Паническая атака

Дмитрий Чушкин5 Февраля

3.6

Принятый ответ

Здравствуйте Олег! При панических атаках должен присутствовать внезапно возникший интенсивный страх или ощущение дискомфорта, и несколько симптомов, среди которых могут быть учащение сердцебиения, потливость, озноб, дрожание, сухость во рту, затруднение дыхания, тошнота, мереоризм или диарея, боль и дискомфорт в груди, чувство удушья, головокружение, ощущение нереальности предметов, страх умереть или сойти с ума, онемение и покалывания в теле. Из перечисленных симптомов должно быть хотя бы четыре, чтобы это подходило под понятие классической панической атаки.

Павел Севостьянов5 Февраля

4.5

Психиатр

Принятый ответ

Здравствуйте.
Ваши описанные симптомы могут быть похожи на тревожное расстройство с паническими атаками.
Как правило первой должна идти медикаментозная терапия антидепрессантами,чаще всего это препараты группы СИОЗС(Феварин,Сертралин,Ципралекс),так как они имеют наименьшее количество побочных эффектов.
Далее вспомогательная терапия в виде анксиолитиков как Атаракс или к примеру Стрезам,Тералиджен.Даст уменьшение тревоги и улучшение качества сна.
Далее обязательная работа с психологом или психотерапевтом.
Все в комплексе дает очень хороший результат.
Как правило лечение может длиться от 6 месяцев до 1,5 лет,для устойчивой ремиссии заболевания.
Рекомендую вам обратиться на очный прием к врачу-психиатру для оценки вашего психического состояния,а так же назначения лечения и его корректировки.

Иван Тяпкин5 Февраля

4.2

Принятый ответ

Здравствуйте!
Описанное вами эмоциональное напряжение, мелкие стрессы вполне могут быть причиной панических атак. Для быстрого купирования панической атаки используйте глубокое диафрагмальное дыхание. Сконцентрируйтесь на медленных и глубоких вдохах и выдохах. Вдыхайте через нос, чувствуя, как живот поднимается, и выдыхайте через рот, медленно выпуская воздух. Считайте до четырех при вдохе, далее задержка до 7, и до восьми при выдохе. Для медикаментозного лечения необходимо очное обращение к врачу психотерапевту для назначения рецептурных препаратов. Есть достаточно много специальной литературы по беспокоящему вас вопросу об избавлении от панических атак. Книги доктора психологии Роберта Лихи «Свобода от тревоги» и «Лекарство от нервов» предлагают способы нейтрализации панических атак начиная с рассмотрения основных причин этих атак.

Евгения Некрасова5 Февраля

1.6

Принятый ответ

Олег, здравствуйте. Ваши симптомы действительно очень напоминают паническую атаку, особенно на фоне накопленного эмоционального напряжения и стрессов, как вы верно заметили.
Перед сном сосредоточьтесь на дыхании: сделайте глубокий вдох на 4 счёта, задержите на 4–7 секунд и медленно выдохните на 8 счетов, повторяя 10–15 раз. Такая техника быстро снижает активацию нервной системы. Посидите на кровати с опорой на спинку, включите приглушённый свет и напрягите-расслабьте мышцы поочерёдно (ноги, руки, плечи), чтобы переключить тело в режим покоя. Избегайте кофеина, алкоголя и тяжёлой еды вечером, чтобы не провоцировать организм.

Также я рекомендую обратиться к психотерапевту за когнитивно-поведенческой терапией (КПТ), так как она учит распознавать триггеры, перестраивать мысли и спокойно переживать приступы, что даёт устойчивый эффект.

Накопленный стресс действительно может «выливаться» ночью, когда дневные защиты ослабевают, но с техниками и помощью специалиста нервная система восстановится :)

Анна Русецкая5 Февраля

3.5

Принятый ответ

Здравствуйте!
Это может быть не паническая атака, а приступ тревожности.
Скрывается за этим состоянием обычно тревожное расстройство. И здесь не обойтись без лечения.
Первое, что рекомендуется сделать - обратиться к терапевту, который назначит необходимые анализы и обследования и если по результатам не обнаружится органической патологии - можно будет заниматься лечением тревожного расстройства.

Лечение тревожных расстройств - это психотерапия+антидепрессанты.

Что можно сделать уже сейчас? Начните записывать свои мысли в течение дня. Не все подряд, а самые заряженные. Это могут быть тревоги, обиды...И посмотрите сколько раз в день вы испытываете тревогу, это уже поможет в понимании того, что вы сами создаете повышенное эмоциональное напряжение, которые потом и проявляется в теле.

Екатерина Макаревич5 Февраля

2.5

Здравствуйте!
Тревожность - это бич нынешнего времени. Но с ней можно справляться. Я бы порекомендовала обратиться к психологу для личной терапии. Тревога как плесень - если не работать над ее устранением, она может только увеличиваться.
При тревоге рекомендуется физическая активность, прогулки на свежем воздухе, попробуйте отслеживать свои мысли и работать с ними.

Артур Ахкамов5 Февраля

5.0

Здравствуйте!
Нельзя полностью сказать о том, что это паническая атака, но так понимаю вечернее время суток вызывает общую тревожностью.
И это влияет на засыпание, в частности возникает нарушение сна.

Для начала надо проверить уровень ферритина (иногда его снижения может сказаться на сне).

В целом тревога частый признак нарушений сна и надо работать с ней, снижая. Вариантов работы с тревожностью довольно много, начиная от техник (те же релаксации - аутотреннинг, Джекобсон, дыхание), либо медикаментозная (для начала возможно безрецептурные - магний, глицин), если проблема только усугубляется, то обращаться уже к врачу на консультацию для обьективного осмотра психической системы и решать о дальнейших действия по результатам.

Проблема определенно решится, но не всегда удается справиться с ней самостоятельно без помощи.

Евгения Маринина-Тихонова5 Февраля

4.1

Доброго времени суток.
Возможно, тревога, просто возбуждение цнс, стресс.
Попробуйте убрать/минимизировать триггеры стрессовые, воспринимать их другими эмоциямм, через шутки, юмор (в зависимости от ситуации), более поверхностно. Только мы придаем значимость всему, можно ее снижать и управлять. Можно нейтрально реагировать и просто обдумывая, планируя делать.
В данной ситуации попробуйте за 2 часа до сна расслаблять себя, самомассажи, ванны, монотонная работа или действия, которые могут вызвать сонливость. В каждой ситуации продумывайте варианты действий, готовьте заранее себя и к положительным, и отрицательным исходам .

Наталья Пылаева5 Февраля

5.0

Добрый вечер, Олег!

А какие были стрессы переживания 3 дня назад?

Для начала нужно исключить причины со стороны врачей очно, проверить гормоны, дефициты и т.д. А уже далее работать с психотерапевтом или с психологом, даже онлайн. И очно обратиться к психиатру за лечением.

Вам нужно попытаться отследить страхи, о чём Вы думаете в эти моменты, что ощущаете, чувствуете, при каких обстоятельствах страхи, тревога сильнее, а при каких слабее или вообще нет.

Отвлекайте себя. Занимайте себя в течение дня чем-то, например, хобби, читайте книги, слушайте успокаивающую музыку. Не забывайте соблюдать режим труда и отдыха. Гуляйте на свежем воздухе. Выполняйте дыхательные техники (Дыхание по квадрату), релаксации (по Якобсону, Джекобсону), медитации - с психотерапевтом. Техника "Заземление".
В следующей ситуации, когда Вы почувствуете тревожное состояние, задайте себе вопрос: "О чём я сейчас подумал? Чего такого страшного я боюсь?". Спросите себя: "Если я об этом думаю, то так ли это на самом деле? Какие есть альтернативные варианты? Что в этой ситуации может произойти страшное? Смогу ли я справиться с тем, что будет? Что от меня зависит? Что я могу сделать прямо сейчас?". Запишите себе вопросы и ответы на них, проанализируйте ситуацию и посмотрите наглядно на них. Всё, что написано на листке по-другому воспринимается, чем если держать это в голове.
Важно понять, что предшествует Вашей тревоге, что происходит в Вашей жизни.