Диффузная протрузия

На тренировке при выполнении упражнения жим ногами платформы, почувствовал резкую боль в области поясницы (боль по ощущению как будто позвоночник чем то проткнули), тренировку окончил болевые ощущения оставались но не сильные. На следующий день проснулся боль осталась при нагибаниях и разгибаниях, при ходьбе отдает в левую ягодицу. Сделал МРТ в заключении: написано следующее: Дегенеративно-дистрофические изменения пояснично-крестцового отдела позвоночника: остеохондроз, спондилоартроз, задняя диффузная протрузия межпозвонкового диска L5-Sq