Что вас беспокоит?
Агрессия и гнев мешают жить
Добрый вечер! Сколько себя помню, всегда была очень терпеливой, вежливой и любезной со всеми, даже с теми, кто меня обижал. Проглатывала обиды и отвечала на них крайне редко. Чаще всего начинала плакать. Не понимаю, что в моей жизни случилось и когда, но лет пять назад всё поменялось. Я стала игнорировать своих подруг и просто перестала общаться с людьми. Общение ограничилось моим парнем, который теперь стал моим мужем. Ещё за собой заметила, что если в моей жизни случаются ситуации, которые каким‑то образом меня не устраивают, я могу промолчать несколько раз, а потом начинаю обороняться очень жёстко: разговариваю на повышенном тоне, сразу с претензиями, злобой и агрессией. У меня аж подбородок начинает дрожать — даже если это незначительная ситуация. Даже если это родной мне человек, я его этим обижаю. То есть я пытаюсь сказать, что просто не могу спокойно высказать то, что меня расстраивает. Я терплю, потом без объяснений «атакую». Потом это анализирую и понимаю, что это ненормально. Я не понимаю, как с этим бороться. И ещё у меня появилась какая‑то боязнь общения с чужими людьми — даже по телефону. Я настолько переживаю, например, звоня в службу поддержки, что начинают потеть ладони и учащается пульс. Я не могу найти друзей, мне сложно взаимодействовать с коллегами на работе и панически боюсь пойти на собеседование. Сейчас всё усугубляет то, что я нахожусь в декретном отпуске, и накопившаяся усталость всё усиливает. Меня всякие пустяки бесят ещё сильнее. Но я не могу так жить больше. Я хотела бы, чтобы у моего ребёнка была нормальная, адекватная мама, с которой можно взять пример, а не психованная, бестактная мамаша. Также боюсь потерять супруга, так как чаще всего мне приходится срываться на его семье. Он говорит, что в целом я чаще всего права, но то, как я это преподношу, никуда не годится. Я не могу в себе разобраться и понять: у меня есть какие‑то проблемы с головой, и мне нужно лечиться? Раз всё доходит до того, что у меня начинает дрожать лицо и руки из‑за пустяков, которые нормальные люди могут просто обговорить… Или я просто невоспитанный, бестактный человек, который не умеет себя вести? И ещё эта боязнь чужих людей тоже мешает мне жить. Как с этими проблемами бороться? И с чего начать, чтобы нормально жить и взаимодействовать с другими людьми? К какому врачу нужно с этими вопросами обращаться? И нужно ли?
Добрый день.
Я уверен, ваша реакция это следствие долгого запрета на злость. Наверно, в детстве вас не научили выражать недовольство спокойно, а только терпеть или взрываться. Сейчас важно разделить прошлое и настоящее. Попробуйте каждый вечер записывать одну мелочь, которая задела, и придумывать фразу для спокойного ответа. Например вместо молчания сказать Мне обидно, давайте иначе. Тренируйте это на муже, предупредив его. Для страха звонков начните с воображаемого диалога вслух когда одна. И вам нужен очный психолог, просто чтобы перестать бояться своей же силы.
Здравствуйте. Скажите для начала, пожалуйста, а в вашем детстве можно было спокойно злиться или за проявление гнева сильно ругали и наказывали?
Похоже, вы годами копили напряжение, а потом механизм сломался… и теперь любая мелочь пробивает защиту насквозь!! Это не распущенность, а усталость я б сказала. Дрожащий подбородок и потные ладони при звонках это классика тревожного спектра, а не дурной характер ((
Самый верный путь сходить к психотерапевту. Не к психиатру, а именно к психотерапевту…Он разберется, есть ли там химия вроде тревожного расстройства, и подберет терапию. Это либо препараты либо КПТ(психотерапия)
А пока…прежде чем атаковать, попробуйте выдохнуть и сказать одну короткую фразу,Я злюсь, мне нужно 5 минут. И уйдите в другую комнату. Это честнее, чем молчать и взрываться!!
С боязнью людей начните с малого. Запишите один короткий звонок в поддержку и прослушайте его. Или напишите в чат вместо звонка. Не требуйте от себя смелости сразу, маленькие шаги лечат.
Насколько я помню, в моем детстве, проявление гнева или злости при взрослых считалось как неуважение. И пресекалось сразу.
Тогда всё сходится. Вас приучили, что злиться нельзя, а терпеть обязательно. Но эмоции никуда не делись, они копились годами..(( Сейчас ваш мозг просто выбрасывает их залпом, потому что по другому вы не умеете!Это не болезнь, а выученный навык. Его можно переучить с психологом.
Здравствуйте, вы большая молодец,что обратились да помощью и что хотите помочь не только себе,но и думаете о своем ребенке и его будущем,это очень важно,мама действительно, во многом определяет картину мира ребенка. Не переживайте,все решаемо. На мой взгляд,здесь сочетание нескольких факторов:подавление эмоций,неумение из жкологично выражать,изменения в жизни и конечно же декрет. Получается как будто вы потерчои контроль над собственной жизнью,а этот контроль захватила усталость и растерянность.я Ам рекомендую обратиться к психологу для того,чтобы прожить подавленные эмоции, найти себя в вашей изменившийся жизни и вернуть в нее радость и получение удовольствия от жизни в целом.учитавая,что у вас маленький ребенок,я думаю вам удобнее будет сделать это онлайн,качество от этого не снизится. Удачи вам!
Здравствуйте!
Ваше описание своей мало контролируемой агрессии, по видимому, действительно связано с детскими обстоятельствами, когда вас вынуждали глушить свои эмоции и не выказывать своё отношение к различным спорным ситуациям, которые вас волновали. Теперь, этот негативный опыт получил своё продолжение в другой крайности, когда любое противоречие с окружающими вас людьми, выражается слишком агрессивно. Вам можно проработать эту импульсивность поведения методом так называемого ДПДГ, когда коррекция мешающих вам паттернов поведения проводится на уровне подсознательных процессов.
Здравствуйте! Примите мою поддержку! С большей вероятностью, и проблема с агрессией и телесными симптомами связана с высокой тревоги или депрессивным состоянием.
Вы хорошая мама , но , по всей видимости, уставшая . Вы многое терпели , а когда срабатывает так, что контейнер переполнен эмоций - начинается обратная реакция. Есть у вас возможность пройти тест HADS? Начать можно с врача психотерапевта или психиатра , уверена , вопрос решаем!
Здравствуйте! Благодарю вас за поддержу. Тест сделала на первом попавшимся сайте. Скрин прикрепить не могу, но уровень тревоги там повышен. Рекомендуется консультация с специалистом.
Здравствуйте. То, что вы описываете, напоминает признаки социального тревожного расстройства (социофобии) с элементами накопленной эмоциональной перегрузки и подавленной агрессии, что встречается у мам в декрете. Это не делает вас «ненормальной», это реакция психики на стресс, усталость и, возможно, прошлые травмы, когда терпение сменилось избеганием и вспышками. Насколько я правильно понимаю, раньше вы «проглатывали» обиды, что приводило к слезам - это стиль копинг-стратегии. Сейчас накопленное (стресс декрета, изоляция, усталость) выливается в «атаку» после терпения: дрожь, агрессия - все это физиологическая реакция на адреналин при стрессе, не неврология, а тревога.
1. Дыхание для контроля вспышек: Когда чувствуете раздражение, сделайте 4-7-8 (вдох 4 сек, задержка 7, выдох 8). Это снижает адреналин за минуту. Практикуйте ежедневно 5 мин.
2. Не терпите «несколько раз», говорите сразу спокойно: «Мне неприятно, когда…, давай обсудим». Если появляется дрожь - пауза, вода, вернитесь позже.
3. Постепенная экспозиция. Начните с короткого чата с подругой, знакомым, поддержкой. 1 диалог в день (даже если страшно) - страх уменьшится за неделю. Здесь важно постараться как бы переступить через тревогу, помня, что негативных последствий за подобные действия не последует.
Потом - короткий звонок с подругой/поддержкой/знакомым, раз в 3 дня.
4. Поскольку усталость также усиливает симптоматику, необходим сон 7+ ч, прогулки 20 мин в день, декретная рутина (ребенок спит - вы отдыхаете).
Отвечая на вопрос «к кому обращаться». Сначала к психотерапевту (КПТ- когнитивно-поведенческая терапия, идеальна для вас: учит общению и контролю агрессии). Если дрожь/тревога сильные - к психиатру (проверит на тревожное расстройство, временно пропишет препараты, если нужно).
Здравствуйте! Благодарю вас за такой подробный ответ. Пока обратится к специалистам нет возможности по различным причинам. Но может быть можете посоветовать какие-нибудь книги, где описываются по подробней практики которые вы мне посоветовали с дыханием и остальным. Чтобы я смогла как-то помочь себе на первое время пока возможность пообщаться с специалистами не появится. Потому что мне уже от самой себя тошно.
Принятый ответ
Поняла вас. На всякий случай порекомендую вам сайты, на которых можно найти хорошего и бюджетного психолога (важно смотреть на наличие оконченного бакалавриата по психологии + повышения квалификации в области КПТ): b17, Альтер, СберЗдоровье,Ясно,
ЗигмундОнлайн.
Литература:
1. Роберт Лихи - «Лекарство от нервов» и «Свобода от Тревоги». Книги с качественными практическими рекомендациями
2. Наталья Кисельникова - «Со мной всё в порядке». Автор объясняет связь психики, тела, эмоций, поведения и отношений, проясняет на простых примерах, также дает много практики-вопросы, упражнения.
Евгения, спасибо вам. От души.
Похожие вопросы по теме
- 14 Мая 202150 ответов
- 16 Октября 20233 ответа
- 19 Июля 202462 ответа
- 20 Июля 20242 ответа