Что вас беспокоит?
Сильная тяга к сладкому
Беспокоит сильная тяга к сладкому. Пыталась отказываться, чувствовала улучшения и в весе, и в настроении, но длилось это не более 2х месяцев, далее снова, вижу и хочу, пробую и не могу остановиться. Пробовала заменять, становится скучно и снова возвращаюсь к сахару и всему тому, что его содержит. В добавлении к этому отсутствует какой-либо интерес к физ нагрузке, интерес именно телесный, мне неприятны телесно любые напряжения, будь то кардио на велотренажере, силовые. Растяжку делаю только тогда, когда боли в мышцах уже доставляют сильный дискомфорт. Пробовала не раз работу с психикой, через психолога. Частично психологическое, но не всё. Пробовала есть больше белка, но сразу хочется просто есть и что-то вкусное, тоже наскучивает. Мне эта тяга очень мешает, я думаю все время о сладком, толстею, порчу свое здоровье и внешний вид. Не знаю, в какую сторону двигаться, подскажите, пожалуйста.
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации терапевта за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Здравствуйте
По описанию здесь могут одновременно работать несколько механизмов: высокая привлекательность сладкой/ультрапереработанной еды, привычка и пищевые триггеры, ограничения с последующим «откатом», а также возможное эмоциональное использование еды.
То, что после полного отказа от сладкого вам становится лучше, но через 1–2 месяца происходит возврат и ощущение «вижу — хочу — ем и не могу остановиться», не означает, что вам нужно ещё сильнее себя ограничивать. Жёсткие запреты как раз поддерживают цикл «ограничение → сильная тяга → переедание → чувство вины → новое ограничение».
В таких случаях рекомендуется сдать глюкозу натощак и HbA1c, ТТГ.
Цель не ноль сладкого, а такое количество, которое не приводит к постоянной борьбе с едой. ВОЗ рекомендует ограничивать свободные сахара до <10% суточной энергии.
При этом не обязательно заменять шоколад на «полезный батончик», который вам невкусен. Лучше оставить небольшую настоящую порцию того сладкого, которое действительно нравится, но сделать его частью нормального питания, а не «запрещённым продуктом».
Если бывают ситуации, когда вы за короткое время съедаете значительно больше, чем планировали, чувствуете потерю контроля и после этого испытываете вину/стыд, это уже может быть не просто «любовь к сладкому», а симптоматика расстройства пищевого поведения.
Здравствуйте. Я сдавала глюкозу (4,51) 16 июля и ттг (3.07) 15 апреля. Скажите, пожалуйста, это нормальные показатели?
Да абсолютно
Принятый ответ
Можете пожалуйста пройти шкалу Bes и сообщить результат
https://katyagalasheva.ru/tests/kompulsivnoe-pereedanie
Результаты указывают на выраженное компульсивное переедание
Принятый ответ
Здравствуйте!
Описанные симптомы могут наблюдаться при нарушении восприимчивости организма к инсулину, нарушении работы щитовидной железы, дефиците железа.
В таких случаях обычно рекомендуется сдать общий анализ крови, кровь на Ферритин, В12, фолиевую кислоту, ТТГ, свободный Т3 и Т4, антитела к ТПО, глюкозу, гликированный гемоглобин, витамин Д, консультация психолога, эндокринолога.
Здоровья Вам!
Есть ли еще вопросы?
Здравствуйте. Некоторые анализы я недавно сдавала, вот результаты: ферритин - 47, ттг - 3.07, глюкоза - 4,51, гликированный гемоглобин - 5,5, клинический анализ крови в пределах референсных значений.
Был завышен холестерин - 6,10, это из отклонений ярких
Остальные буду просить у терапевта на следующем приеме. Но как Вы скажите, нормальны ли значения анализов?
При повышенном холестерине обычно рекомендуют также сдать липидограмму, чтобы более точно понять какие его составляющие повышены.
Гликированный гемоглобин на верхней границе нормы. Рекомендуется также пероральный глюкозотолерантный тест в подобных ситуациях.
Остальные показатели в пределах нормы.
Если по анализам будет норма, тогда рекомендуется работа с психологом.
По липидному обмену были отклонения : липопротеины низкой плотности 4,31, липопротеины высокой плотности - 0,95, холестерин общий - 5, 76
Поосто липопротеин 10.50
Повышен плохой и снижен хороший холестерин, что может приводить к образованию бляшек в сосудах, что повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
В таких случаях рекомендуют УЗИ брахиоцефальных артерий, чтобы проверить нет ли бляшек.
Также рекомендуется обычно в подобных ситуациях средиземноморская диета, исключить фастфуд, магазинные кондитерские изделия, майонез, ограничить жирное мясо (свинина, баранина), сливочное масло, сыр, колбасы, увеличить потребление клетчатки (овощи, фрукты, крупы, отруби), добавить в рацион Омега-3 (морская рыба жирных сортов - скумбрия, сельдь, лосось, льняное масло, грецкие орехи), умеренная физическая активность (ходьба, плавание 30-40 минут 5 раз в неделю). Пересдать липидограмму через 3 месяца.
Холестерин может повышаться на фоне сгущения желчи, нарушения работы щитовидной железы, приема оральных контрацептивов. Рекомендуется узи органов брюшной полости. Оральные контрацептивы не принимаете?
Повышается ли давление? Какой рост и вес? Курите? У родителей, бабушек и дедушек были заболевания сердца?
Какие единицы измерения липопротеина а?
Оральные контрацептивы не принимаю, не курю, рост 154,вес 74, у бабушки был сахарный диабет, умерла от инфаркта, у мамы варикоз, тромбофлебит и давление (как ей сказали из-за того, что у нее кифоз давит на легкое, которое давит на сердце).
Единицы измерения липопротеина а с 2.00 до 75.00
Давление у меня редко повышается. Скорее понижается и бывает тошнота и головная боль
В таких случаях рекомендуется средиземноморская диета, через 3 месяца повторить липидограмму, а также узи брахиоцефальных артерий. Если по нему норма, то нет необходимости в назначении статинов в таких случаях.
Я имела ввиду мг/дл или нмоль/л. По референсным значениям теперь поняла, что показатель в пределах нормы. Это говорит о низком риске сердечно-сосудистых заболеваний.
А, простите, не поняла сразу)) спасибо большое Вам за ответ!
Принятый ответ
Здравствуйте.
Сильная тяга к сладкому чаще всего не связана с какой-то опасной болезнью или особым дефицитом.
Очень часто работает такой круг: полностью запретили сладкое, какое-то время держитесь, потом тяга становится сильнее и происходит срыв. Поэтому полный запрет обычно только мешает.
Лучше не убирать сладкое совсем, а оставить небольшую порцию после нормального приёма пищи. Важно регулярно есть, чтобы не было сильного голода. В каждом приёме пищи желательно чтобы был белок: мясо, рыба, яйца, творог, плюс овощи или крупы.
С учётом щитовидной железы стоит проверить ТТГ и свободный Т4. Также полезно сдать глюкозу натощак
Специально сдавать инсулин или искать дефицит, который вызывает тягу к сладкому обычно не нужно.
Если бывает так, что начинаете есть сладкое и совсем не можете остановиться, постоянно думаете о еде, а потом сильно вините себя, тогда лучше обратиться к психотерапевту, который работает с пищевым поведением.
В подобной ситуации врачи обычно рекомендуют:
не запрещать сладкое полностью, наладить регулярное питание, начать с обычной ходьбы вместо тяжёлых тренировок и проверить ТТГ, свободный Т4, глюкозу
Благодарю. Глюкозу сдавала недавно - 4. 51, ттг - 3,04. А т4 мне перестали давно назначать
Здравствуйте!
Это абсолютно закономерно , сахар мощно стимулирует выброс дофамина - нейромедиатора удовольствия и мотивации. Когда вы переходите на продукты без выраженного сладкого вкуса, мозг не получает привычного всплеска дофамина, возникает состояние апатии и скуки, которое хочется лечить именно сахаром.
Когда вы отказываетесь от сахара, первые 2 месяца организм действительно адаптируется. Но затем уровень сахара в крови и чувствительность к инсулину стабилизируются. Если в этот момент рацион не перестроен грамотно, малейшее падение глюкозы , например, из-за пропуска еды или стресса, вызывает мощный сигнал голода, который мозг интерпретирует как хочу сладкого .
Здравствуйте. Спасибо большое за ответ)
Да пожалуйста 🙂🌸
Виктория, здравствуйте
То, что вы описываете, похоже не на «слабую силу воли», а на устойчивый биологический цикл тяги и переедания, и это действительно может быть очень мучительно.
Доминирующей причиной здесь может быть не психологическая проблема, а сочетание высокой чувствительности системы вознаграждения к сладкому и повторяющихся ограничений: когда вы полностью отказываетесь от сахара, некоторое время становится легче, но затем мозг усиливает значимость желаемой еды, возникает навязчивое ожидание «вкусного», а после первой порции торможение снижается.
Дополнительно тягу могут усиливать недосып, стресс, нерегулярное питание, инсулинорезистентность, некоторые лекарства, реже - нарушения функции щитовидной железы или другие эндокринные состояния.
Отсутствие желания тренироваться само по себе не означает лень: если телесные ощущения от нагрузки неприятны, насилие над собой обычно только ухудшает отношение к движению.
В подобном случае обычно рекомендуется сначала отказаться от идеи «навсегда исключить сахар» и выстроить регулярное питание без длительного голода и запретов, одновременно проверить глюкозу натощак, HbA1c, ТТГ и оценить сон. Если бывают эпизоды, когда вы объективно съедаете много и ощущаете именно потерю контроля, это важно уточнить, потому что тогда подход меняется в сторону лечения компульсивного переедания.
При подтвержденном ожирении современная медицина также допускает медикаментозное лечение, например препаратами семаглутида или тирзепатида, но конкретный препарат и дозировку выбирают только после оценки ИМТ, сопутствующих заболеваний и противопоказаний; самостоятельно начинать их не стоит.
Здравствуйте. Благодарю за ответ!
Принятый ответ
Рада была помочь.Берегите себя ❤️
Похожие вопросы по теме
- 7 Января 202320 ответов
- 17 Января 20255 ответов
- 19 Января 202518 ответов
- 16 Апреля 20257 ответов