Что вас беспокоит?
Как худеть работая с графиком в начале месяца сутки через трое, в середине сутки через сутки (неделя-недели полторы) и потом снова в конце месяца сутки через трое?
Здравствуйте! Как похудеть работая в таком трудом графике. Желание есть, но я не понимаю как мне распланировать правильно всё, чтобы не сделать хуже. Что кушать? Сколько воды пить? Какие упражнения делать? Когда и сколько? Мой рост 164 вес 73кг возраст 21 год
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации диетолога за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Принятый ответ
Здравствуйте. Понимаю, что при плотном графике сложно всё выстроить. По ситуации можно предположить, что ключ не в «идеальном режиме», а в простых стабильных привычках.
Прямо по вопросу
питание
ешь 3–4 раза в день без жёстких перекусов
в каждом приёме белок мясо рыба яйца творог
добавь овощи
углеводы оставь, но меньше сладкого и фастфуда
не голодать
вода
примерно 1.5–2 литра в день, не заставлять себя через силу
движение
минимум 8–10 тысяч шагов
2–3 тренировки в неделю по 30–40 минут
подойдут простые силовые дома или в зале
самое важное
не дефицит «в ноль», а небольшой минус по еде
сон по возможности
В целом не усложняй, стабильность важнее идеала. Если делать это регулярно, вес будет уходить.
Похожие вопросы по теме
- 26 Января 20234 ответа
- 5 Февраля 20244 ответа
- 29 Ноября 20247 ответов