Спинальный стеноз, грыжи , боль

Добрый день! Была проведена операция 1.03.23 года по удалению грыжи в поясничном отделе позвоночника, на уровне L5-S1 и установили имплант. Спустя 2 года выросла грыжа на уровне L4-L5 боль в ноге , сделали операцию 16.02.2026 года , удалили грыжу и переставили вытащили имплант с прошлой операции и заменили на другой и переставили на уровень выше. Прошло 2 месяца после операции , онемение в голеностопе осталось , боль в оперированном месте , сидеть не могу долго и невролог сказал что сидеть долго нельзя еще . Но после первой операции я уже через 2 месяца на работу вышла . Без корсета на улицу не хожу. На днях стали неметь 3 пальца на другой ноге. И врач после операции сказал что было кровотечение после операции , еле остановили . Делать упражнения могу только те что после операции давали , другие делать не могу еще и когда лежу и переворачиваюсь какой то хруст в среднем отделе позвоночника при поворотах и в месте где оперировали когда встаю как будто зажимает так что больно разогнуться . Что можно делать и как скоро меня выпишут и на работу выйду . И какие упражнения мне делать , просто прошло столько времени , может поменять упражнения