Что вас беспокоит?
Набор веса
Добрый день Мне 36 лет. Рост 166. Мой вес уже год составляет 42 кг. Больше 46 никогда не весила. Но 42 для меня прям критично. Связываю с сильным фактором стресса за последний год. Обследовалась, сдала все анализы. Была у эндокринолога, гинеколога, терапевта. Диагноз: кушать. Так вот я кушаю. Веду дневник, но вес не набирается. Очень переживаю на счет этого. Гинеколог говорит фолликулов меньше становится потому что нет жирового запаса, нужно набирать вес. В планах беременность, которая не наступает порядка 6 мес. Весы убрала уже, потому что встаю каждый день и очень расстраиваюсь. Кушаю, день 42.5, следующий 41.6. Не пойму уже что мне делать. Вы моя последняя надежда. Помогите набрать вес. Анамнез: из хронических всд(тревожность). Не пью вообще, курю айкос. Не ем рыбу вообще, фобия костей. Пью омегу, льняное масло, витамин д.
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации нутрициолога за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Добрый день. Вы сделали главное исключили болезни, но диагноз «кушать» в вашем случае не работает из за гиперактивной нервной системы. Возможно проблема не в количестве еды, а в усвоении?
Нешьте есть малыми порциями каждые 2 часа, но обязательно с жиром. Например, ложка оливкового масла до еды стимулирует желчеотток. Исключите сырые овощи на время они раздувают и мешают всасыванию. Введите легкоусвояемый белок паштеты, омлеты, пюреобразные супы на курином бульоне…Рыбу замените на консервированный тунец в масле там костей нет!
Про курение…айкос сушит и ускоряет метаболизм, наверно, это ваш главный враг сейчас. Попробуйте снизить крепость. Вместо весов сфокусируйтесь на тактильных ощущениях и сне. Без полноценного отдыха жир не откладывается. Также подключите магний и цинк по согласованию с врачом они снижают кортизол. И пересмотрите физическую активность вместо кардио делайте силовые упражнения с малыми весами для роста мышечной массы, а не жира. Дайте телу время, гормональный фон восстанавливается месяцами.
Сплю я по 7-8 часов. Встаю рано в 5:30, ложусь в 22-23. Кортизол сдавала, он в норме. По физ активности, силовые нельзя. Варикоз есть и грыжа паховая. Можно только йогу. Сейчас вот начала практиковать
При вашем режиме и нормальном кортизоле дело наверно в глубоком напряжении мышц и диафрагмы из за тревожности. Йога отличный выбор. Делайте упор на дыхательные практики и расслабляющие позы лёжа, чтобы снять спазмы с ЖКТ. В питании добавьте тёплое питьё за 20 минут до еды, чтобы подготовить пищеварительный тракт к усвоению.
Спасибо большое
Пожалуйста 🙏 берегите себя!
Здравствуйте!
Для набора веса нужно потреблять достаточное количество белка, так как он является главным строительным материалом для нашего организма. Судя по всему, у Вас в рационе наблюдается как раз его недобор, судя по предоставленным фото. В идеале при наборе необходимо съедать 2 г белка на кг массы тела. Хорошими источниками белка являются творог, мясо, греческий йогурт.
Для его правильного усвоения ещё необходима физическая активность. По возможности желательно добавить хотя бы небольшие силовые тренировки.
Насчёт жиров. Они необходимы женскому организму в первую очередь для синтеза половых гормонов. Поэтому их количество ограничивать не стоит. Но питание должно быть сбалансированным. При избытке потребления жиров создаётся нагрузка на пищеварение, в частности ферментные системы, из-за чего могут возникнуть проблемы с перевариванием и усвоением. Поэтому стараемся сильно не перебирать и смотрим за общим самочувствием.
Для снижения тревожности взвешивания желательно проводить не чаще 1 раза в неделю. Каждый день взвешиваться нет смысла, так как имеют место естественные колебания массы тела.
Если есть ещё вопросы, пожалуйста, обращайтесь.
Могу ли я добирать белок протеином на молоке ? И что лучше потреблять из Жиров для лучшего усвоения ?
Да, конечно. Если не получается набирать белок обычными продуктами, то протеин - неплохой вариант.
По жирам.
Самый лучший вариант, конечно, это жирная рыба (лосось, сельдь, скумбрия), но если Вы её не одите, то тогда рыбий жир (омега-3) обязательно должен быть в рационе в качестве добавки.
Из других вариантов предпочтение лучше отдавать растительным жирам, например: льняное масло, орехи (грецкий орех, миндаль, фундук), авокадо, оливковое масло (нерафинированное!). Животные жиры употреблять лучше ограничено (сливочное масло, сало, свинина, сыр).
А трансжиры по возможности лучше совсем исключить из рациона, так как они оказывают негативное влияние на организм (маргарин, фритюр, кондитерские изделия с модифицированными жирами).
Здравствуйте! Если никаких патологий со стороны эндокринной , жкт системы нет, то нужно делать упор на питание. Весы убрать, тк к сожалению, это заставляет вас тревожиться , а это может влиять на вес.
Обязательно в каждый прием пищи белок - котлеты , белое мясо (мариновать , это легче позволяет усвоиться белку), обязательно полезные жиры в виде яиц , авокадо , сало, семена тыквенные , орехи. Из углеводов отдайте предпочтение бурому рису , ЦЗ макароны, гречке.
Есть 3 раза в день, перекусы могут быть любыми в вашей ситуации. Можно добавить добавки с протеином , лучше брать сывороточный изолят, это может Быть хорошим перекусом и возможность добрать белок , который и дает нарастить мышцы и вес.
У вас же больше упор в питании на быстрые углеводы , к сожалению, не у всех это дает набор веса, кроме как отечности. Добавить на завтрак яйца, вареный язык говяжий , хорошую ветчину из индейки , например, цз хлеб. Калории не считаем , это тоже усиливает тревогу
Похожие вопросы по теме
- 10 Декабря 20151 ответ
- 6 Сентября 201816 ответов
- 13 Марта 201922 ответа
- 20 Ноября 201953 ответа