Что вас беспокоит?
Мне 80 лет. Я никогда не была полной. А сейчас посла стрессовых событий (длились 2 года) похудела, сил стало меньше. Вес 54,4. рост 162., кожа повисла.
Очень хочется принять нормальную нормальную форму, а заодно и силу. Гастроэнтеролог после определенных обследований в МОНИКИ сказал: надо много есть. Я считаю, для этого нужен определенный аппетит и настроение. А что Вы посоветуете?
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации нутрициолога за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Здравствуйте
Для набора массы тела действительно требуется небольшой профицит калорий, но "много есть" при этом работать не будет, так как профицит создается сбалансированной едой, а увеличенный калораж такой пищей достаточно тяжело набрать, так как насыщение приходит достаточно быстро
В первую очередь исключают также дефицит железа, с этой целью сдают общий анализ крови и ферритин.
Повысить аппетит возможно банальными способами, это прогулки на свежем воздухе, питьевой режим в течение дня, меньше порция еды, но больше количество приемов пищи (до 6).
Добавляют в рацион жирную рыбу, авокадо, твердые сыры, орехи). Обязательно белок (растительный и животный)
Возможно также делать смузи (например банан, арахисовая паста, молоко)
Добрый день.
Врач прав, но фраза «много есть» требует расшифровки…Наверно, сейчас важно не количество, а частота и текстура пищи. Думаю есть смысл начать с жидких и полужидких блюд овощные супы-пюре с добавлением сливочного масла, перетертые каши на цельном молоке. Это усваивается легко и не требует большого объема желудка!
Второй шаг это добавление в каждый прием пищи белка!!но не просто куском мяса, а в виде паштетов из печени или нежного рыбного суфле…Силы возвращаются через аминокислоты, а они лучше усваиваются в измельченном виде.
Что касается тонуса кожи, здесь поможет контрастный душ по утрам и легкий самомассаж сухой щеткой по голени и бедрам, это улучшит кровоток без лишней нагрузки.
И главное что аппетит просыпается от запахов. Попробуйте за 20 минут до еды вдыхать аромат имбиря или цедры лимона. Начинайте день не с завтрака, а с половины стакана теплого компота из сухофруктов, это мягко запустит пищеварение.
Не стремитесь быстро набрать вес…Ваша цель плавное укрепление. Если съедать по 250 граммов пищи каждые 2,5 часа, общая калорийность вырастет незаметно для психики….И обязательно добавьте медленные прогулки на свежем воздухе, они творят чудеса с настроением, а без него любая еда будет в тягость.
Здравствуйте! Понимаю ваше беспокойство! Действительно, стресс может сильно влиять на вес. Сейчас ваше эмоциональное состояние стабильное ? Если эмоциональное состояние не стабильное , то , к сожалению , вес будет набрать трудно и нужна помочь психиатра.
Конечно, просто мучать себя едой нет смысла , сейчас важно выстроить правильное питание с упором на белковые продукты и полезные жиры.
За завтраком обязательно едим яйца, авокадо, творог, цельно зерновой хлеб.
На обед делать упор на рыбу , белок мясо , сложные углеводы в виде бурого риса , гречки , цельнозерновых макарон.
Ужин может состоять из клетчатки (любые салаты , зелень, печеные овощи и тд) и так же белок - любое мясо , рыба.
Если в ткчении 2 мес вес не будет расти, то можно добавить доп добавки в виде протеина.
Здравствуйте, Таисия!
Вопрос не столько веса, сколько сохранения мышечной массы и восстановления питания.
Ждать, пока появится хороший аппетит необязательно. При снижении аппетита в пожилом возрасте как раз рекомендуют не ждать голода, а организовывать питание небольшими, но питательными порциями, цель вернуть силу и часть мышечной массы.
Для вашего веса ориентир по белку можно рассматривать примерно 1,0-1,2 г/кг в сутки, то есть около 55-65 г белка в день. Если есть признаки недостаточного питания или восстановление после болезни, иногда используют 1,2-1,5 г/кг, но это уже зависит от состояния почек и других заболеваний.
Причём белок лучше распределять в течение дня, а не съедать почти весь за ужином. Например: завтрак: яйца + творог/йогурт,
обед: рыба, птица или мясо + гарнир, полдник: творог, йогурт, сыр,
ужин: рыба, яйца, птица или другой белковый продукт
Для набора веса не нужно пытаться есть огромные тарелки. Намного проще увеличить калорийность привычной еды: добавлять немного сливочного или растительного масла, сыр, сметану, сливки, орехи, авокадо, сухое молоко в кашу или творог. То есть не обязательно увеличивать объём еды, можно сделать небольшую порцию более питательной.
Также для восстановления мышечной массы, нужны силовые упражнения, если нет противопоказаний со стороны сердца, суставов и других заболеваний, я бы рекомендовала постепенно добавляла силовую нагрузку: упражнения с собственным весом, резиновой лентой, вставания со стула, пешие прогулки на свежем воздухе. Именно сочетание достаточного белка и силовых упражнений наиболее благоприятно для восстановления мышечной функции в вашем возрасте.
Таисия, здравствуйте!
Ваш ИМТ около 20,7 кг/м² — этот показатель не говорит о дефиците массы.
Я бы не ставила задачу просто «есть как можно больше». Для того, чтобы вернуть энергию и мышечную массу нужны одновременно питание и посильная силовая нагрузка.
Правильно кушать небольшими порциями 4--5 раз в день. Выбирать калорийные и питательные продукты: яйца, рыбу, мясо, творог, сыр, йогурт, бобовые, орехи, растительные масла.
Очень важно количество белка.
Для пожилого человека ориентир — не менее 1 г/кг массы тела в сутки, а при недостаточности питания - до 1,5 г/кг, если нет противопоказаний со стороны почек.
Можно порекомендовать высокобелковые высококалорийные питательные смеси - 1 порцию в день в качестве перекуса.
Рекомендуются упражнения с собственным весом или лёгкими гантелями (до 2-3 кг).
Сочетание питания и силовых упражнений помогает сохранять и восстанавливать мышцы и профилактировать саркопению.
Похожие вопросы по теме
- 2 Апреля 202110 ответов
- 6 Ноября 20211 ответ
- 24 Сентября 20231 ответ
- 23 Апреля 5 ответов