Избыточный вес

Фатима Гаджиева19 Июня

4.0

Терапевт

8 301 консультация

Принятый ответ

Здравствуйте. Меня зовут Фатима Зауровна, я врач общей практики (семейный врач), терапевт.

Ознакомилась с вашей ситуацией

При таких параметрах нет истинного ожирения как заболевание, однако есть активная избыточная масса тела

В таких случаях оптимально действовать комплексно -

1. перестроить рацион питания с небольшим дефицитом калорий в рационе примерно 200 ккал в день.
Более жёсткие дефициты не приветствуются - возможны срывы и негативное влияние на общее физическое развитие в подростковом возрасте

Дефициты 200-300ккал рекомендуются для плавного снижения массы тела

2. Расширить физическую активность - аэробные нагрузки, в том числе зарядка, длительные прогулки, танцы, аэробика. В идеале в таких случаях рассмотреть бассейн 2-3 раза в неделю

3. Пересмотреть сам рацион. Сегодня рекомендуется питание по типу «гарвардской тарелки» - 50% рациона свежие или запеченные или тушеные или пареные овощи (не включая картошку), фрукты (фрукты в первой половине дня), 25% рациона нежирные сорта мяса и нежирные молочные продукты, 25% рациона цельнозерновые продукты.

По современным представлениям для психологического комфорта 1 раз в неделю возможны вкусняшки и вредности даже при активном похудении, но не должно быть превышение нормы калорий

При необходимости вы можете задать дополнительные вопросы в ответ на мое сообщение!

Нармин Канбарова20 Июня

3.7

Диетолог, Педиатр

1 957 консультаций

Принятый ответ

Здравствуйте, я врач-педиатр, врач- диетолог и нутрициолог. Рекомендую начать с правильной сбалансированной тарелки, а именно Гарвардской. Что должно быть в ней: половину тарелки должны занимать овощи, 1/4 белок и углеводы-сложные