Что вас беспокоит?
Фоновая тревога
Помогите, пожалуйста, понять причину состояния. Я сейчас пью авиандр, за счет которого у меня снижается тревога, когда тревоги нет, наступает полная пустота, я не понимаю чем заниматься и что делать ( съехала от родителей ноябрь 2025 и живу одна). Я не могу придумать чем мне заниматься, у меня не появляются мои хочу и так далее. Когда тревога эти вопросы не лезут, препарат их убрал и началось. Я потерялась в жизни, я будто не иду в будущее, у меня рисуется что я буду в нем одна и меня ничего не ждёт, с другой стороны я понимаю что это бред, но меня колбасит. Вопрос прежде всего к врачам, если у меня невроз ( тревожное расстройство) и за счет лекарства тревога снижается, почему не вылезают мои хотелки, почему я будто в ступоре? Ключевой вопрос: все говорят что в неврозе есть внутренний конфликт это так или нет, почему я не иду в будущее, почему будущее рисуется каким-то страшным? Когда что-то надо разбирать с психологом и психотерапевтом, а когда нужно менять точку фокуса и не заниматься самоанализом? Я совсем запуталась. Про страх будущего уже миллион раз говорила с психологом но страх остался, поэтому и не могу понять в чем причина, реально ли нужно разбирать внутри себя проблему и установки или все-таки это не рабочий инструмент ? Я рисовала себе жизнь одной, а она получается другой, я думала у меня уже будут муж и дети, но этого не произошло.
Принятый ответ
Доброго времени суток.
Кроме медикаментозного лечения нужна психотерапия или работа с психологом. Таблетки могут ухудшать или сдерживать тревогу, потому как триггеры и мысли не убираются.
Нужна проработка искажений когнитивных, выработка новых копинг-стратегий, изменение установок, проработка негативных ожиданий, стабилизация эмоцинального состояния через тренировки дыхания, мышечную релаксацию, самомассажи. Всё это благополучно влияет на физиологию и успешно корректирует состояние. Так Вы берете под контроль своё тело, а не оно Вас.
Тревога появляется от стрессоров, триггеров. Их либо убирать из жизни, либо тренировать навык иного восприятия..путем изменения конструкции мысли. Где-то идет искажение и затем реакция физиологическая.
Навязчивые мысли старайтесь не раскручивать и не наполнять их эмоционально. Мысли-слова, слова нейтральны и только мы сами вкладываем в них страх и прочие реакции. Нужно говорить себе стоп! на эти мысли, так Вы учитесь останавливать непрерывный поток мыслей в голове.
Нарисованные мечты в голове чаще всего абстракты. Для того, чтобы это было и происходило в реальной жизни..нужно ставить цели, разбивать их на маленькие и работать над ними, что-то делать.
Корректируйте свои представления..если они не могут соответствовать действительности.
А раньше Вы знали ..чего хотели?
И что стало причиной резкого изменения планов, желаний?
Что дают негативные мысли и эмоции Вам?
Негативные эмоции дают защиту. Я не могу понять почему я не иду в будущее. Я просто боюсь заводить семью, боюсь что никто не полюбит, боюсь брать ответственность, боюсь сидеть бессонные ночи и не выдержать этого, потому что у меня слабая психика.
Всё это благополучно корректируется нормальной психотерапией с хорошим специалистом.
Защиту от чего? Вы ими создаете причину, чтобы не воплощать мечты?
В чем страх заводить семью? Почему у Вас..что не полюбят? Ответственность за что брать? Бессонные ночи с ребенком?
Негативные эмоции дают защиту от боли, от больших проблем во взрослой жизни, что если туда не идти то и не будет проблем, не нужно будет решать вопросы с мужем когда будет рутина, не нужно рожать, не нужно бессонные ночи сидеть, с другой стороны а вроде что в этом прям страшного, тогда поднимается тема а если такой человек никогда не встретится, как я буду жить одна, чем занимать себя, я совершенно не умею это делать, я потерялась. Не полюбят потому что по меркам современности во мне все круто кроме 2 фактов: лишнего веса и пропорций фигуры. У меня большая грудь но маленькая жопа.
Да-да, вот и негативный прогноз, который надо убирать и когнитивное искажение в виде катастрофизации, когда сгущаются краски и всё превращается в катастрофу.
Проблем ..как таковых нет, есть временные трудности и человеческая адаптация. Трудности всегда у всех были, есть и будут, так устроена жизнь. Проблемы/трудности дают человеку опыт, который развивает нас во всех сферах. Какова вероятность надуманых трудностей в будущем?
Лишний вес можно убрать, главное, желание.
Жизнь настолько многогранна, интересна, что всегда есть чем заняться.
А кто за Вас решал проблемы до того, как Вы съехали?
Принятый ответ
Добрый вечер. Ваше состояние мне читается как реакция на снижение тревоги при лечении, когда на поверхность выходит апатия и потеря мотивации. Это может встречаться при тревожных расстройствах, особенно в комбинации с элементами депрессии, и связано с тем, что тревога раньше заглушала другие эмоции.
Отвечая на ваш вопрос про конфликт-да, в классическом понимании невроза есть внутренний конфликт: подавленные желания (семья, дети) сталкиваются с реальностью (одиночество, самостоятельность), вызывая тревогу и апатию. Будущее кажется страшным не из-за «бреда», а из-за когнитивных искажений - катастрофизации, где психика проецирует худший сценарий для самозащиты, что создает ступор.
Разбирать установки с психологом нужно, если страх будущего сохраняется несмотря на разговоры - это указывает на глубокие убеждения («я буду одна»), требующие когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) для перестройки мыслей. Но если самоанализ утомляет и усиливает ступор, временно сместите фокус на действие: малые шаги без завышенных ожиданий к себе! Самоанализ работает, только если сочетается с поведенческими экспериментами, иначе зацикливается. Начните с 3 простых дел (готовка, 30 мин прогулки, звонок другу), это восстановит дофамин без давления на будущее. Также рекомендую перейти на КПТ или ACT (терапию принятия) для работы со страхом одиночества; анализируйте не только эмоции, но и ценности
Но тут еще другая часть, с другой стороны я будто боюсь идти во взрослую жизнь и не хочу мужа и детей из за ответственности, я вообще не понимаю свой конфликт, вроде хочу семью, думаю об ответственности сразу желание пропадает и после этого сразу думаешь, а что тогда делать во взрослой жизни пока нет семьи, я вообще не понимаю что я хочу, а хотелки не просыпаются.
Давайте проясним два момента.
1) что в вашем понимании взрослая жизнь? Опишите её
2) бывает так, что во время взросления оказывается, что те ценности, которые мы считали своими, оказываются не нашими. Обдумайте, взвесьте и скажите, вы уверены, что убеждение «я хочу семью» искренне принадлежит вам? Или, может быть, это убеждение, вложенное вам окружением?
1) это скучная постоянная рутина, где одно однообразие, с работы ушла с работы пришла, где муж не помогает, где все время сидишь дома ( так жили мои родители). Мама никак не реализовалась
2) я хочу семью, хочу близкого человека, но я хочу свои правила, я не хочу 24/7 сидеть с мужем, я хочу иметь возможность 1-2 в неделю побыть одной чтобы восстановится, я на хочу готовить как мама, я не хочу убираться как мама всю жизнь, я хочу что то в этой жизни сделать. Я хочу партнера кто будет нежен со мной понимая особенности моей чувствительности
Касаемо первого - а есть ли что-то позитивное во взрослой жизни в вашем понимании? Попробуйте подумать и постараться выделить именно позитивные стороны
1) полная возможность все выстраивать самой и все пробовать, перебирать варианты людей хобби работу сценарии пока не найду то что прет именно именно. Но даже без тревоги я не слышу свои импульсы и хотелки, они заморожены, вот нет тревоги делай что хочешь, книжку почитай в зал сходи, а нет, полный ступор и пустоты
Насколько я смогла понять, страх взрослой жизни как скуки и рутины - это проекция родительской модели: мама не реализовалась, отец не помогал, что создало убеждение «взрослеть = терять себя». Это, можно сказать, невротический конфликт: вы хотите независимости (переезд от родителей в ноябре 2025), но боитесь повторить сценарий, где эта самая независимость и самостоятельность оборачиваются изоляцией и апатией, с который вы сейчас столкнулись. Отсюда ступор - ваша психика саботирует движение вперед, рисуя будущее «одной в рутине».
Откликается ли вам эта идея?
Да, полностью
Даже если это так, можно сколько угодно работать над установкой но нужно менять и реакции в жизни, то есть получается моя задача научится жить одной в гармонии, пока не появится тот человек с кем я буду себя хорошо чувствовать .
Тогда могу предположить, что вы сейчас находитесь в экзистенциальном кризисе, и это правда очень тяжело(
Я предполагаю, что страх повторить родительскую неудачу блокирует ваши «хочу», создавая апатию и страшное будущее. Но!Положительный момент - у вас есть ясность своих ценностей (нежность, независимость, реализация), что говорит о зрелости. Препарат убрал тревогу, но вскрыл депрессивный слой.
Вы упомянули про работу с психологом, так вот сейчас мы с вами подняли немного иной запрос: попробуйте обсудить со своим специалистом шаблон «жизнь родителей - ваши правила жизни».
Вы сделали хороший вывод в своем последнем сообщении. Однако чтобы менять реакции, научиться жить одной и найти того самого человека необходимо делать небольшие шаги. Первый шаг вы уже сделали, рассказав о своей проблеме здесь и попросив помощи, что очень ценно. Следующий шаг-продумать с психологом то, какие небольшие шаги помогут вам разорвать рутину, чтобы можно было вырваться из порочного круга апатии и тревоги.
Я бы со своей стороны рекомендовала также выписать на лист все свои «хочу» и выбрать 1 помимо семьи (хобби,спорт и т.д), чтобы разорвать рутину. 1-2 дня в неделю «для себя» вводите уже сейчас
Вы уже начали выходить из рутины, написав здесь о своих переживаниях. Двигайтесь далее от анализа к действию, и будущее перерисуется) Также стоит понимать, что ваше нынешнее состояние - не приговор, а сложный жизненный этап, с которым вы точно в силах справиться
То есть меня колбасит, потому что у меня 2 конфликта, первое что взрослая жизнь одна рутина из за родителей, научив жить одной я преодолению этот конфликт, а другой конфликт это страх семьи потому что не хочется как у родителей и это второй забор, поэтому психика не очень хочет идти в будущее ?
Со своей стороны могу сказать, что все так, но я хотела бы переадресовать этот вопрос вам) Как вы сами думаете, из-за этого ли вас колбасит? Что вы сами почувствовали, написав это? Отозвалось ли оно вам?
Если да, то, думаю, вы на верном пути
Есть еще одно, будто я не заслужила иметь семью и любовь
Когда у вас впервые появились такие мысли?
Да они всегда были
Типо я слабая ментально, не такая красивая как многие, какая мне семья
Прочитала что написала, думаю ну бред конечно, я такой треш пережила , да плюс все равно симпатичная, может я просто не хочу семьи? Что то я запуталась
хочется сказать, что не стоит называть бредом свои переживания. Это не бред, а чувство «не заслуживаю семьи и любви» - ловушка низкой самооценки, типичная для тревожных состояний и после вскрытия конфликтов, о которых мы говорили. Оно усиливает ступор перед будущим, создавая ещё один «забор»: внутренний саботажник, который обесценивает вас.
Я думаю, что вам стоит, как я уже говорила, во-первых, обсудить конкретно эту тему, о который мы сейчас с вами беседовали, со своим психологом, а, во-вторых, выписать на листе все когнитивные искажения-самокритику. После того, как выпишите-рационализируйте-напротив каждого высказывания напишите опровержение
Так вы сможете снять тревогу и убедить себя в том, что ваши мысли насчет красоты, ментальной слабости и т.д - это внутренняя самокритика, усленная тревогой.
По диалогу с вами я четко вижу, что вы здравомыслящи, интересный человек,склонный к рефлексии, а это очень ценное качество, которое не так просто в себе взростить. Попробуйте и вы увидеть свои положительные стороны, опровергнув слова внутреннего критика
Меня очень пугает что у меня экзистенциальный кризис, боюсь что не смогу все пересмотреть, боюсь не найти ориентиры и построить свою жизнь по другому
Бояться - это нормально!
Ведь у вас вполне обоснованный страх - страх неизвестности.
Но, тем не менее, в вашем мышлении много иррационального, то есть того, что скорее всего не соответствует действительности. Катастрофизация присуща экзистенциальному кризису, и она решаема. Важно развеять свои страхи и понять, что ваше будущее-это не та мрачная картина, которую вы себе представляете.
Все дело в том, что в ваших описаниях будущего я не увидела ничего счастливого, но ведь не бывает так, что нет совсем ничего? Подумайте, ведь помимо чего-то пугающего есть и то, за что хочется вступить в это будущее. У всего есть две стороны медали, и вы описали негативную, постарайтесь увидеть и позитивную, ибо она не может отсутствовать. Подумайте, выпишите для себя эту вторую сторону медали, это поможет вам взглянуть не субъективно на неизвестность, а насколько это возможно объективно
Просто страх что тот кто вступал в этот кризис мог из него не выбраться и так все осталось грустным и унылым
Вы знаете такие случаи лично?
Нет, но читала много об этом в интернете
В таком случае я бы рекомендовала меньше читать о подобных ситуациях в интернете, так как они усиливают вашу тревогу, а катастрофизация здесь начинает играть свою роль, вызывая соответствующую симптоматику.
Также стоит понять, что это ситуации других людей. У каждого свой жизненный путь, свои ценности и свои характеры, и вы вряд ли повторите их историю, так как вы абсолютно другой человек!
Принятый ответ
Здравствуйте! Примите мою поддержку! Понимаю , как вы устали от тревоги.
Конечно, если медикаменты дают ощущение пустоты и прокрастинации, это повод обсудить лечение с врачом.
С психологом вы в каком подходе работаете/ работали?
Очень важно убирать гиперфокус с темы и пытаться обсуждать именно тревогу с точки зрения когнитивных искажения , копинг стратегий и тд.
Не очень поняла про гиперфокус. То есть все таки надо работать над конфликтом или не надо? То есть надо смотреть что с тревогой делать?
Гиперфокус с самой тревоги/ невозможности что-то делать и тд. Лучше направить это в обсуждение конкретных действий, что делать с тревогой, да. (Например, разбирать ее с позиции продуктивная она или нет, с позиции искажений , копинг стратегий и тд).
Не всегда при тревоге есть внутренний конфликт. Понятие невроза - устаревшее понятие.
Какие именно переживания у вас есть и что за конфликт ?
Ну я начала жить одна и мне рисуется страшное будущее, что я всю жизнь буду одна и проводить одинокие вечера, потом такая думаю да хрень это, мы уже учимся жить одни, ты можешь подруге написать, приехать к родителям или еще к кому то если прям сильно кроет. Потом такая ладно наверно надо семью, потому думаешь блин это рутина уборка готовка, дети, я все это психически не выдержу слабая менталка, потом вроде блин да хочу семью, будет сложно но и местами будет хорошо. Так а если такой близкий человек не найдется как строить свою взрослую жизнь, какие цели а ней, а я вообще не понимаю чем себя занимать. Как-то так
Вот он гиперфокус , у вас он на будущем выстроен! Мы не знаем , каким будет будущее , но мы можем делать что-то в настоящем.
Например, если вам сейчас одиноко - что можно попробовать делать? И действительно ли это одиночество навсегда. В этом как раз хорошо КПТ работает , помогая снять катастрофизацию
Принятый ответ
Здравствуйте!
Примите искренние слова поддержки-внести ясность и понять свои ощущения-эту тишину, что сейчас внутри-с одной стороны она может несколько пугать, а с другой стороны- может быть это и есть бескрайний океан Вашей души.
Подскажите, пожалуйста, вот этот ступор/пустота пришли уже после работы с психологом или наблюдался и ранее до работы? Может ли он все таки стоять на пороге именно тех долгожданных перемен, о которых Вы думаете? Вы сейчас переехали от родителей- стали вести отдельный быт-и то, что требуется ещё некоторое время чтобы разложить все по полочкам и в мыслительном плане-это нормально, один привычный уклад и сценарий должен смениться иным, новым сценарием и в повседневности, и конечно на уровне планов, мыслей, смыслов и действий, возможно также и подключился кризисный момент, ассоциированный с определённым возрастным этапом и-вот сейчас ощущается будто внешний мир несколько замер-в реальности организм сейчас может прислушивается к себе, к новой обстановке и может быть это наоборот тишина, которая даёт ресурс.
С интересом загляните внутрь, возможно даже в медитации (если Вам близка такая практика) и в спокойном, расслабленном состоянии, в котором может быть даже приятно находиться поисследуйте куда сейчас следует направить свой взгляд или может быть то от чего сейчас хочется убежать на самом деле это то, что сейчас необходимо.
Принятый ответ
Здравствуйте!
Вам бы к психоаналитику и начать анализ.
Так понимаю вопрос идентификации (чего хочу, чего могу) и уход тревоги открывает возможности, но сложно ухватиться за что-то одно.
Пробовали начать с чего-нибудь одного? Работа к примеру, карьера.
Вы так часто употребляете слово "боюсь", это очень удивительн, ведь это может означать и другое, например, не относится ли к боязни и того, что ничего так и не будет происходить.
Понимаю, что сложно решиться. Не рискуете ли вы гораздо больше, оставаясь в текущем положении?
Просто у меня бывает такие пики тревоги, что просто жесть, мозг такую катастрофу разгоняет, что я просто охриневаю, все пропало, как мы будем жить и так далее. Подскажите как врач что делать в момент такого пика катастрофы, когда прям кроет. Это не паническая атака, просто мозг начинает рисовать очень страшные картины и это может длится часа 2, то лучше то хуже, потом волна спадает. Когда начинаю гуглить в этот момент симптомы, становится хуже. Страх возникает от того, что кажется что всю жизнь будет скучно и неинтересно. Под авиандром тревоги в теле нет но тревожные мысли остаются полностью. Что делать?
Авиандр не совсем эффективен при тревожных состояниях, лучше использовать другие препараты, к примеру антидепрессанты, что является основной терапией тревожных расстройств.
Почему авиандр купирует проявление тревоги в теле но мысли он не тормозит? Все таки есть нарушение в балансе ? Я сейчас например не чувствую тревоги под ним, но мысли крутятся как бешенные плюс нет аппетита, не знаю как объяснить.
Попрошу обратить Ваше внимание на собственную написанную фразу:
"все что я делаю это постоянно читаю про симптомы тревоги и методы борьбы с ней".
И постараться ее обдумать.
Просто у меня проблема что я не умею себя ничем занимать, мне очень скучно сидеть дома, все не интересно, только чтение симптомов интересно, меня это пугает.
Попрошу внимательно прочитать на написанную фразу:
"все что я делаю это постоянно читаю про симптомы тревоги и методы борьбы с ней".
Просто если я их не читаю мне становится очень скучно. Вот нереально скучно, книжку почитать хрень, убраться в квартире хрень и так далее, вот круг и замыкается.
Здравствуйте!
Важно также подключать психотерапию, КПТ, можно онлайн.
Прочитала Ваши ответы психологам на вопросы. Вы хотите семью, хотите быть любимой, но есть страхи, есть переживания, что некоторые моменты, которые были в родительской семье повторятся и у Вас. Для того, чтобы это не повторилось нужно разбираться в этом. Не факт, что именно у Вас всё это повторится. Что Вы можете сделать, чтобы сценарий поменять? Мужчины разные, есть мужчины, которые разделяют бытовые обязанности с женой, есть семьи, которые нанимают няню для детей и оба работают. Как бы Вы хотели, чтобы было? Это как раз очень важно.
"2) я хочу семью, хочу близкого человека, но я хочу свои правила, я не хочу 24/7 сидеть с мужем, я хочу иметь возможность 1-2 в неделю побыть одной чтобы восстановится, я на хочу готовить как мама, я не хочу убираться как мама всю жизнь, я хочу что то в этой жизни сделать. Я хочу партнера кто будет нежен со мной понимая особенности моей чувствительности" - Вы знаете, кто Вам нужен. Необходимо разобраться в Ваших убеждениях и родительском сценарии.
Помните, что все мужчины разные, Вы хотите отношений, хотите встретить свою любовь — это нормально. Никто не заставляет Вас сразу вступать в отношения, общайтесь с мужчиной, узнавайте друг друга, гуляйте, проводите время вместе, а уже после Вы определите для себя, подходит Вам мужчина или нет, готовы ли Вы к отношениям с ним или нет. Смотрите на поступки мужчины, на то, как он ведёт себя с Вами, сразу проводите личные границы, говорите, как можно с Вами поступать, что для Вас приемлемо в отношениях, а что точно нет. Не умалчивайте, если Вас что-то не устраивает, а разговаривайте с мужчиной, узнавайте о его интересах, ценностях. Сразу замечайте, что Вам подходит, а что нет, что Вы готовы принять, а что нет, идеальных отношений не бывает, идеального мужчины не бывает, идеальных женщин не бывает, главное понимать, что для Вас приемлемо в отношениях, а что точно нет.
Тут проблема в том, что пока у меня нет семьи и есть свободное время я вообще не знаю чем заниматься и что делать, мне очень скучно, все что я делаю это постоянно читаю про симптомы тревоги и методы борьбы с ней. Вот сейчас у меня нет тревоги а я вообще не понимаю чем заняться, мне все скучно.
На данный момент нет своей семьи, но есть свобода, время на себя. Да, важно найти то, чем бы Вы хотели заниматься, а для этого нужно много что пробовать, искать себя, даже, ради такого "эксперимента", чтобы понять Ваше это или нет. Можно заняться вязанием, вышивкой, изучать языки, лепить из клины, купить раскраску с карандашами, научиться печь, найти книгу, которую можно прочитать, покататься на коньках и т.д. Можно посетить мастер-классы, где Вы узнаете много нового и познакомитесь с людьми. Можно завести домашнее животное, если Вы готовы на это. Общение также можно найти в чатах, форумах, вступить в группы, где есть поиск подруг, общения.
А меня будто ничто не увлекает. Приведу пример, думаю хочу почитать книгу и сразу мысль, пффф, и что ты всю свою жизнь потратишь на просто чтение книг? Реально так все люди живут? Бегут по разным хобби и все ? Ну кошмарно ведь звучит и это мысль забирает любую мотивацию что либо делать потому что все обесценивается в моменте.
Плюс есть ложное представление вот займусь каким-нибудь хобби и оно должно сразу меня увлечь и быть ярким. Как вы понимаете в большинстве случаев это не происходит.
Мне например нравится ходить на клубы мафии но каждый раз преследует мысль, это всю жизнь ходить на эти клубы и все? Это все что ты сделаешь за жизнь?
Похожие вопросы по теме
- 30 Апреля 20162 ответа
- 19 Апреля 201918 ответов
- 3 Октября 202118 ответов