Что вас беспокоит?
Болит глаз тревожные мысли
Мне 18 лет, вчера начал болеть правый глаз. Вернее, не болеть, а словно что-то попало во внутренний уголок глаза ближе к носу, думала, что при смывании попала косметика, так как до этого не красилась и болей не было. Намазала мазью «Гидрокартизон». Решила почитать в интернете, что это может быть, один из вариантов — глаукома. Я испугалась и начала срочно изучать симптомы. Проверять, как развито мое периферическое зрение. Вспомнила, что ± полтора года зрение упало с 1,5 и 1,75 до -3 на двух глазах. Проверялась у платного врача, заменили контактные линзы и очки (очки, к сожалению, заменить еще не успела, ношу те же самые, в основном хожу в линзах). Также вспомнила, что летом на фоне нервов был приступ острой боли в левом глазу, отдающие в щеку, лоб и висок. Потом решила проверить, посмотреть на свет. Включила фонарик на телефоне. Ну свет как свет, белый с розоватыми полосочками в самом луче, после выключения появились небольшие черные пятнышки, но потом почти сразу пропали. Вспомнила, что не очень хорошо вижу в темноте после выключения света, раньше связывала это с астигматизмом. Разумееться после изучения симптоматики глаз начал уже болеть Закапала Таурин Возможно, я просто ипохондрик. Поскольку ранее у меня болел живот, правый бок, я вычитала в интернете и думала, что это диверкулит, посетив врача, это оказался просто запор на нервной почве.
Здравствуйте! Пелагея, примите мою поддержку. То, что вы переживаете о своем здоровье, это нормально. Но чрезмерные переживания и поиск симптомов различных заболеваний может говорить о том, что вы переживаете стресс. Пелагея, вы человек, который заботиться о своем здоровье, но сейчас ваша нервная система дала сбой Не ругайте себя за это.
Ваша боль реальна, но ее интерпретация может быть также и искажена страхом заболеть чем -то серьезным.
Причин боли в глазу могут быть разные, для начала рекомендую вам все -таки пройти обследование у врача офтальмолога, который исключит органические причины боли в глазу.
Если офтольмолог по своей части ничего не обнаружит, но боли будут продолжаться, то рекомендую, тогда обратиться к врачу
неврологу, чтобы он тоже исключил органические изменения.
Если после визитов врачей вам дают заключение, что всё с вами в порядке, а боли продолжаются, тогда рекомендую обратиться к клиническому психологу, который работает в когнитивно - поведенском подходе. Это подход помогает изменить мышление, реакции и помогает уменьшить тревогу.
Рекомендую попробовать несколько техник по снижению тревоги:
Техника 5 предметов
Назовите 5предметов, которые видите, 4 звука, которые слышите, 3 тактильных ощущения (ткань, кожа и т.д) 2 запаха, которые можете почувствовать и 1 вкус.(что- то попробовать на вкус).
2. Запишите свои страхи на бумаге. Что вы боитесь? Я боюсь последствий, диагноза? А что я могу сделать прямо сейчас, чтобы уменьшить боль, кроме того, чтобы искать симптомы? Смените фокус внимания на свое тело, поговорите с ним.
Также рекомендую попробовать детокс в плане интернета и всех статей, которые вызывают у вас стресс.
И также рекомендую попробовать включить в свою жизнь небольшую активность в форме недолгой прогулки 20- 30 минут в спокойном темпе. Прогулки и свежий воздух способствуют снижению тревоги и стресса.
Пелагея, вы не одна🙏
Пелагея, если есть вопросы, задавайте, с радостью на них отвечу.
С Уважением!
Екатерина, здравствуйте спасибо за ответ просто я постоянно переживаю за что то я не могу жить без переживаний. Из маленькой реашемой проблемы или вопроса я могу раскрутить что то совершенно серьезное и довести себя до истерики и морального истощения.
Например мой парень работал очень много и не мог много уделять мне времени все объяснял и извинялся, но я решила что он вобще меня не любит и не хочет проводить со мной время. После лимеренции был срыв я думала что разлюбила его. Сдавая экзамены думала что не сдам их останусь на улице без образования и статуса. Сложные отношения с родителями в виде их непостоянных непредсказуемых реакций и поведения заставляют впадать в отчаяние
Пелагея, вы не одиноки, и это состояние поддается коррекции. С этим можно и нужно работать.
Первый важный шаг вы уже сделали, вы осознали, что у вас есть проблема и пытаетесь ее решить.
Рекомендую попробовать техники, которые можно применить в моменты переживания.
Техника "здесь и сейчас"
Дыхание по квадрату (4-7-8):
Вдох на 4 счета. Задержка дыхания на 7 счетов. Медленный выдох на 8 счетов.
Повторить несколько раз.
· Техника "Заземление 5-4-3-2-1": Когда мысли уносят вас в панику, вернитесь в "здесь и сейчас"
Назовите 5 вещей, которые вы видите. 4 вещи, которые вы можете потрогать; 3 звука, которые вы можете услышать
2 запаха, которые чувствуете1 вкус (например, съесть апельсин и конфетку)
Если тревога настигла дома или на учебе/ работе. То попробуйте в телефоне или на бумаге выписать ответы на эти вопросы:
Что случилось сейчас фактически? (Только факты, без интерпретаций).
2. Что я придумала, что может случиться? (Какая катастрофа) Запишите это на бумаге или в телефоне.
К сожалению, часто мы боимся не реальности, а собственных мыслей о будущее.
Рекомендую также попробовать приложение называется, "автоматические мысли", благодаря этому приложению вы сможете отслеживать не только свои мысли, но и эмоции. И как только вы отследили мысли, и понимаете, что начинаете их раскручивать.
Остановитесь. И по задавайте себе вопросы:
" Есть ли реальные доказательства того, что случится худшее?"
· "Что я могу сделать, чтобы предотвратить негативный сценарий?" (Составьте конкретный маленький план действий). Это даст вам чувство безопасности.
Пелагея, тревога живет не только в голове, но и в теле.
Рекомендую включить лёгкую физическую нагрузку, она поможет снизить уровень тревоги. Подойдет даже ежедневная быстрая ходьба по 30 минут.
Также попробовать установить режим сна, работы и отдыха, который подойдёт именно вам.
Если не будут помогать эти техники, тогда рекомендую обратиться за очной консультацией к психологу, который работает в КПТ подходе. (То есть работает с мышлением и поведением)
Пелагея, вы уже на верном пути Желаю вам обрести больше спокойствия и внутренней опоры. 🙏
Похожие вопросы по теме
- Вчера в 06:218 ответов
- Вчера в 06:1143 ответа
- Вчера в 05:4327 ответов
- Вчера в 03:0415 ответов