Что вас беспокоит?
Опасно ли не спать 2 суток?
Здравствуйте. Работаю сутки через трое. Обычно никогда не было проблем со сном ночью перед работой. Вчера в свой выходной проспала до 11 часов, практически 13 часов, так как рано легла. Выспалась, отдохнула за 3 дня выходных. В ночь со вчера на сегодня не смогла уснуть: крутилась, вертелась, валерьянку пила - не помогла. Такую проблему связываю с завтрашним предстоящим событием, не очень,приятным для меня и в целом. Сегодня после бессонной ночи заступила на сутки, поспать смогу в лучшем случае после 2 часов ночи и то не факт. Завтра утром после суток дела, спать тоже некогда, максимум пару часов. Скажите пожалуйста, опасно ли такое длительное отсутствие сна? Или организм справится? Сейчас даже особо нет сонливости, немного болит голова. Боюсь галлюцинаций или обморока.
Принятый ответ
Арина, здравствуйте!
Нет, такое разовое длительное отсутствие сна неопасно, организм с этим абсолютно точно справится. Повода для страха нет. Человеческий организм обладает колоссальными резервами адаптации, особенно если до этого вы полноценно отдохнули и проспали 13 часов
Перестаньте себя накручивать, так как страх не уснуть и боязнь тяжелых последствий (тревожное ожидание) защищают от сна сильнее любого кофеина.
Истинные зрительные или слуховые галлюцинации от дефицита сна возникают только после 3–4 суток полной, непрерывной бессонницы. У вас этого близко нет. В худшем случае завтра к вечеру на фоне сильной усталости может слегка плыть фокус зрения или появится ощущение легкой нереальности происходящего, что полностью пройдет после первой же ночи нормального сна. Сейчас вас держит в тонусе гормон стресса кортизол. Вы понервничали из-за предстоящего неприятного события, заступили на смену, добавили страх перед бессонницей. Организм воспринял это как сигнал опасности и заблокировал сонливость, чтобы вы могли выжить.
Головная боль это нормальный результат мышечного перенапряжения шеи и плеч из-за стресса и отсутствия фазы глубокого сна. Она легко убирается обычной таблеткой Ибупрофена или Парацетамола.
В таких случаях могут рекомендовать:
Если в 2 часа ночи на смене появится возможность прилечь, не заставляйте себя спать во что бы то ни стало. Просто достаточно лечь , закрыть глаза и расслабиться .
Не пить кофе и энергетики во второй половине смены и завтра утром.
Желательно завтра не садится за руль.
Завтра после суток, когда появится окно в пару часов обязательно поспите. Даже 30–40 минут дневного сна перезагрузят нервную систему и помогут дотянуть до полноценного вечернего сна.
Здравствуйте, спасибо за ответ! К сожалению, придётся завтра сесть за руль, так как на работу добираюсь на машине, очень надеюсь, что доеду без труда. Обычно после 2 ночи на работе засыпаю без проблем, просто действительно, как Вы и сказали, тревожно, что до 2 часов ночи ещё так долго, а состояние желает лучшего.. Надеюсь, что всё будет хорошо. Успокаиваю себя тем, что в выходные спала до обеда и высыпалась с полна
Если завтра утром после смены у вас будет хотя бы 15–20 минут перед выездом, закройте глаза прямо в припаркованой машине. Такой микросон даже без глубокого засыпания временно вернет остроту реакции.
Также можно включить кондиционер на чуть более прохладную температуру или приоткройте окно. Теплый, застоявшийся воздух в салоне мгновенно убаюкивает.
Также можно включить музыку.
Не считайте часы до сна это только усиливает тревогу.
Стоит сместить фокус внимания, занять себя мелкой механической работой, навести порядок на рабочем месте, почитать что-то отвлекающее. Как только вы перестанете ждать 2 часов ночи, время пролетит быстрее, а напряжение в голове отступит.Вы доедете без труда, главное контролируйте свое состояние и не стесняйтесь дать себе передышку, если организм потребует ее в пути.
Спасибо.
В целом, я могу не переживать, что до завтрашнего дня нормально не посплю? На работе тоже от случая к случаю получается спать, так как в целом у нас это запрещено, спим, пока никто не видит и не приходит, но понятное дело такой сон это не тоже самое, что дома в кровати. Обычно на работе сплю с 2 до половины 7 утра ±. Надеюсь, что сегодня получится. Тревога усугубляет ситуацию и не даёт расслабиться, всегда думаю о том, что чуть ли не умру от недосыпа
Да, повода для переживаний нет. 🙏🏼
Спасибо большое!
Подскажите пожалуйста, может быть можно пропить что-то не рецептурное для более быстрого засыпания?
Для быстрого засыпания после бессонной ночи и стресса, особенно при работе посменно, отлично подходят безрецептурные препараты на основе мелатонина или H1-антигистаминные средства.
Мелатонин (например, Мелаксен, Велсон)
Часто слышала, что его назначают, но не будет ли от него зависимости в плане того, что без него уснуть потом не получится? В целом у меня редко бывают такие бессонные ночи, боюсь если начну его принимать - вообще разучусь самостоятельно засыпать
Вы можете быть абсолютно спокойны, ни мелатонин, ни доксиламин не вызывают физической или психической зависимости. От них невозможно разучиться засыпать самостоятельно, особенно если использовать их редко и разово, как в вашем случае.
Спасибо Вам!
Будьте здоровы ❤️
Принятый ответ
Здравствуйте!
Для здорового взрослого человека одна бессонная ночь плюс сутки работы это конечно серьезное испытание, но, как правило, не опасное для жизни.
После 24 часов без сна может быть замедление реакции, рассеянность, раздражительность, "туман" в голове. После 36-48 часов без сна могут появиться кратковременные отключения на секунды, усиленная сонливость, эмоциональная нестабильность. Галлюцинации при полном отсутствии сна обычно возникают после 48-72 часов, так что в подобном случае это маловероятно. Обмороки от недосыпа редки, но может быть головокружение, особенно при резком вставании
Чтобы пережить эти сутки рекомендуют соблюдать питьевой баланс, так как
обезвоживание усиливает усталость, есть «легкую» пищу (тяжелая еда в виде простых углеводов и Жиров вызывает сонливость)
После смены и завершения дел обязательно необходимо выспаться.
Организму нужно будет восстановить не только часы сна, но и качество. Планируйте минимум 9-10 часов сна в следующие сутки.
Принятый ответ
Здравствуйте!
Для здорового 22-летнего человека одна бессонная ночь сама по себе обычно не представляет опасности. Организм имеет механизмы компенсации и после появления возможности обычно "добирает" сон.
После 24–36 часов без полноценного сна могут появиться головная боль, снижение концентрации и внимания, раздражительность или эмоциональность, ощущение "заторможенности", кратковременные ошибки памяти, сонливость
Это нормальные последствия недосыпания.
Настоящие галлюцинации после одной бессонной ночи возникают крайне редко. Обычно они появляются после значительно более длительного отсутствия сна (несколько суток) и выраженного истощения.
Обморок напрямую из-за одной бессонной ночи маловероятен. Если он и случается, то чаще связан с обезвоживанием, низким давлением, голодом или другими причинами.
Рекомендуется:
Пить достаточно воды. Регулярно ешьте, не оставайтесь голодной. По возможности ограничьте большое количество кофеина (не пытайтесь "залить" усталость энергетиками).
Если появится возможность, даже 20–30 минут сна могут значительно улучшить самочувствие.
Если чувствуете выраженную сонливость, не садитесь за руль автомобиля.
Самое правильное, при первой возможности поспать столько, сколько потребуется организму. Не нужно специально заставлять себя бодрствовать, чтобы "войти в режим".
Здравствуйте, в целом если я полноценно смогу поспать только завтра во второй половине дня - ничего не случится серьёзного с организмом? Возможно получится поспать ещё сегодня на работе после 2 часов ночи примерно до 6:30
Ничего серьезного с организмом за это время не случится. Тем более если сегодня получится поспать хотя бы с 2:00 до 6:30, это уже около 4–4,5 часов сна, а не полное лишение сна. В таком случае риски еще ниже.
Спасибо!
Если будут еще вопросы - пишите
Здоровья вам!
Принятый ответ
Здравствуйте! Для здорового молодого организма однократное бодрствование около 40–48 часов это стресс, но не смертельно опасно. Однако риск микро-сна (неконтролируемого засыпания на секунды) и ошибок в работе есть. Обморок маловероятен.
Даже если спать некогда найдите 2 часа (не 1, а именно 2). Это минимальный цикл, чтобы мозг прошел одну фазу глубокого сна и сбросил накопленную усталость.
Если совсем нет 2 часов — хотя бы 1 час лежа в тишине и темноте (выключите телефон). Без этого есть риск плохо соображать на важных делах и/или уснуть за рулем.
После ваших дел — поспите столько, сколько требует организм (8–10 часов). Не принимайте снотворное.
Причина — эмоциональное напряжение из-за завтрашнего неприятного события. Это типичная бессонница ожидания. Сон длительностью 13 часов в предыдущий день тоже сбил циркадные ритмы: организм решил, что вы как бы отгуляли запас сна.
Совет на будущее: при значимых стрессах помогают не валерьянка (она очень слабая), а: физическая нагрузка за 4–6 часов до сна, холодный душ перед сном.
Организм в 22 года, скорее всего, справится без катастрофы один раз. Но вы будете на пределе внимания, особенно после 2 часов ночи. Ваша главная задача сегодня — не допустить ошибки на работе. Если работа требует точности или отвечает за чужую жизнь — честно скажите руководителю, что у вас бессонница перед сменой. Это нормально, и лучше предупредить, чем потом разбираться с последствиями.
Берегите себя. После того как все закончится, выспитесь и не вините себя — с любым бывает.
Принятый ответ
Здравствуйте!
Нежелательно.
Может наблюдаться снижение концентрации внимания и памяти. Мозг работает менее эффективно, что затрудняет выполнение задач, требующих сосредоточенности . Повышается раздражительность, тревожность, может возникать неконтролируемая вспышка гнева или плаксивость.
Здравствуйте!
Критической опасности для жизни нет, но это стресс для организма.
В таких случаях вероятнее микросны на несколько секунд, чем галлюцинации. Поэтому водить машину в таком состоянии нельзя.
Обморок от усталости случается редко. Чаще от падения давления или сахара в крови.
В подобных ситуациях рекомендуется находиться при включенном свете, чтобы не вырабатывался мелатонин.
Если появится возможность поспать 20 минут, рекомендуется выпить перед сном кофе, когда проснетесь кофе как раз подействует.
Также рекомендуется пить достаточно воды, не есть тяжелую пищу.
Когда появится возможность поспать два часа, поспите, это восстановит силы.
Здоровья Вам!
Есть ли еще вопросы?
Здравствуйте, то есть опасаться серьёзных последствий не стоит, с учётом того, что полноценно смогу лечь спать завтра во второй половине дня. На работе иногда получается поспать с 2 до 6:30, но не всегда, не знаю, как будет сегодня. Даже если поспать не получится, на утро не свалюсь?)
Не должны, состояние скорее всего будет разбитое, но серьезных последствий быть не должно.
Если будет возможность, постарайтесь поспать, даже если совсем мало.
Хорошо, спасибо!
Не болейте🌸
Здравствуйте. Для здорового молодого организма разовый эпизод лишения сна, даже до 40 часов, обычно не опасен, галлюцинации и обморок при отсутствии эпилепсии и психиатрических диагнозов крайне маловероятны, но возможны микросны и замедление реакции, поэтому завтра рекомендуют исключить вождение автомобиля и опасные занятия.
Здравствуйте, к сожалению на работу и с работы езжу за рулём, но ехать не особо долго, минут 15-20. Ночью как правило удаётся поспать где-то с 2:00 до 6:30. Если получится поспать, этого будет достаточно чтобы завтра пол денька ещё проходить на ногах?
Да, 4–4.5 часа сна физиологически достаточно, чтобы критически снизить риск микросна за рулём и пережить полдня на ногах, возможно, кофе спасет ситуацию и поправит настроение!
Спасибо!
Всегда пожалуйста, будьте здоровы 🙏🏻
Похожие вопросы по теме
- 19 Сентября 20198 ответов
- 28 Марта 20201 ответ
- 21 Апреля 202010 ответов