РПП, переедание

Екатерина Литвинова2 Сентября

5.0

Психотерапевт, Психиатр

24 461 консультация

Здравствуйте. При компульсивном переедании диеты не являются эффективным методом лечения, важно выстраивать сбалансированный рацион и учиться формировать верное пищевое поведение. Помимо этого идет работа с психотерапевтом по методу кпт ( специалиста можно найти в видео формате). Если врач при диагностике вашего состояния посчитает необходимым мед терапию, то препараты потребуется рецептурные, по этому без очного осмотра никак.
Из того, чем можете помочь себе уже сейчас-это самостоятельное изучение литературы , к примеру Кристофер Фейрберн «Как справиться с компульсивным перееданием».

Светлана Алексеева2 Сентября

3.3

Психолог

406 консультаций

Принятый ответ

Здравствуйте, Юлия.
Вы совершенно правы, лечение РПП требует посещения врача и обследования.

Сейчас начните с того, что перестаньте бороться с собой. Чем больше вы ограничиваете питание, чем строже ваши диеты, тем сильнее ваш организм начинает паниковать и пытается запастись впрок, включая неконтролируемое желание поесть. Поэтому откажитесь от диет.

Обязательно введите три полноценных приема пищи - белки, жиры, сложные углеводы. Даже если не хочется. Плюс 2-3 перекуса.

Обязательно ешьте на тарелке, даже если это легкий перекус - без телефона, сидя, не отвлекаясь - при этом делайте паузы, пытайтесь понять вкус. Даже если вы доедаете за ребенком или ешьте печенье - всегда сидя за тарелкой. Это придаст осознанности. В целом дайте организму понять - есть можно и нужно, но только по определенным правилам.

Если хочется что-то съесть и при этом вы не голодны, сделайте паузу 10 минут. Скажите себе: через 10 минут я обязательно что-нибудь съем. В эти десять минут выпейте воды, умойтесь, сядьте или, наоборот, подвигайтесь, расслабьтесь, подышите, спросите себя - чего я сейчас на самом деле хочу? Запишите, чего хотите. Это может быть тепло, общение, внимание, отдых. Подумайте, как вы можете себе это дать. Тут нужна работа с психологом - для работы с чувствами и потребностями.

Дарина Нечепуренко3 Сентября

3.4

Психолог

1 530 консультаций

Принятый ответ

Здравствуйте. Еда стала для вас быстрым дофамином. Когда вы в стрессе,и дофамин на нуле, как раз таки углеводная пища быстрее всего его повышает. В такой ситуии конечно лучше всего работать с психологом или психотерапевтом. Но можно начать и самостоятельно: не садитесь на диету на данный момент, это гарантированно приведет к срыву. Сейчас вы делите еду на плохую и хорошую, а плохой всегда хочется больше. Выделите в сутках время для вкусной еды, например 11 часов утра. В это время вы съедаете то, что хотите, обязательно очень медленно. Концентрируйтесь на вкусе. Когда появляется сильное желание что то съесть, постарайтесь проконтролировать себя 15 минут и не кушать. За эти 15 минут выпейте воды, умойтесь прохладной водой, подышите (дыхание по квадрату). Обычно за это время пик желания спадает. Если же нет, не корите себя. Так как дофамина в организме мало, а стресса много, нужно найти другие источники радости (хобби, книга, и т.п.,). Можно выписать 50 желаний на лист бумаги (даже самых маленьких, таких как "купить новую футболку" или "выйти на 30 минут на прогулку вечером одной "). Каждый день выполнять 1 желание и ставить плюсик. Дофамин это не только гормон радости, но и гормон удовлетворения от достижения целей. В целом мозгу все равно какую цель вы достигаете, по этому выполнение вашего списка будет работать отлично.

Надежда Бутенко3 Сентября

2.5

Психиатр

61 консультация

Здравствуйте! Если РПП достигло такой степени, что сдерживаться вы никак не можете, как бы ни старались - стоит задуматься о фармакотерапии. РПП часто сочетается с депрессивными расстройствами. Флуоксетин - антидепрессант, показанный для лечения нервной булимии (компульсивного переедания).
После начала фармакотерапии есть резон обратиться к психотерапии. Удачи!

Артур Ахкамов3 Сентября

5.0

Психотерапевт

27 262 консультации

Принятый ответ

Здравствуйте!
Хотелось бы Вам конечно дать идеальный рецепт при РПП, но к сожалению..его нет.

Вы пишете, что все же началось на фоне ссор с мужем после чего Вы стали "заедать" стресс и таким образом это можно отнести к тревожным проявлениям, то есть наоборот, чтоб они не возникали;

Это процесс на самом деле более глубинный и в идеале начать работу с психологом/психотерапевтом, чтобы работать с этим состоянии, справляться.

Если проблема приобретает характер влияния на физиологическое здоровье, чтоб нарушается метаболизм или проблема начинает носить характер такой, что слишком много времени этому выделяется и снижается качество жизни, то решать проблему уже медикаментозно в том числе, как правило могут быть эффективны антидепрессанты, в частности флуоксетин, которые снижают аппетит еще;

Параллельно работа ведется с эндокринологом.

Сейчас из простых рекомендую почитать про метод Тарелки и следовать по инструкции, разделить прием пищи на несколько раз.