Лишний вес

Ксения Югова1 Июля

5.0

Терапевт

Здравствуйте

Важно понимать что стройность это не тайный заговор, а простая математика помноженная на уважение к своему телу

Для начала исключаем органику, проверяем дефициты: Щитовидную железу (ТТГ, Т4 свободный), гормоны стресса и половые (кортизол, пролактин, эстрадиол, тестостерон) дисбаланс мешает расставаться с жиром, особенно на животе, инсулинорезистентность ( глюкоза, инсулин, индекс HOMA) когда клетки не слышат инсулин, вес растёт почти из воздуха, Витамин D, ферритин, В12 без них нет сил, хочется сладкого и вечная усталость

Похудение = тратить чуть больше, чем ешь
Строим тарелку так- белок (рыба/мясо/тофу) + овощи + сложные углеводы (крупы). Белок и клетчатка это сытость на 3–4 часа без скачков сахара

Спортзал и движение это друзья, а не наказание. Силовые тренировки сохраняют мышцы. Мышцы главный сжигатель жира в покое. Худеете за счёт жира, а не за счёт мышц и кожа потом не висит

Обычная ходьба мощнейший инструмент. 7–10 тысяч шагов каждый день незаметно сжигают калории, снижают кортизол и убирают тягу к сладкому

Выбирайте активность, которая нравится: танцы, плавание, велосипед. Иначе надолго вас не хватит

Сержаро или Оземпик которые супер-популярны не рекомендую. Там строгие показания плюс серьезные побочки. Без изменения образа жизни деньги на ветер

Поэтому секрет стройности сначала чекап здоровья, потом умеренный дефицит калорий из нормальной еды, ежедневное движение и дружба с железом