Не хватает воздуха, когда подумаю о дыхании или когда принимаю пищу ещё после стресса

Екатерина Литвинова17 Февраля

5.0

Психиатр

Здравствуйте, по моему мнению можно думать о тревожном или соматоформном расстройстве и лучшим решением будет посетить психиатра очно для подбора терапии. Основное лечение в такой ситуации - антидепрессанты и психотерапия ( в идеале работа с психотерапевтом по методике кпт). При планировании беременности и при беременности из ад разрешен золофт( по показаниям),лучше это решить до беременности, потому что потом останется золофт и магний, а начинать лечение антидепрессантом во время беременности тяжеловато может быть по моему мнению.

Кристина Альварес17 Февраля

4.0

Принятый ответ

Здравствуйте. Скажите, а когда вы хватаете воздух, вы замечаете, о чем именно думаете в этот момент? Очень похоже на телесный отклик на старый стресс. .
Что можно попробовать прямо сейчас и без таблеток. Во-первых, дыхание нужно не насиловать, а обманывать. Когда чувствуете, что не можете вдохнуть, попробуйте сделать очень медленный и длинный выдох, будто дуете на свечку…Легкие сами потом захотят впустить воздух, без вашего контроля. Во-вторых, попробуйте технику заземления если затрясло руки, сильно сожмите их в кулаки!!, а потом резко расслабьте, почувствуйте ступнями пол, найдите глазами пять предметов одного цвета вокруг. Это переключает мозг с паники на реальность.
Еще момент. Прием пищи это тоже стресс для организма!!, процесс переваривания, и если добавить к этому страх нехватки воздуха, получается сбой.ччПопробуйте есть совсем маленькими порциями и пить теплую воду маленькими глотками, это расслабляет диафрагму. И обязательно гуляйте перед сном, даже если не хочется. Спокойный шаг очень помогает нервной системе прийти в себя после этих двух сумасшедших лет..((Вам нужно просто помочь телу вспомнить, что опасность миновала.
Идеальным решением было бы посещение психотерапевта, хорошо работает метод КПТ иногда подключают препараты на время. Но начинается все с диагностики.

Алина Котулева17 Февраля

5.0

Здравствуйте! Понимаю ваше беспокойство! Вероятно, симптомы в рамках тревожного расстройства (ранее это называлось дыхательным неврозом).
Состояние не опасное , не ведет к удушью , не ведет к обморокам и тд. И запускается страхом и сосредоточением на симптоме и ожидании симптома.
Если вы не хотите принимать антидепрессанты, а это единственные препараты , которые лечат, а не убирают симптомы. То остается вариант когнитивно - поведенческой психотерапии у психотерапевта/ клинического психолога.
В момент такого приступа как вы действуете обычно?

Артур Ткачев17 Февраля

2.7

Добрый день. Судя по описанию, ваша нервная система настолько истощена стрессом прошлых лет, что теперь, в тишине и покое, она словно не верит, что всё закончилось, и продолжает искать угрозу😔
И страх перед будущей беременностью тут только подливает масла в огонь!
Когда чувствуете, что начинается спазм и потеют ладони, не пытайтесь дышать глубже, наоборот, разрешите себе дышать поверхностно и часто, как собачка, секунд 30. Это звучит странно, но это снимет остроту паники, потому что мозг переключится на выполнение странной команды. А потом просто посидите, обхватив себя руками за плечи, крест-накрест, и слегка покачайтесь. Это даст чувство безопасности и опоры, которого сейчас так не хватает. Тело должно снова поверить, что вы в домике. (( рекомендую в ближайшее время записаться к психотерапевту. Это база пройти диагностику.

Павел Севостьянов17 Февраля

4.6

Психиатр

Здравствуйте.
Ваши описанные симптомы могут быть похожи на тревожное расстройство.
Как правило первой должна идти медикаментозная терапия антидепрессантами,чаще всего это препараты группы СИОЗС(Феварин,Сертралин,Ципралекс),так как они имеют наименьшее количество побочных эффектов.
Далее вспомогательная терапия в виде анксиолитиков как Атаракс или к примеру Стрезам,Тералиджен.Даст уменьшение тревоги и улучшение качества сна.
Далее обязательная работа с психологом или психотерапевтом.
Все в комплексе дает очень хороший результат.
Как правило лечение может длиться от 6 месяцев до 1,5 лет,для устойчивой ремиссии заболевания.
Рекомендую вам обратиться на очный прием к врачу-психиатру для оценки вашего психического состояния,а так же назначения лечения и его корректировки.
Транквилизаторы принимать при планировании и беременности нельзя.
Из Антидепрессантов разрешен Золофт.
Возможно для начала вам нужно восстановить свое психическое состояние,а уже после планировать беременность,так как усиление тревоги и другой симптоматики не лучшим образом скажется на вашей беременности.

Евгения Маринина-Тихонова17 Февраля

4.1

Доброго времени суток.
Напряжение в теле есть?
Возможно, мышечный блок в диафрагме (мышечное кольцо), если трудно, нелегко дышать, делать вдох. Какой-то страх есть внутренний (например..быть непонятой или непринятой, потому как чаще всего тут блокируются и "оседают" социальные страхи).
Попробуйте определить в теле, где скапливается напряжение и можно делать самомассажи и мышечную релаксацию. Напр. Руки сжимаете сильно в кулаки, держите напряжение сек 4-5 и далее резко отпускаете..и чувствуете, фиксируете в голове тепло и слабость в руках, что Вы напрягли и расслабили. Далее ноги, плечевой пояс, мышцы живота, шея, лицо и голова. Так Вы контроль над телом берете.
При страхе в животе (надуваете->держите сек 2-3->сдуваете). Глубокий плавный вдох через нос, плавный полный выдох.