Что вас беспокоит?
Ужасная тревога и страх смерти
добрый день уже не раз сюда писала, но все еще не могу найти ответа на свою тревогу🫠 у меня с мая начались панические атаки, они у меня были всегда, сколько себя помню, но вот в мае начались очень сильные, появилась фоновая тревога, давление скакало, плохо очень было, все это длилось полгода панички то уходили, то возвращались, но тревога всегда была, иногда очень сильная, иногда послабее сейчас меня беспокоит очень неприятный симптом от которого не могу избавиться я будто ощущаю пустоту в груди и в сердце, я просыпаюсь, не успев открыть глаза появляется чувство, что сейчас остановится сердце и я умру, сразу же и также остаются эти мысли и ощущения на протяжении всего дня, пока не усну бывает иногда мысли, что это предчувствие скорой смерти, что это признаки скорой остановки сердца, инсульта или инфаркта я не ощущаю реальности, не понимаю вообще я просыпаюсь и что должна делать, через чур себя ощущаю, будто во сне или фильме, в общем ужасные чувства две недели принимала эсциталопрам по четвертинке и уже неделю пью половинку врач говорит, что уже должно было помочь, а не проходит ничего, потому что мне комфортно находиться в таком состоянии, но я правда хочу избавиться от этого, но не понимаю как😩 я устала переживать за свои болячки и сердце, вот просто появляется чувство, что сейчас умру и не могу никуда от этого деться, когда начинаю представлять что у меня бьется сердце, что его не надо контролировать, что оно бьется всю жизнь, мне становится еще хуже, рука постоянно на груди, так иногда становится спокойнее из болячек у меня проблемы в тонком кишечнике, невралгия, остеохондроз, также я диспластик
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психотерапевта за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Принятый ответ
Здравствуйте.
Так как ваш вопрос касается вегетативной нервной системы, рекомендуется переадресовать его психотерапевтам 🙏🏻
Для этого перейдите на страницу своего вопроса и нажмите на кнопку «Изменить раздел вопроса», которая находится в блоке «Управление вопросом» через сайт( изменение раздела возможно первые 6 часов после публикации)
Принятый ответ
Здравствуйте
Я правда понимаю как вам тяжело.
И мне очень жаль ,что вам приходится сейчас через это проходить 🙏🏻
Жить с ощущением, что «вот сейчас умру», особенно с утра, очень изматывает.
Это не каприз и не «привычка страдать», это реальное истощение нервной системы.
По описанию вероятнее всего у вас проявление тревожного расстройства с паническими атаками и деперсонализацией. Пустота в груди, страх остановки сердца, ощущение нереальности - частые симптомы сильной тревоги. Мозг находится в режиме опасности и начинает пугать вас мыслями об инфаркте или инсульте. Это не предчувствие смерти, а сбой в работе тревожной системы. Утром хуже из-за естественного подъёма кортизола.
Эсциталопрам обычно начинает работать через 3-4 недели на полноценной дозе. Четвертинка и половинка -низкие дозы.
Часто в подобных ситуациях схема такая: 5 мг 7-10 дней, затем 10 мг минимум 4-6 недель для оценки эффекта, иногда больше по решению врача. Если вы принимаете около трёх недель, ещё рано говорить, что не помогает.
Помимо этого важно принимать его ежедневно в одно время и не отменять резко. Постепенно сокращать проверки пульса (они закрепляют страх), ежедневно гулять на свежем воздухе 30-40 минут, делать дыхание 4счета вдох 6 выдох по 5-10 минут 2-3 раза в день. Очень помогает КПТ-психотерапия.
Скажите пожалуйста,вы делали ЭКГ или Эхо сердца?
Если серьёзной патологии нет, это почти наверняка тревога. Вы не сходите с ума и не умираете. Это лечится, просто нужно время и правильная поддержка.🙏🏻❤️
эхо не помню когда, но давно делала, экг делала в октябре, когда была паническая атака и вот на днях, но еще не забрала результат
Принятый ответ
Здравствуйте!Понимаю Ваше состояние.Оно очень изматывает и мучает.Медикаментозная терапия помогает убрать симптоматику.Но основную причину,почему вообще у Вас появились панические атаки можно выяснить только при помощи психотерапии.Симптомы могут бесконечно сменять друг друга.Можно годами ходить по кругу.Пить таблетки,потом вроде становиться нормально.Отменять таблетки и симптомы опять возобновляются .Пробовали ли работать с психологом или психотерапевтом?
Принятый ответ
Здравствуйте. Скажите, а Вы пробовали когда нибудь, просыпаясь утром, ещё не открывая глаз, просто очень медленно и глубоко дышать, хотя бы минут пять, не хватаясь сразу за пульс?
Ощущение пустоты в груди и страх остановки сердца это классические, но от этого не менее ужасные спутники очень высокой тревоги.. Обычно антидепрессантам нужно минимум три четыре недели на терапевтической дозе, чтобы начать работать. Ваше сравнение с фильмом, это называется дереализация, защитный механизм психики. Про руку на груди это понятно, Вы ищете опору и подтверждение, что сердце ещё бьется. Попробуйте, когда накатывает это чувство пустоты и неминуемой гибели, переносить внимание с груди куда то вовне, на пять предметов вокруг, на три звука за окном, на два тактильных ощущения, например, как стопы касаются пола..Это даст якорь, за который можно зацепиться, чтобы не проваливаться в это ощущение полностью(( Вы не сходите с ума и не умрете от этого, Ваше сердце справлялось всю жизнь, справится и сейчас, просто тревога сейчас заняла слишком много места. .((держитесь, это правда лечится, просто нужно чуть больше времени и терпения.
обычно я просыпаюсь от звуков семьи, они встают раньше меня, я понимаю, что я проснулась, сразу пустота в сердце и страх и потом засыпаю, пытаясь не реагировать эти чувства, когда уже полностью просыпаюсь, тогда уже и пульс, и ощущение, все подключается
просто у меня страх, что это не тревога, а что-то другое🫠
и все вокруг говорят, это все в твоей голове, надо вытаскивать, а как вытаскивать, я не понимаю
Принятый ответ
Добрый вечер!
Что говорят врачи насчёт Вашего состояния? В Вашей жизни есть ещё какие-то стрессы, переживания? Если есть много стрессов Вы часто можете переживать и это сказывается на Вашем состоянии. Конечно, важно следить за здоровьем, соблюдать рекомендации врачей, но важно не забывать жить "здесь и сейчас", не в страхах. Вы не можете знать, что будет "потом", у Вас есть только "здесь и сейчас". Вы переживаете, приходят мысли, у Вас идёт реакция на мысли, но к реальности это не имеет никакого отношения, возвращайте себя в "здесь и сейчас", реагируете на это, что происходит "здесь и сейчас", отслеживайте это. Мысли приходят, а Вы возвращайте себя в реальность.
Что от Вас зависит в этой ситуации? Как Вы можете повлиять на будущее? Помните, что это всего лишь мысли, да, они могут быть обоснованными, но не всегда. Проанализируйте, что Вас беспокоит, после, скажите себе приблизительно следующее, например: "У меня есть мысль, что... Но, это только лишь моя мысль и не более". Эту мысль Вы можете проговорить вслух. Подумайте, какое оно действительно имеет влияние на Вашу ситуацию?
Не забывайте гулять на свежем воздухе, уделять внимание себе и своей жизни, отвлекаться, занимайте себя в течение дня чем-то, например, хобби, читайте книги, слушайте успокаивающую музыку. Не забывайте соблюдать режим труда и отдыха. Есть дыхательные техники, релаксации, медитации с дыханием.
При панической атаке можно умыть лицо, подышать свежим воздухом, релаксацию выполнить, есть техника "Заземление". Помните, что паника - это, временно.
Если Вас беспокоит высокий уровень тревоги, страхи, ипохондрия, то необходимо очно обратиться к психиатру. Также важно подключать работу с психотерапевтом или с психологом, даже онлайн.
Можно завести правила такие: тревога 30 минут в день. А остальное время занимать себя делами. За эти 30 минут Вы можете думать о тревоге и только о ней, можно даже записывать, какие мысли приходят, а после разбирать это с психотерапевтом или с психологом.
Похожие вопросы по теме
- 19 Июня 20214 ответа
- 6 Сентября 20212 ответа
- 19 Октября 20218 ответов
- 17 Ноября 202113 ответов