Что вас беспокоит?
Повышенная тревожность , панические атаки
Тревожность ощущаю будто всю жизнь, но в последний месяц стало заметно хуже, хотя в моей жизни ничего объективно не поменялось, участились панические атаки. Часто бывает фоновое ощущение, что должно случиться что-то плохое, хотя объективно ничего не происходит. В голове постоянно прокручиваются тревожные и катастрофические сценарии: пожар, опасность и тд.. (новости я не смотрю и не читаю) Мысли идут бесконечным потоком, одна цепляется за другую, сложно остановиться и расслабиться. Из-за тревоги и мыслей часто долго не могу уснуть, особенно перед сном. При этом нет такого, что мне нужно мало сна и я полна энергии,чаще я устаю, иногда засыпаю от сильной усталости, потому что у меня ребёнок Есть забывчивость, рассеянное внимание, быстро переключаюсь с одного дела на другое, сложно удерживать фокус и доводить начатое до конца Бывает, что резко начинаю новое хобби или занятие, сильно вдохновляюсь, но через 1–2 недели интерес пропадает. Есть сильная зависимость от телефона, могу просидеть в нем весь день не отлипая от него (чувствую стыд за это, виню себя, но не могу ничего сделать) импульсивные траты- не могу обойтись без ежедневных покупок - еда, одежда, мне нужно обязательно чтото купить Также есть переедание, именно сладким, буду есть, пока мне не станет плохо (потом виню себя за то что не могу похудеть, хотя при этом я не полная. Разговоры с малознакомыми и незнакомыми людьми даются со стрессом: внутри хочется закрыться, хотя внешне могу вести себя раскрепощённо. Я будто разучилась разговаривать, я не знаю о чем говорит с людьми и несу чушь… Эмоции часто берут верх, бывает раздражительность и плаксивость. Из телесных симптомов: напряжение, сжимание зубов/челюсти, иногда болит живот от нервов
Принятый ответ
Здравствуйте. Вам необходимо обязательно курс когнитивно-поведенческой психотерапии, научиться справляться с ПА, осознавать четко , что от них ничего страшного не случится. Это ключевое лечение. Его проводить либо без медикаментов, либо с ними, как вы желаете, справиться реально и без них. Если говорить о лекарственной терапии,- антидепрессант группы СИОЗС( элицея, или Серлифт), подбор оптимальных дозировок, и параллельно противотревожный препарат,- атаракс, тералиджен или грандаксин. Все препараты по рецепту. Нужно обратиться на очный прием к психиатру или психотерапевту. Кроме того выполнять нужно дыхательные упражнения по снижению уровня тревоги. Напишу одну из техник.
Независимо от состояния ежедневно минимум два раза в день. По 3 минуты с закрытыми глазами , сидя, осуществляйте спокойное дыхание- вдох носом, выдох ртом, спокойное в обычном темпе, можно включив приятную музыку без слов, в голове при этом вести счет(1,2,3 вдох; 4,5,6 к примеру, выдох), чтобы мозг не отвлекался на мысли , а был занят .
Здравствуйте! Вы уже осознаете свою проблему, а это шаг к решению. Тревожные расстройства лечатся только антидепрессантами и психотерапией, в дополнение назначаются противотревожные препараты для прикрытия периода адаптации к антидепрессанту.
Антидепрессанты группы СИОЗС являются препаратами выбора, если ранее такую терапию не принимали можно начать с сертралина или эсциталопрама, они достаточно мягкие и эффективные.
Без очного посещения к врачу не обойтись, так как лекарства рецептурные.
И обязательно найти хорошего когнитивно-поведенческого терапевта для того, что бы научиться справляться с мыслями без помощи препаратов в будущем, а так же для закрепления стойкой ремиссии.
Принятый ответ
Здравствуйте. Если тревога и панические атаки носят устойчивый характер и значительно снижают качество жизни, то это является поводом для обращения к врачу- психиатру или психотерапевту. Для лечения подобных состояний применяется два направления лечения: медикаментозное (в первую очередь - использование антидепрессантов из группы СИОЗС) и немедикаментозное (психотерапия в когнитивно-поведенческом направлении в формате очных или онлайн сеансов).
Принятый ответ
Здравствуйте!
Учитывая описанное следует предпододить действительно, что речь о тревожном расстройтсве, сложно сказать в связи с чем ухудшилось состояние и сейчас на данный момент важна именно медикаментозная терапия, так как симптомы довольно сильно выражены и они сказываются на качестве жизни.
Психотерапевтическая работа так же важна и параллельна медикаментам будет отличным вариантом, смешанный вариант терапии самый лучший.
Среди препаратов антидепрессанты, противотревожные препараты, которые должны купировать все эти проявления и определенно, что станет гораздо легче и лучше.
Самостоятельно выполняйте техники релаксации:
- аутотренинг по Шульцу;
- релаксация по Джекобсону;
Чтение литературы про тревогу, например Роберт Лихи - Свобода от тревоги, там отлично написано про тревогу.
Здравствуйте. Скажите пожалуйста, а были ли у Вас в детстве или подростковом возрасте похожие периоды сильной тревоги, может быть на фоне какой-то нестабильной обстановки дома или в школе((?
Очень похоже на то, что Ваша нервная система живёт в режиме постоянной готовности к опасности…даже когда повода нет. Это истощает!! Особенно когда есть ребёнок и нет возможности просто выпасть из реальности на неделю…
Такое нагнетание катастроф в голове и фоновый ужас без причины часто говорят о хроническом стрессе, который накопился до последней точки. А панические атаки это уже звоночек что системе нужна помощь((
Спать не получается потому что мозг не выключает сканирование угроз..И вместо отдыха Вы прокручиваете сценарии пожаров. А наутро усталость и чувство вины за еду, телефон, траты и недоведённые дела(
Импульсивные покупки и заедание сладким это попытки быстро успокоиться, хоть немного получить дофамин и контроль над ситуацией!!Но потом стыд, и тревога только растёт понимаете?? Так не выход..(Телефон даёт иллюзию занятости, но на деле рассеивает фокус ещё сильнее.
Попробуйте для начала не бороться с мыслями, а просто говорить себе-Ага, опять сценарий пожара. Спасибо, мозг, я заметила. И возвращать внимание к дыханию. Хотя бы на 5 вдохов.
Вам нужно снижать общий уровень возбуждения жевательные мышцы расслабляйте языком между зубами, а перед сном водите глазами медленно влево-вправо минутку. Не ждите резких изменений. И очень советую проверить щитовидную железу и ферритин – иногда телесные причины маскируются под тревожность(( если ничего не поможет то нужен психотерапевт.
здравствуйте, да, всю жизнь меня мучают постоянные тревоги с детства, были и проблемы в школе и плохие отношения
с мамой.
анализы уже все сдавала какие только можно, с ними все в порядке
Добрый день. Я уверен, что ситуация накопительная и просто сейчас достигла пика. Ваше состояние похоже на хроническое перевозбуждение нервной системы, наверно оно копилось годами. внешне всё спокойно а внутри катастрофа. Панические атаки без триггера это признак истощения ресурсов организма. Попробуйте сдвинуть фокус с мыслей на тело когда накатывает страх просто сильно сжимайте и разжимайте пальцы ног это странно но помогает вернуться в реальность!Ещё я советую жёстко ограничить сладкое на две недели не потому что диета а потому что сахар раскачивает тревогу. И пожалуйста перестаньте себя винить за телефон и траты🙏Вина только усиливает хаос. Начните с одного маленького дела которое вы доведёте до конца. Без самобичевания.
Принятый ответ
Добрый день!
Хорошо, что Вы исключили причины со стороны врачей. Далее нужно очно обратиться к психиатру. После подключать работу с психотерапевтом или с психологом, можно онлайн.
Вы пишите про панические атаки и важно себя успокоить во время панической атаки. Когда стабилизируется состояние, то важно также замечать, что с Вами всё нормально. Помните, что паника - это, временно и она пройдёт!
В самом "моменте" панических атак сосредоточьтесь на своём теле, ощутите, где находятся Ваши ноги, как они стоят на полу, как Ваша одежда прилегает к коже. Отвлеките себя так. Можно сфокусировать своё внимание на вещи, которые находятся вокруг Вас, окно и какие на нём цветы, сколько листов на цветке, какого цвета горшок, сколько узоров на горшке, обратите внимание на цветные ручки, папки, которые перед Вами.
Можно умыть лицо, подышать свежим воздухом, посчитать одинаковые машины за окном. Выполнить технику "Заземление", релаксации, дыхательные техники (Дыхание по квадрату). В течении дня можно выполнять релаксации, медитации с дыханием, дыхание по квадрату. Соблюдайте гигиену сна, режим дня. Больше заботы о себе.
Можно "про себя" вспомнить стих, который учили в школе и сосредоточиться на этом.
Важно понимать, что происходит в Вашей жизни, что заставляет Вас переживать, думать, погружаться в переживания, эмоции и над этим работать. Нужно изменить своё отношение к ситуации, начать реагировать по-другому, воспринимать проблемы, как задачи, а задачи можно решить, главное думать о решении, а не о самой ситуации.
Можно прочитать книгу Роберт Лихи "Свобода от тревоги", в книге есть практические рекомендации.
Вам также нужно найти время на себя, на отдых, Вы устаёте, просите помощь у близких.
Также важно завести список, где Вы будете подсчитывать свои расходы абсолютно все. А в конце посчитайте доходы и расходы Ваши за месяц.
Не менее важно найти себе занятие, хобби, которое Вас бы отвлекало. И обязательно хвалить себя, замечать свои достижения и поступки.
Похожие вопросы по теме
- 31 Марта 20232 ответа
- 1 Января 20249 ответов
- 28 Мая 20255 ответов
- 22 Ноября 202512 ответов