела в день: нежирное мясо, рыба, яица, молочные продукты (если нормально их переносите), бобовые и орехи. Также поступление полезных жиров: оливковое масло, авокадо, орехи и семена.
Включите в свой рацион продукты богатые витаминами группы B, витамином Д, кальцием и магнием.
В подобной ситуации рекомендую обратиться к вашему лечащему врачу за витамином Д, он, возможно, может рекомендовать Аквадетрим, Вигантол или ДэТриФерол утром с жирами.
Чтобы набрать вес, возможно, стоит увеличить на 200-300 ккал в день.
Возможно, необходимо обратиться к тренеру, чтобы скорректировать программу тренировок и убедиться, что она направлена на наращивание мышечной массы.
Старайтесь высыпаться (не менее 7-8 часов в сутки), избегайте стрессов и находите время для отдыха и расслабления: медитация, йога, прогулки на свежем воздухе.