Что вас беспокоит?
Постоянная тревога
Здравствуйте, постоянная тревога настигает меня уже несколько месяцев, дело в том что этой зимой в лесу я кормил белку, она запрыгнула мне на руку и потом ушла, а уже дома я начитался о бешенстве и из за страха сделал курс прививок. Потом до лета всё было нормально, но после уже летом началась постоянная тревога из за всего, допустим я увидел собаку на улице и сразу же начал боятся что я заразился от неё чем-то, я полностью осознаю что заразится без контакта нельзя, но тревога постоянная. Потом, если даже до меня дотронулся какой-то человек случайно, то я тоже начинаю боятся что я чем-то заразился, а проверить никак не могу. С этим я борюсь уже неделю, и постепенно страх становится меньше, но он всё еще есть и сильный. Я просто не понимаю что мне делать и как от него избавиться. К психологу ходить очень не хочу, пытаюсь решить проблему самостоятельно.
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психотерапевта за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Здравствуйте. В такой ситуации надо оставить логические доводы в стороне, то есть перестать читать информацию о бешенстве, собирать ее из интернета, обсуждать и т д. Вместо этого надо обратить внимание на эмоциональную составляющую. Вспомните самый первый момент, когда это началось. Возможно кто-то из Ваших знакомых чем-то заболел или Вы что-то в фильме увидели, надо вспомнить тот момент, когда Вы испытали сильное потрясение связанное с этой ситуацией. Вот это воздействие было настолько сильным, что закрепилось. Закрепление прошло именно на эмоциональном уровне. Эти эмоции надо проработать: подробно вспомнить, выписать какие именно чувства Вы тогда испытали. Психика будет сопротивляться этому воспоминанию, а его надо вспомнить, как бы прожить заново, прочувствовать и отпустить. Чтобы отпустить можно использовать такое упражнение. Те чувства которые Вы тогда испытали и испытываете сейчас по поводу этой ситуации (страх, тревога , брезгливость, другие чувства) - попробуйте осознать где они в теле. Это может быть какой-то сгусток или фигура. Прочувствуйте где они находятся, как выглядят, в подробностях. И затем займите позицию стороннего наблюдателя. Вы не отрицаете их, признаете, что они есть, но и не боретесь с ними. Просто наблюдаете минуту, две и дольше. Постепенно фигура начнет менять очертания , а чувства - яркость.
Это очень примерная схема, но ее можно применять самостоятельно. Если Вам потребуется помощь- Вы можете обратиться к специалисту, это необязательно долгая терапия, основные моменты можно обсудить за 1-2 сеанса
Похожие вопросы по теме
- 11 Сентября 6 ответов
- 11 Сентября 23 ответа
- 11 Сентября 16 ответов
- 10 Сентября 29 ответов
- 10 Сентября 18 ответов
- 10 Сентября 20 ответов
- 10 Сентября 9 ответов
- 10 Сентября 68 ответов
- 10 Сентября 7 ответов
- 9 Сентября 15 ответов