Грыжа диска L5-S1. Протрузия диска L4-L5.

Здравствуйте , недавно сделал МРТ поясничного отдела и от результатов маленько в шоке и немного встревожен. Вроде веду здоровый образ жизни, воду употребляю в нужных количествах, здоровое питание, маленько есть лишний вес. ЛФК делаю, но время от времени, последние месяца 3-4 в основном сидячие , но я стараюсь делать гимнастику, не сидеть на месте. Боли особой нет, дискомфорт бывает время от времени. Сплю на ортопедическом матрасе Средней жёсткости. Тяжести не поднимаю, бег и наклоны тоже избегаю, прострелов в ногу не бывало не разу. Физиотерапию и капельницы - не хочу , поскольку я инвалид, тяжело из дома выходить. Вот результат исследования : Исследование поясничного отдела позвоночника проведено на цифровом МР-томографе "Ingenia - 1.5 Тл Филипс". На серии МР томограмм взвешенных по Т1, Т2 и Stir, в трех плоскостях, в том числе на программах с жироподавлением. СТАТИКА: Физиологический поясничный лордоз в положении лежа на спине сглажен. Ось позвоночного столба не искривлена. СООТНОШЕНИЕ ПОЗВОНКОВ: не нарушено. СТРУКТУРА: Высота и форма тел позвонков не изменена. Умеренные краевые костные разрастания по передним,боковым и задним площадкам смежных замыкательных пластин на уровне L1-S1. Дегенеративные изменения структуры позвонков L1-S1. Определяется умеренная гипертрофия фасеточных сочленений и желтых связок на уровне L1-S1. Крестцово-подвздошные сочленения с дегенеративными изменениями. МЕЖПОЗВОНКОВЫЕ ДИСКИ: Интенсивность МР-сигнала диска L5-S1 и его высота умеренно неравномерно снижены, проявление дегидратации. В сегменте L4-L5 - дорзальная диффузная протрузия диска до 3 мм, с незначительной компрессией дурального мешка. Межпозвонковые отверстия сужены. Срединный сагиттальный размер позвоночного канала - 16 мм. В сегменте L5-S1 - дорзальная левосторонняя парамедианная грыжа диска до 5 мм с компрессией дурального мешка и нервных корешков. Межпозвонковые отверстия сужены. Срединный сагиттальный размер позвоночного канала - 12 мм. СПИННОЙ МОЗГ: Сигнал от видимых структур спинного мозга и элементов «конского хвоста» (по Т1 и Т2) не изменён. Конус спинного мозга на уровне L1. ПАРАВЕРТЕБРАЛЬНЫЕ ТКАНИ И СТРУКТУРЫ не изменены. Заключение МР-картина дегенеративных изменений поясничного отдела позвоночника. Остеохондроз. Спондилоартроз. Грыжа диска L5-S1. Протрузия диска L4-L5. Нарушение статики поясничного отдела позвоночника.