Страх возвращения болезни

Сергей Абросимов12 Января

1.7

Психолог

Принятый ответ

Здравствуйте!
Очень вам сочувствую, ведь пережить такую сильную физическую боль это настоящее испытание, которое конечно не проходит бесследно и для психики.
Ваше тело просто очень хорошо запомнило этот кошмар и теперь находится постоянно настороже.
Ваш страх имеет огромное значение, но не как признак возвращения болезни, а как показатель того, что вы эмоционально застряли в том тяжелом периоде.
Вы здоровы, врачи это подтверждают, но мозг продолжает ждать подвоха, и именно это напряженное ожидание рождает те самые неприятные ощущения.
Самая большая ошибка сейчас это терпеть нужду и избегать туалета.
Этим вы делаете себе только хуже, во-первых подтверждаете мозгу, что страх реален и ему нужно быть настороже. Это защитный механизм- избегание.
Во-вторых, провоцируете застой, который как раз и может навредить в реальности. Вам нужно разрывать этот круг страха. Попробуйте в момент похода в туалет переключать внимание... пойте песню вслух, считайте предметы вокруг, смотрите смешное видео в телефоне, главное не фокусируйтесь на процессе и ощущениях. С близостью происходит то же самое... Поговорите с партнером, объясните, что вам нужно больше времени, чтобы тело поверило в безопасность.
Вы уже здоровы, не позволяйте памяти о прошлой боли управлять вашей настоящей жизнью. Если чувствуете, что тревога так и не отпускает, сходите к психологу поработать именно со страхом боли, это убирается довольно быстро и эффективно. Очень рекомендую для этого метод EMDR,с грамотным специалистом.

Александра Гречихина12 Января

4.5

Психолог

Принятый ответ

Здравствуйте!
Меня зовут Гречихина Александра Константиновна, психолог партнер платформы «Спроси врача»!

Примите мою поддержку, да так бывает , что на фоне болезненного опыта развивается тревога . Страх повторения неприятных ощущений вполне понятен и нормален, однако постоянное напряжение и ожидание дискомфорта повод начать психотерапию с психологом . Пережив болезненное заболевание и тяжелое лечение, ваш мозг мог зафиксировать негативный опыт, вызывая теперь защитные реакции организма перед потенциально опасными ситуациями. Постоянное внимание к ощущениям в организме усиливает восприятие незначительных изменений, что создает иллюзию повторного появления симптомов, неприятный опыт заставляет тело реагировать защитными механизмами,

В рамках самопомощи Освойте техники релаксации например дыхание по Виму Хоффу , также Занятия спортом способствуют выработке эндорфинов, улучшая настроение и снижая тревожность.
Литература на выбор
«Терапия беспокойства» автор Дэвид Бернс
«Свобода от тревоги» автор Роберт Лихи

С уважением, Александра Константиновна.