Не проходит седалищный нерв и передняя поверхность бедра

Здравствуйте! 7 января я уже ранее задавала здесь вопрос на эту тему "От упражнений для укрепления поясницы и спорта становится только хуже" (https://sprosivracha.com/questions/3992542-ot-uprazhneniy-dlya-ukrepleniya-poyasnicy-i-sporta-stanovitsya-tolko-huzhe), мне объяснили, что я злоупотребила спортом и действовала неправильно, выписали нимесулид 100 м г 2 раза в день около недели и сирдалуд по 2 таблетки 2 мг на ночь + покой на 2 недели. Видимо, моя ошибка, что я принимала нимесулид всего 2-3 дня и перестала, поскольку седалищный нерв особо не беспокоил. Сирдалуд я тоже пила примерно 4 дня, но в дозировке 1 таблетка, потому что от 2х не могла проснуться, думала умру, потом вовсе от него отказалась, боюсь зависимости (слишком хорошо спать с ним). Сегодня после перерыва было первое занятие с тренером, старались не напрягать ягодицу и левое бедро, но после тренировки спазм снова усилился, хотя до этого почти прошло (еще давало о себе знать, но уже не так). За эти дни локализация и характер боли немного изменились: сама ягодица больше не болит (стреляло от нее по ноге до колена). Теперь болит именно поверхность бедра как спереди, ближе к тазобедренному суставу и паху, так и сбоку и сзади под ягодицей. Боль похожа на растяжение мышцы, не прострелы, а как будто вот-вот судорога случится. Возникает нерегулярно, но если появляется то при ходьбе. Иду-иду, все хорошо, потом оп - на 3-4 секунды сводит и отпускает. Ранее у меня также случалось, что я иду по улице и резко случается судорога ягодицы или мышц бедра с той же стороны. Прикрепляю МРТ поясницы где у меня грыжа, в прошлом вопросе мне сказали что это не из-за нее, т.к. она крошечная. Получается, это все еще тонический синдром, как я понимаю. В связи с этим вопросы: 1) купила Толперизон на замену сирдалуду, в какой дозировке и сколько его принимать? Нимесулид снова вернуть независимо от того, есть ли боль? Стоит ли еще что-то пить? 2) мне вообще нельзя спортом заниматься или ничего страшного, что немного это место все же напрягается, но основная нагрузка не на него? я хотя бы на верхнюю часть спины хотела заниматься, но не знаю, безопасно ли 3) можно снова растягивать бедро и ягодицу только когда она ПОЛНОСТЬЮ пройдет, верно? 4) это все седалищный нерв на бедро дает? даже ближе к паху с внешней стороны? прикрепила картинку где выделила, какие места беспокоят. когда ногу, сидя на стуле, поднимаю, ноет где выделен на фото участок 1, а при ходьбе участок 2, но боль не локализована четко