Развод , как пережить

Полина Пастухова11 Июня

4.3

Психолог

Кристина, добрый день!
Расскажите пожалуйста о ваше разводе?
Также расскажите пожалуйста, как сейчас вы сами пытаетесь справится с данным состоянием, которое описали?

Если у вас панические атаи, даю вам рабочую схему, которую успешно применяют мои клиенты.
Панические атаки, это не так страшно, как кажется. Любой страх и паника не любят структуру, этому и стоит научиться при ПА.

Если вы боитесь потерять сознание от панической атаки, то это невозможно. При ПА повышается давление, а когда человек теряется давление оно именно понижается, соответственно сознание именно от них вы не потеряете.
Не пытайтесь контролировать мысли о ПА, это не получится сделать, тк чем больше мы пытаемся от себя гнать тревожные мысли, тем быстрее он нас догоняют. Начинает накручиваться негатив. Вы это можете сами ощущать.
Что нужно делать, как помочь себе?
Как я говорила не бежать от собственных тревог и мысли, что у вас внезапно начнется ПА.
ПА можно прорабатывать только в моменте, когда она уже наступила. Говорите себе заученный текст, можно своими словами, главное суть. Вы должны увидеть тревогу, распознать и не бежать от нее.
Да, у меня сейчас паническая атака, я знаю, что мой мозг и тело меня обманывают, это временное состояние и оно обязательно пройдет.
То есть вы не бежите, а останавливаетесь в моменте. Дальше начинаете дышать квадратным дыханием. Пробуйте переключить мысль.
Суть техники: дыхательный цикл состоит из четырёх равных частей. Нужно представить перед собой квадрат и двигаться вниманием по его сторонам с одинаковой скоростью, под счёт:
Сделать вдох, считая: «раз, два, три, четыре».
Задержать дыхание и считать: «раз, два, три, четыре».
Сделать выдох: «раз, два, три, четыре».
Ещё одна задержка: «раз, два, три, четыре».
Я знаю, как это тяжело, но нужно себя прям переучивать в моменте.
Это называется научение, новые паттерны поведения закрепляются и вы вылечиваетесь от ПА.

Также в момент тревог новопассит, растительный препарат, афобазол курс.

Александра Гречихина11 Июня

4.5

Психолог

Здравствуйте!
Меня зовут Гречихина Александра Константиновна, я психолог и партнёр платформы «Спроси врача ».
Примите мою поддержку ! Понимаю , что сейчас вы проходите через тяжелую жизненную ситуацию . Развод был инициирован супругом верно ?
Скажите , что произошло между вами ? Вы давно в браке ?
Сейчас важно признавать свои чувства, проходить этот период осознанно.
Также попрошу вас пройти в сети шкалу HADS, пришлите результаты , обсудим , а после смогу дать вам более адресные рекомендации

Буду признательна за обратную связь. При наличии дополнительных вопросов, пожалуйста, обращайтесь.
С уважением,
Александра Константиновна

Евгения Маринина-Тихонова12 Июня

4.1

Психолог

Здравствуйте.
Развод переживается по 5 стадиям.
1. Отрицание.
Из-за затраченных времени, чувств, энергии на брак..естественно..что развод будет тяжело восприниматься. Здесь и рационализация, и обесценивание, и отрицание.
2. Озлобленность.
Чувство злости, фрустрация из-за крушения надежд, планов.
3. Переговоры. Попытки возможного восстановления брака, манипуляции и т.д
4.Депрессия.
Наступление угнетенного состояния, чувство того, что самооценка, доверие к люлям падают, человек чувствует себя неудачником.
5. Принятие.
Принятие факта развода, адаптация к другим условиям.
В идеальном случае лучше сразу проработать с психологом, если не справляетесь. Проработку чувств, обиды, отчаяния, злости, вины. Выявление и проработка фрустрированных потребностей, которые скрыты за чувствами и способы их удовлетворения.
Не вините себя во всём, Вы живой человек со своими чувствами. Это больно, неприятно, но боль стихнет через какое-то время, она не вечна. Сместите фокус внимания на себя максимально..как сможете. Спланируйте неделю..по дням пропишите дела, занятия, действия и просто следуйте графику. Загрузите максимально день..плюс отдых, сон, питание, прогулки. Можно выделить час в день и анализировать брак, свои чувства и по окончанию часа заканчивать этот вопрос..дальше занимаясь своими делами.