Бессонница

Алина Котулева15 Сентября

5.0

Психолог, Сексолог, Логопед

17 888 консультаций

Принятый ответ

Здравствуйте! Понимаю ваше беспокойство! Если был стресс, есть тревожность - это и является причиной нарушения процесса засыпания. А как итог, который сильнее поддерживает тревогу - страх не уснуть и повтора ситуации перед сном. Мозг уже включает режим - бей или беги перед сном, что не позволяет расслабиться и погрузиться в сон. Так же обязательно важно соблюдать гигиену сна , перед сном выполнять АТ по Шульцу. Если не получается уснуть , не лежать в кровати , чтобы не формировалась ассоциация кровать =страх не уснуть. Встаньте и 15 минут займитесь монотонной деятельностью. Ванна с магниевой солью перед сном.

Если фоном днём тревоги нет, то можно пробовать обойтись гигиеной сна , но если это не решит проблему - нужна помощь врача психотерапевта для определения способа коррекции состояния!

Артур Ахкамов15 Сентября

5.0

Психотерапевт

28 294 консультации

Принятый ответ

Здравствуйте!
Не думаю, что это связано с менопаузой, просто возник нарушений сна (по разным причинам изначально) и постепенно по мере отсутствия сна усилилась тревога и теперь нет сна по этой причине, что возникают мысли, что снова не уснете и так по кругу.

Атаракс препарат отличен, но не всегда может быть эффективен, и для начала пробовать заменить возможно на тералиджен (препарат так же для снижения тревоги и нормализации сна);

В идеале конечно посетить врача-психотерапевта/психиатр и уже после окончательной установки диагноза он назначит лечение. Так как надо понимать и знать все же для начала первопричину нарушений сна.

Венера Репина15 Сентября

4.4

Терапевт, Психиатр

5 945 консультаций

Принятый ответ

Здравствуйте. В подобной ситуации необходимо обратиться к врачу-психиатру для проведения комплексной диагностики состояния, поскольку правильное определение первопричины нарушений сна напрямую определяет тактику лечения, если бессонница выступает симптомом тревожного расстройства, то базовой терапией становится назначение современных антидепрессантов из группы СИОЗС (феварина, сертралина, эсциталопрама) или прохождение краткосрочного курса когнитивно-поведенческой психотерапии (КПТ) тревоги, а при первичной изолированной инсомнии золотым стандартом лечения признана специализированная когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (КПТ-И), но наиболее вероятной причиной здесь является именно тревожный генез, при котором формируется устойчивый патологический замкнутый круг, где возникший однажды страх перед невозможностью уснуть активирует симпатическую нервную систему, вызывает ночные скачки давления и закономерно приводит к стойким трудностям с засыпанием, усугубляя общую тревожность.

Наталья Пылаева16 Сентября

5.0

Психолог

13 524 консультации

Принятый ответ

Добрый день, Оксана!

Вы пишите о том, что Вы перенервничали и это может влиять на Ваш сон... Стрессы, переживания, мысли перед сном могут влиять на сон. Важно изменить своё отношение к ситуации, воспринимать проблемы, как задачи, а задачи можно решить, главное думать о решении. Многие препараты рецептурные и нужно обратиться к психиатру очно. А также важно работать с психотерапевтом или с психологом, можно онлайн. Также хорошо бы исключить причины со стороны врачей очно, проверить гормоны, дефициты, обследоваться и т.д.

Важно соблюдать гигиену сна: исключить дневной сон; если не получается уснуть, то 15-20 переключиться на что-то, походить, подышать свежим воздухом, не переключать своё внимание на еду или на гаджеты; соблюдайте режим труда и отдыха; подключайте физическую активность (не перед сном!); на кровати не лежите просто так, кровать для сна; при засыпании не должно быть шумно, светло; перед засыпанием не читайте книги страшные, не смотрите фильмы, т.к. Вы этим самым начинаете думать о том, что прочитали, посмотрели, если Вы впечатлительный человек, то и испугались; как вариант есть также: удобная подушка, беруши, маска для сна. И дополнительно: успокаивающая музыка, дыхательные техники, релаксации, медитации для сна. Проконсультируйтесь с врачом.

Татьяна Николаева16 Сентября

4.3

Сексолог, Психиатр

22 234 консультации

Принятый ответ

Здравствуйте, Оксана.
Стресс и тревога довольно сильно могут влиять на нашу психику, даже если кажется, что уже всё прошло, то тело скажет обратное.
Можно увеличить дозировку атаракса на ночь до двух таблеток временно