Что вас беспокоит?
Тревожность
Добрый день. Сегодня дали бумажку на согласие на диаскин тест в школе. Каждый год для меня это стресс, я накручиваю себя ужасно.. Все из рук валится... Начитаюсь Интернета до такого.. Спать не могу, все из рук валится.Подруга не понимает, почему я переживаю.. Она вечно про него забывает, а я каждую минуту смотрю руку... Подскажите, особенно переживаю из-за стационара.. Как взять себя в руки? Пережить эти дни??
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психолога за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Карина , здравствуйте! Верно ли я понимаю, что тревога возникает навязчивая не только в такой ситуации связанной с проверкой на туберкулез ?
Что именно у вас вызывает панику ? Какой будет результат? Страх побочных явлений? Страх, что могут направить в стационар ?
Конечно, любые вмешательства неприятны, но исследование , которое предстоит пройти безопасно и используется очень давно среди деток.
Попробуйте сейчас убрать чтение интернета, это создает иллюзию контроля. Пропишите себе список задач и действий, которые сейчас от вас требуются , важно вернуть себя с тревоги в реальность и направить эту тревогу в деятельность, тогда паника будет снижаться.
Если же это не единичный случай тревоги, лучше разбираться с вопросом глубже
Нет, не единичный.. Но диаскин для меня прямо триггерная точка.. Но наверное все, что касается дочки - для меня очень переживательно... Как мне пережить эту неделю? Чтобы не передать дочке свою панику... Я в эти дни сплю плохо
Понимаю ваше беспокойство!
Попробуйте написать то, что вас беспокоит сильнее вокруг теста и рядом , что вы можете сделать конкретно для снижения тревоги. Повторюсь, чтобы пережить нужно обязательно что-то делать с тревогой , а не просто раскручивать ее. Например, боюсь , что отправят в стационар после - что могу сделать? Обсудить ситуацию с педиатром для начала и узнать порядок действий.
Так же можно выписать список всех страхов и отложить их обдумывание на позже , после выделить время для этого и обдумывать только в назначенное время - это позволит вам понять, что тревогой можно управлять!
Обязательно выполнять релаксацию по Джекосбосну.
И я бы рекомендовала глубже работать с тревогой через психотерапию по возможности!
Здравствуйте. Подскажите, ситуация с тестом такая, или тревога возникает и по каким либо другим вопросам?дело в том, что когда мы не можем контролировать какие либо процессы, то это стресс. А тест это вторжение в ваше тело, и возможно именно это вызвано тревогу. Очень важно сейчас постараться не читать информацию в интернете, потому что чем больше вы читаете, тем выше ваша тревога. Разрешите себе 5 минут в день на чтение. Попробуйте раскрутить в голове ситуацию до того, что больше всего вас пугает. И распишите, можно даже на бумаге, детальный план, что будет если..... Когда есть план, тревога падает на половину.
Вот именно, что я расписалс себе... Самый страшный сценарий.. Стационар... И не могу успокоиться...
Вы расписали страшный сценарий, а расписали ли вы план?например, вы попали в стационар, что дальше ? Именно ваши действия на этот случай.
Сейчас: подышите по типу квадрата, умойтесь холодной водой, постарайтесь переключиться на что-либо.
Вообще не знаю...нет плана... У меня сердце разорвется
Давайте перепишем сценарий вашего страха. Стационар это не клетка, там есть все необходимое для комфорта. При диаскин тесте даже если что то и будет (что мало вероятно) максимум вас подержат три дня, пока проведут осмотр.
Давайте вы сядете и напишите список из 5 пунктов, если вдруг так случится, что вы будете делать там (например смотреть сериал, читать, отдыхать, спать и т.п).
Не сидите на месте в тревоге, выйдете из дома, пройдитесь, отвлекитесь вне домашних стен.
Здравствуйте, Карина!
Скорее всего вам страшно состояние неопределённости, в котором вы ничего не можете контролировать. Мозг пытается вернуть контроль через постоянное наблюдение за рукой, чтение симптомов, прокручивание сценариев и заранее подготовку к стационару. Но эти действия не защищают вас от опасности, а удерживают нервную систему в режиме тревоги.
Попробуйте на эти дни поставить себе правило: «Я не обязана сейчас знать, чем всё закончится». Вы уже сделали то, что от вас зависит. Тест поставят, результат оценят, и только при необходимости появится следующий шаг. До этого момента никаких решений принимать не нужно.
Когда ловите себя на том, что снова смотрите на руку или мысленно уже лежите в стационаре, мягко останавливайте себя: «Это моя тревога пытается получить гарантию. Я не буду её кормить»и возвращайтесь к тому, что происходит прямо сейчас.
И не сравнивайте себя с подругой. У неё может быть совершенно другой уровень тревожности. Ваша задача не научиться не переживать вообще, а не позволить тревоге управлять каждым вашим часом, подпитывая ее проверками.
Здравствуйте, Карина!
А как до этого проходили в школе этот тест? Вам важно не читать статьи, не накручивать того, что может даже не быть.
Вам важно сейчас отвлекаться, переключиться на другие дела. Возвращайте себя в "здесь и сейчас", сейчас нет того, что рисует фантазия и всё в порядке. Переключайте своё внимание: Можно умыть лицо, подышать свежим воздухом, посчитать одинаковые машины за окном. Выполнить технику "Заземление", релаксации, дыхательные техники (Дыхание по квадрату). В течении дня можно выполнять релаксации, медитации с дыханием, дыхание по квадрату. Соблюдайте гигиену сна, режим дня. Больше заботы о себе.
Можно завести правила такие: тревога 30 минут в день. А остальное время занимать себя делами. За эти 30 минут Вы можете думать о тревоге и только о ней, можно даже записывать, какие мысли приходят, а после разбирать это с психотерапевтом или с психологом. Т.е. мозг переключается и за эти 30 минут, ведь он знает, что подумает об этом всё равно.
Каждый год я неделю нахожусь в таком состоянии... Плохо сплю, ничего не могу делать
А что именно боитесь? Что может произойти? Что от Вас зависит в этой ситуации?
Вдруг самое плохое? (( я об этом думаю...
А где доказательства Вашим мыслям? Ведь возникнуть может и хорошее. Отслеживайте свои страхи. Определите, что конкретно Вы боитесь и скажите себе: "Я боюсь...". Далее проанализируйте, какие страхи реальные, а какие надуманные. Напишите страхи, которые у Вас возникают (заведите дневник) и распределите, какие страхи реальные, а какие надуманные.
Помните, что это всего лишь мысли, да, они могут быть обоснованными, но не всегда. Проанализируйте, что Вас беспокоит, после, скажите себе приблизительно следующее, например: "У меня есть мысль, что... Но, это только лишь моя мысль и не более". Эту мысль Вы можете проговорить вслух. Подумайте, какое оно действительно имеет влияние на Вашу ситуацию?
Карина, здравствуйте!
Понимаю, почему вас так накрывает: вас выводят ожидание результата и катастрофические сценарии, которые запускаются прсле прохождение теста. Вы начинаете постоянно проверять руку, читать информацию в интернете и мысленно проживать самый страшный вариант - хотя пока никаких фактов, подтверждающих опасность, нет.
Попробуйте на эти три дня поставить себе правило: не рассматривать руку, не гуглить симптомы и не искать истории других людей. Результат всё равно оценивает медицинский работник через 72 часа, а даже положительная реакция сама по себе ещё не является диагнозом туберкулёза -при необходимости проводятся дополнительные обследования.
И когда тревога говорит: «А вдруг нас положат в стационар?», отвечайте себе: «Это сейчас не факт, а моя тревожная мысль. Когда появятся реальные основания для дальнейшего обследования, я буду решать проблему. Сегодня мне ничего решать не нужно». Вам сейчас важно не добиться абсолютной уверенности, а научиться выдерживать эти несколько дней неопределённости.
Удачи вам, все обязательно получится!
У меня не получается так...
Карина, добрый день. То что вы описали называется контрастные навязчивости, раздел обсессивно компульсивных расстройств. Когда имеется постоянно тревожная навязчивая мысль и повторяющиеся действия - компульсии, у вас это проверка руки ребенка.
Дело в том, что тревога она как снежный ком. Чем дальше вы пытаетесь отогнать от себя тревожные мысли, тем больше вы накручиваете и тревога накрывает как лавина, с ней так не работает.
Тревогу можно убрать эпизодически, а ваша ситуация она эпизодическая, с помощью фармакологии ( фенибут - это ноотропик, влияет на уровень тервоги в моменте, но нужно смотреть противопоказания), можно рассмотреть растительные препараты (новопассит, если нет аллергии на растительные компоненты).
Тревога это уже выстроенная нейронная сеть в голове, поэтому волшебных слв тут нет, но можно перестроить свои реакции, именно так лечится окр.
Что вам делать, сели вы не пробуете фармакологию, начинаем заниматься новыми паттернами. Хаос (это тревога и страх) они лечатся только структурой и рациональность. Заключите с собой контракт, что вы перестанете читать интернет, возьмите на эту аскезу ( я даю себе обещание, что не буду читать интернет, и тогда все будет благополучно), это будет ваша мантар. Вы же хотите сдержать свое общение себе? Тогда будет цель.
Вы читаете интернет, тк вы кормите свою тревогу, она постоянно нуждается в информации которая подтвердит или опровергнет ваши домыслы, это бесконечный круг.
Также привести к структуре нужно ваши компульсии. Тревога не любит конкретики, она всегда хочет только хаоса, поэтому выберите время , к примеру 9 вечера, и только тогда вы проверяете руку ребенка ровно 60 секунд, не больше не меньше, тут надо прям это соблюдать. Так лечится ипохондрия у людей, которые занимаются самоисследованием себя и родных.
Далее упражнение дневник Касандры
продолжу
Утро. Ежедневно в течение 15–20 минут записывайте на бумаге или в заметках на телефоне все неблагоприятные исходы событий, которые могут произойти с вами в течение дня. Старайтесь быть конкретными и реалистичными. Например, вместо «я могу опоздать» напишите «я выйду из дома на 15 минут позже, потому что просплю».
Отложить список. После составления не возвращайтесь к нему в этот же день.
Вечер. Отметьте галочками те пункты из списка, которые действительно воплотились в жизнь.
Только так сроятся нейронные новые сети. Без них тревога будет и дальше гулять по привычным путям.
Карина, здравствуйте.
Понимаю силу ваших переживаний, насколько тревога может быть мощной, примите, пожалуйста, моё сочувствие и поддержку, позвольте вам помочь.
Карина, скажите, пожалуйста, а вот эти переживания, которые сейчас у вас есть до такой степени, что у вас все валится из рук, каждую минуту смотрите в руку, они вам что дают?
Они как-то вас ограждают от самого ужасного исхода событий?
Тревожное мышление очень любит думать, что тревога — это какая-то защита и какой-то контроль. На самом деле это не так. Тревога вообще не влияет на исход никакого события, она портит состояние в моменте здесь и сейчас, заставляет наше мышление ещё больше привыкать к тому, чтобы тревожиться по каждому поводу. Но на исход событий совсем не влияет.
Если вы сто раз подумаете о плохом исходе событий, он не случится. И если 200 раз подумаете о хорошем исходе событий, он тоже не случится. Ваши мысли вообще не влияют на реальность, они влияют на ваше состояние.
Что будем делать сейчас, разрешите себе это чувство, скажите себе: «Да, мне страшно, мне ужасно страшно, у меня все валится из рук, я не могу найти себе место, но я могу бояться, переживать и, к примеру, смотреть сериал». Здесь важно заметить, что вот эта тревога, которая ни на что не влияет, и при этом ничего вас не лишает. Проникнувшись с этим моментом, что тревожные мысли ни на что не влияют, это просто фантазии, как детские сказки, предлагаю перейти к следующему шагу. Тревога больше всего не любит и боится того, если вы начнёте думать рационально.
Письменно напишите 5 причин объективных и рациональных, которые говорят о том, что самый ужасный исход событий случится? Не «я так думаю», не «я так чувствую», не «может быть» и не «если бы», а только факты. И когда вы увидите, что ваши страхи — это просто мысли, а не реальность, вам станет легче. Запишите свои страхи и мысли. Оцените каждую: факт или домыслы. Чему вы сейчас врите, фактам или домыслам.
Здравствуйте!
Меня зовут Гречихина Александра Константиновна, я психолог-партнёр платформы «Спроси врача».
Карина, понимаю ваши переживания. Всё, что связано с детками, для мам действительно бывает сильно переживательно.
В психологии, Карина, такая тревога объясняется когнитивными искажениями:
«Негативное пророчество», «фильтрация на негативном», «дихотомия», «предсказание будущего», «соматосенсорная амплификация», «низкая толерантность к неопределенности» и т. д.
Первый шаг на пути выхода из тревожного сценария - это осознание когнитивных искажений, про которые написала выше.
Пробуйте выловить тревожную мысль из потока и проработать ее на предмет достоверности, для этого, например, исследуйте ее вероятность, опору на факты и так далее.
Также в рамках самопомощи можно почитать Роберта Лихи «Свобода от тревоги» или обратиться к психологу для личной консультации.
Также предлагаю вам замерить уровень текущей тревоги, чтобы исключить клинически значимый результат, пройдите самостоятельно в сети шкалу HADS и пришлите мне результаты.
Буду признательна за обратную связь. При наличии дополнительных вопросов, пожалуйста, обращайтесь.
С уважением, Александра Константиновна.
Добрый день. Прошла тест, добавила фото с результатом. Не могу уснуть(( помогите
Карина, цифры вижу, они довольно значимые. Иногда при таких значениях есть смысл обратиться к психотерапевту амбулаторно, обсудить целесообразность назначения фармпрепаратов.
Кровать -не место для тревожных мыслей. Запретите себе тревожиться лежа. Говорите так: «Ты можешь тревожиться только сидя (условно) на табуретке, села, потревожилась (хорошо, если по таймеру) 10 минут без телефона, телевизора.
Важно только мысли и вы. Нужно выстроить новые связи.
Кровать- сон, безмятежность и т. д.
Табурет -тревога.
Резюмирую: садитесь на табурет, 10 минут тревожные мысли, дальше в удобную кровать с самозапретом на блуждание в тревожных сценариях.
Если снова начинаются блуждания, обратно на табурет.
Карина, может, это несколько жесткие рекомендации, но это действенный метод здесь и сейчас со всем уважением и понимаем ваших переживаний🫂
Похожие вопросы по теме
- 22 Июля 20247 ответов
- 20 Августа 20244 ответа
- 23 Мая 7 ответов