Что вас беспокоит?
Не могу сбросить вес.
Здравствуйте. У меня проблема лишнего веса. До родов я весила 65 кг.при росте 171 см. После родовой особо не набрала. Вес начал набираться сам. Сейчас я вешу 80 кг при росте 171 см. Диеты особо не помогают. Часто срываюсь, так как имею дикий аппетит. Последнюю неделю сижу на низких каллориях: до 1300 в день максимум. И не худею. Из анализов все в норме, кроме небольшого повышения холестерина. Спортом не занимаюсь, хожу каждый день по 15 минут до работы и с работы + домашние дела. Как быть в такой ситуации?
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации диетолога за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Принятый ответ
Здравствуйте, Юлия.
В долгосрочной перспективе сидение на диетах или марафонах себя не зарекомендовало - с каждым подходом к ограничению организм снижает вес всё меньше, а набирает с процентами всё больше. Это связано с тем, что организм на жестких ограничениях начинает «есть» мышцы, а не жир. Меньше мышц - меньше возможности снизить вес за счет жира (мышцы это печки, где горит жир), а также больше отеков (меньше мышц - хуже кровообращение).
Рацион на 1300ккал в сутки для данных показателей очень мал - это снова ограничение, где будет уменьшаться мышечная масса.
На указанный рост, вес, возраст и активность требуется примерно 1900-1950ккал - вес не будет снижаться или расти. Можно создать комфортный дефицит калорий 15-20% = 1520-1650ккал в сутки.
Срывы случаются чаще всего из-за пропуска приема пищи или недостаточного приема пищи.
Чтобы есть и не толстеть, нужно есть. На голоде организм здорово нормализовать вес не будет.
Большое спасибо за разъяснение. А почему бывает так, что при комфортном дефиците каллорий вес растет? Из-за не правильных продуктов?
Чаще всего избыточное количество углеводов и недостаток белка в рационе ведет к отекам. А в это время опять теряем мышцы.
При этом при избыточном количестве белка и исключении углеводов (допустим, кето-диета, где исключают крупы, картофель, макароны, хлеб) - это избыточное количество белка некому доставлять к клеткам, а доставляют как раз углеводы.
Лучшее сочетание всех групп продуктов это правило Гарвардской тарелки питания:
- половина тарелки - овощи, фрукты, ягоды,
- четверть - цельнозерновые углеводы (греча, булгур, полба, перловка, овсянка, цельнозерновые коричневые макароны, бурый и дикий рис, цельнозерновой/отрубной/бородинский хлеб/хлебцы);
- четверть - источник полезных белков (мясо, рыба, птица, яйца, творог, сыр, кисломолочные продукты; бобовые).
Спасибо вам большое. Буду пробовать.
Будьте здоровы 👍
Принятый ответ
Здравствуйте, срыв происходит чаще из-за того, что вы не наедаетесь и ставите себе запреты. Для вас 1300 ккал очень маленькое значение, для организма это стресс. Нужно, чтобы в каждом приеме пищи были белки, углеводы и клетчатка
Чтобы даже в покое функционировал ваш организм значение составляет около 1532 ккал, больше того, что вы до этого придерживались. Если учитывать вашу физ активность и желание похудеть, значение будет около 1600 ккал
Большое спасибо буду пробовать
Пожалуйста!
Похожие вопросы по теме
- 19 Сентября 20188 ответов
- 10 Сентября 20198 ответов
- 3 Декабря 201935 ответов