Что вас беспокоит?
Постоянное чувство страха
Испытываю постоянно чуство страха и тревоги, например у меня есть машина я постоянно прислушиваюсь к каждому звуку в ней, если где то что то звучит не так извожу себя мыслями что это поломка. Это самый большой страх что ,что то может поломаться и не важно что, но особенно машина. Есть и другие страхи. Уходя из дома и с работы перепроверяю всё ли выключила и закрыла ли дверь, иногда даже звоню друзьям чтоб сходили и проверили. Сын когда он идёт гулять звоню по несколько раз чтобы знать где он, если он или дочка не отвечают на звонок то я думаю только о плохом. С мужем в разводе полтора года , когда он звонит всегда отчитываюсь где я и что делаю и оправдываюсь если не ответила на звонок и т.д. Накручиваю себя из-за каждой мелочи. При этом нет проблем с засыпанием, потому что постоянно не высыпаюсь сплю в среднем 7-8 часов, просыпаюсь только под будильник, в основном переключая его , ну еще хоть 5минут...Нервно измотала себя понимаю , что так нельзя , но по другому не могу. Как избавиться от этого состояния?
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психолога за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Добрый день.
Подходите к вопросам более рационально. Шум в машине-что могу сделать-в ремонт или показалось. Не вкладывать эмоции, а стараться воспринимать как задачу. И так во всём.
С детьми договориться быть на связи, пусть сами присылают короткие сообщения. Объясните спокойно своё состояние им.
Перед бывшем мужем Вы не обязаны отчитываться, а его не должна волновать Ваша жизнь. Контроль можно постепенно убирать, не давать ему возможности задавать такие вопросы, объяснить, что Вы взрослый, свободный человек и не нуждаетесь в контроле.. и Вы будете выбирать отвечать Вам или нет.
Можно сходить на консультацию к неврологу/психотерапевту.
Тревога появляется от стрессоров, триггеров. Их либо убирать из жизни, либо тренировать навык иного восприятия..путем изменения конструкции мысли. Где-то идет искажение и затем реакция физиологическая.
При тревоге происходит поиск опасностей бессознательный, катастрофизация этих опасностей (всё может причить вред), появляется гиперконтроль (если я перестану всё контролировать, то всё разрушится), избегание/бегство (мысль о том, что любые риски можно избежать, если избегать их, наприм. страх людей..значит общаться надо перестать и тд).
При страхе в животе (надуваете->держите сек 2-3->сдуваете). Глубокий плавный вдох через нос, плавный полный выдох. Отследите начало накатывающего состояния тревоги. Можно выпить воды прохладной, умыть лицо прохладной водой. Переключить внимание и делать что-то по дому, на улице погулять.
Евгения Александровна, спасибо большое, мне кажется я озвучила эту тему и мне стало легче, потому что держать это в себе очень тяжело.
Всё верно, нужно выговаривать то, что внутри копится, становится легче. Мысли проясняются, решения могут приходить.
Похожие вопросы по теме
- 11 Мая 202021 ответ
- 25 Августа 20224 ответа