Что вас беспокоит?
Постоянная тревожность
Уволилась с работы, сейчас стажируюсь на новой. Вроде всё устраивает, но есть страх из-за того, что что-то не получится, когда начну работать одна, что будет ситуация, с которой я могу не справиться. Просыпаюсь утром и ничего не хочется делать, а нужно собраться, отвезти ребенка в сад, который совсем туда не хочет идти, из-за этого тоже переживаю. Просыпаюсь и сразу же начинает тошнить (у меня так всегда, когда я нервничаю) Сейчас переживаю, что уволилась с работы в которой была какая никакая стабильность, но очень маленькая зарплата, приходилось просто сводить концы с концами, денег хватало только на еду и оплату коммунальных услуг. Там где стажируюсь зарплата в 2 раза больше, даже меньше ответственности, но я никак не могу собраться и начать нормально обучаться и уже выйти работать
Екатерина, добрый день!
Касаемо ситуации с тем, что утром ничего не хочется делать. Когда мозг перегружен, человек утопает в своих размышления (в вашем случае о работе, получится или нет), то мозг компенсирует усталость и хочется спать.
Когда человек прокрастинирует, он чувствует себя уставшим и не может наконец сделать рывок.
Что с этим делать?
Вспоминайте о причинах, почему решили сменить работу. Хвалите себя за то, что уже сделали шаг к совей цели, раз уволились и начали заниматься новым делом.
Поставьте себе цель, выделите ее в голове. Выпишите свои сомнения, почему не получится и все тревожные мысли. Не гоняйте их в голове, записав их на бумаге, вы структурируете тревожные мысли. Оцените то, что выписали и сравните их с реальность, соответствуют ли они ей или то все ваши эмоции (страхи, что не получится).
Полина Дмитриевна, еще есть страх, что я из-за этих постоянных переживаний сойду с ума или что-нибудь такое, начну себя вести неадекватно
Это один из таких звоночков окр. Когда человек боится сойти с ума. На самом деле страх о том, что вы боитесь сойти с ума, делает человека наоборот разумным, тк он подвергает критики свое состояние.
Когда человек сходит с ума, происходит деградация личности, при этом человек этого не замечает и считает себя полностью вменяемым.
Окр лечится структурностью мыслей. Опять же не гонять их в голове, а посмотреть своим страхам в лицо.
Выпишите причины реальные почему вы сойдете с ума, оцените их эффективность этих мыслей и правдоподобность.
Полина Дмитриевна, я и сама понимаю, что нет таких причин, чтобы сойти с ума, но такие мысли появляются, когда нахожусь где-то, где много людей, то есть вдруг что-то мне в голову взбредёт, а это еще и все увидят. Но такое бывает очень-очень редко, только в моменты вот таких стрессов, когда начинаю что-то новое или происходит непредвиденная ситуация.
Больше всего волнуют вот эти физические проявления, онемение рук, тошнота, головокружение. И я сама понимаю, что ничего такого не происходит от этих симптомов. Пример, сижу я делаю какую-то работу, которую никогда не делала, то есть учусь, думаю, как лучше сделать и из-за этого переживаю, что ничего не получится, на меня как-то косо посмотрят, скажут, что я совсем тупая. Начинает сердце быстрее биться, голова кружится и уже о выполнении работы не думается даже.
Часто головокружение связано с панической атакой.
Что нужно делать, как помочь себе?
1. Если вообще вы человек беспокойный, тревожитесь, нервничайте и тд, можно пропить курс афобозола - безрецептурный препарат, показал хорошее действие свое в плане убирание тревоги.Появляются новые нейронные соединение, вы реагируете на стрессовую ситуацию (триггер) по другому эмоционально, поведение становится другим и закрепляется.
Есть новопоссит - это растительный уже препарат, действует и в моменте и также помогает, если пропить курс.
2. С психологической стороны, что можно сделать? Как я говорила не бежать от собственных тревог и мысли, что у вас внезапно начнется ПА.
ПА можно прорабатывать только в моменте, когда она уже наступила. Говорите себе заученный текст, можно своими словами, главное суть. Вы должны увидеть тревогу, распознать и не бежать от нее.
Да, у меня сейчас паническая атака, я знаю, что мой мозг и тело меня обманывают, это временное состояние и оно обязательно пройдет.
о есть вы не бежите, а останавливаетесь в моменте. Дальше начинаете дышать квадратным дыханием. Пробуйте переключить мысль.
Суть техники: дыхательный цикл состоит из четырёх равных частей. Нужно представить перед собой квадрат и двигаться вниманием по его сторонам с одинаковой скоростью, под счёт:
Сделать вдох, считая: «раз, два, три, четыре».
Задержать дыхание и считать: «раз, два, три, четыре».
Сделать выдох: «раз, два, три, четыре».
Ещё одна задержка: «раз, два, три, четыре».
Я знаю, как это тяжело, но нужно себя прям переучивать в моменте.
Это называется научение, новые паттерны поведения закрепляются и вы вылечиваетесь от ПА. Можно совмещать с фармакологией, растительный препарат новопассит, хорошо в моменте именно справляется с тревогой.
Пробуйте и все обязательно пройдет.
Полина Дмитриевна, ну то есть это нормально, через силу идти, например, на работу, везти ребенка в сад. Кажется, что я себе делаю хуже
Раскройте тему, что значит в вашем понимании - сделаю хуже ?
Полина Дмитриевна, ну вот этим сильным сердцебиением, головокружением. Кажется, что хуже станет моему организму
Екатерина, поняла вас, спасибо, что уточнили.
Нет, себе вы не сделаете хуже. Это невозможно.
Почему мозг начинает такие мысли накручивать, потому что первая ассоциация с такими физиологическими ощущениями которые вы описали, всегда негативная. Что человек сразу думает, что это болезнь какая то страшная, я схожу с ума и прочий негатив.
Из за чего происходит тошнота, ощущение ее - это работа парасимпатической и симпатической нервной системы, во время тревоги и стресса,эти системы сбоят. Это физиология людей. ТО есть это не потому что вы больны, не потому что с вами что то не так. Это вообще не об этом.
Касаемо головокружения, вы даже в обморок не упадете. Тк падения в обморок это упадок давления, во время стресса давление повышается. Да, люди думают что упадут в обморок, опять же , это не понимание физиологии. Вы не упадете.
Сердцебиение - это не деструктивная работа сердца, это скачек адреналина и норадреналина, который происходит во время стресса.
Вы перенаправьте свое восприятие на конкретные эти факты.
Полина Дмитриевна, стало спокойнее. Спасибо Вам
Пожалуйста, пишите, если будут вопросы. Буду благодарна, если оставите отзыв на странице.
Похожие вопросы по теме
- 3 часа назад11 ответов
- Вчера в 13:1019 ответов
- 5 Июля 1 ответ
- 5 Июля 16 ответов