Заикаюсь . и нужно выступать на сцене

Алина Котулева21 Февраля

5.0

Принятый ответ

Здравствуйте!

Ваш вопрос в разделе психологов. Пожалуйста, перенавьте вопрос врачам психиатрам , психотерапевтам или неврологам , чтобы вас сориентировали по медикаментам.
Это можно сделать через службу поддержки! Для этого перейдите на страницу своего вопроса и нажмите на кнопку «Изменить раздел вопроса», которая находится в блоке «Управление вопросом».

Изменить раздел можно только один раз в течение 6 часов после поступления первого ответа врача. После смены одной специализации на другую, врачи первой специализации уже не смогут отвечать на вопрос.
Могу ли вам помочь как психолог? Расписать техники для снижения тревоги и заикания ?

Евгения Маринина-Тихонова21 Февраля

4.1

Принятый ответ

Доброго времени суток.
1. Нужно расслабиться, можно выбрать и смотреть в нейтральную точку в зале, на какой-то предмет, главное..взгляды не ловить.
2. Убирать горловой мышечный блок. Разрабатывать и снимать спазмы упражнениями.
3. Отрабатывать выступление много раз..как репетиции в зале, чтобы место было уже знакомое, привычное.
4. Убирать мышечные блоки в теле
5. Методы релаксации, дыхательные упражнения

Кристина Альварес21 Февраля

3.9

Принятый ответ

Здравствуйте Иван.
Я бы посоветовала вам в корне другое. Вместо того чтобы глушить страх таблетками, попробуйте его перенаправить. Возьмите с собой на следующую репетицию бутылочку простой воды, маленькими глотками смачивайте горло, это уберёт сухость. И самое главное... пойте не для них, а для себя, будто вы снова дома перед компом, но просто звук громче!!Смотрите не в глаза, а в переносицу или в точку над головами...
Таблетки дадут лишь временный и сомнительный эффект, а потом организм привыкнет и потребует больше. Это тупик. ((((Лучше поработайте с дыханием перед выходом, пару глубоких вдохов животом, это снизит тревожность лучше всякой химии. Просто дайте себе время привыкнуть к новым условиям, нервная система адаптируется.

Евгения Некрасова21 Февраля

1.6

Принятый ответ

Здравствуйте, Иван! Очень понимаю, как это могло напугать: новая сцена, люди, сразу петь - для любого человека это сильный стресс, а при заикании тревога обычно сразу усиливает симптомы.
Если такая проблема у вас с детства, то медикаменты могу облегчить состояние, но убрать его они не смогут, так как проблема кроется в ваших реакциях, мышлении, когнитивных искажениях - это прорабатывается с психотерапевтом. Поэтому хорошей схемой здесь может быть медикаменты, если специалист их выпишет, и психотерапия.
Прямо сейчас можно сделать следующее:
- Нерецептурные мягкие успокоительные (растительные сборы, пустырник/валериана). Это не решит заикание, но может слегка снизить общий фон тревоги. Если у вас есть хронические болезни или вы принимаете другие лекарства, лучше уточнить у терапевта.
- дыхание перед выходом на сцену 2–3 минуты: вдох через нос на 4 счёта, короткая пауза, медленный выдох через рот на 6–8 счётов. Делать сидя/стоя, плечи расслаблены. Это снижает физиологическое возбуждение и сухость во рту.
-Начинать репетицию с 1–2 «разогревочных» песен(если есть возможность), когда в зале ещё мало людей, чтобы телу было время привыкнуть.
- Сформулировать для себя фразу: «Я могу заикаться - и всё равно петь». Не бороться с заиканием, а разрешить себе не быть идеальным.

Важно понимать и помнить, вот вы уже делаете то, чего многие с нормальной речью боятся - соглашаетесь на выступления. Это огромный ресурс. Заикание на сцене не равно «провал». Люди приходят за эмоцией и музыкой, а не за идеальной дикцией:)

Лилия Акбашева21 Февраля

5.0

Невролог

Принятый ответ

Здравствуйте.
Из медикаментозных препаратов рекомендуют в таких случаях :
Атаракс 25мг/сут Противотревожный препарат
Из немедикаментозных методов лечения рекомендуют :
Дыхательная гимнастика (дышать нужно животом: положите одну руку на живот, другую на грудь, сделайте медленный вдох через нос, медленный выдох выполните через рот, дышите так, чтобы верхняя рука лежала спокойно, нижняя «работала»; повторите цикл 5-10 раз).
«Библиотерапия» Роберт Лихи "Свобода от тревоги". Медитации (например, приложение "Медитопия"). Медитация по Якобсону. Релаксационные тренинги (мышечная релаксация по Джекобсону)
Можно использовать правило 333 для контроля тревоги и гипервентиляции - при этом нужно в момент тревоги назвать три предмета, которые видишь, назвать три звука, которые слышишь, и пошевелить тремя частями тела.

Ростислав Синельников23 Февраля

4.9

Невролог

Здравствуйте! Вероятно описанная картина характерна для проявления тревожного состояния.
для купирования тревоги рекомендуют Атаракс ситуационно разово до 2 недель на ночь.
рекомендуется консультация психотерапевта для уточнения диагноза и оценки необходимости назначения препарата из группы СИОЗС - эсциталопрам, сертралин (это базовое лечение).
также рассмотрите психотерапию(предпочтение когнитивно-поведенческой терапии, схематерапии ), возможны онлайн-консультации, в т.ч. с психологом (youtalk.ru, zigmund.online, yasno.live).
Рекомендации по режиму:
• спать на удобной, в меру мягкой, большой и ровной кровати;
• избегать за час до сна и в постели чтения, просмотра телевизора и т.д.;
• всегда спать в темноте и тишине при закрытых жалюзи и шторах;
• ложиться спать и вставать по утрам в одно и то же время.
ритуалы перед сном (книга, теплый душ), ложиться до полуночи, методы релаксации) https://www.b17.ru/article/relaxatcia/
Рекомендации по питанию:
избегать употребления продуктов, содержащих кофеин и стимуляторы: кофе, большинства сортов чая, колы, тонизирующих напитков, шоколада и других;
ужинать не позже, чем за три часа до сна;
не принимать перед сном лекарства, за исключением успокоительных.