Что вас беспокоит?
Большой вес
Здравствуйте, уважаемые доктора. Я очень прошу вашей помощи. Проблема следующая, за последние 4 года я очень сильно набрала вес. Ранее мой вес составлял 68-70 кг при росте 182 см. На сегодняшний день мой вес 106 кг. Это просто ужас. За последние несколько лет я потеряла много близкий людей. У меня ушли из жизни бабушки, дедушки,мой папа и в том году я потеряла мужа. Я честно заедала стресс. Сейчас, когда я более менее отошла, я в шоке с цифр на весах. С 8 сентября я начала считать кбжу( 1700 ккал, белков около 120, жиров не более 60 и углеводов около 180). Ежедневно хожу на степпере около 30-40 минут. У меня сидячая работа(мастер маникюра и педикюра). К сожалению прям очень много ходить не получается. Может проблема именно в этом. В общем все эти 2 недели мой вес стоит. Просто на месте. Прыгают 500 грамм туда сюда и всё. Проблем со здоровьем нет. Я не знаю что мне делать. Плачу каждый день после этих весов. Помогите разобраться в проблеме. Может у меня расчёты не верные. Возраст 34 года. Рост 182, вес 106.
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации нутрициолога за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Ирина , здравствуйте! Примите мою поддержку и соболезнования! К сожалению, стресс , действительно, сильно влияет на вес, снижается контроль над едой, тк еда начинает выступать как способ саморегуляции эмоций и боли.
Скажите , проблем с ЩЖ , глюкозой у вас нет?
На мой взгляд, сейчас важно питаться , в первую очередь, сбалансировано, тк любая жесткая диета заставляет организм находиться в стрессе и вновь запасать , так же есть риск срыва в диете , а это даст еще больше плюса на весах.
Попробуйте сейчас учиться отслеживать голод , физический. Вы правильно делаете , то упор в питании на белках. Обязательно должна быть и клетчатка. Добавьте любую физ активность, не обязательно идти в зал или ходить по 10 тыс шагов.
Вес может стоять, но это не показатель, что вы не худеете. Можно взять консультацию диетолога
Второй момент - это обязательно работа с психологом , который работает с проблемами пищевого поведения , тк эмоции - действительно , триггер для переедания и тд.
Здравствуйте. Нет, проблем нет по здоровью никаких, проверяла в августе месяце. Все в порядке. Наверное проблемы только с головой.)))насчёт психолога, я бы не против, но к сожалению живу в таком городе, где их просто нормальных нет. А онлайн никого не знаю. Я сейчас очень пытаюсь питаться как положено. Но чтоб вот прям вообще вес стоял, я честно в шоке.
Вес может стоять, это не показатель , что что-то идет не так.
Продолжайте питание , но я не рекомендую считать строго калории, это тоже ведет к неврозу.
А по поводу психолога - посмотрите через сайт ясно, Альтер и ищите , кто специализируется по проблемам в питании
Спасибо за помощь. Обязательно обращусь к психологу.
Скорейшего решения проблемы! Все обязательно получится , вы двигаетесь в верном направлении🌷
Добрый день.
За 2 недели организм мог просто адаптироваться к новому режиму..Наверно вы сталкиваетесь с задержкой воды из-за резкого старта…1700 калорий для вашего текущего веса это небольшая нагрузка но стресс от потерь мог замедлить обмен((
Попробуйте не взвешиваться каждый день а раз в неделю утром. Степпер это хорошо но добавьте простую бытовую активность. Например вставать каждые 40 минут и делать 20 приседаний или ходить по комнате..Сидячая работа мастера маникюра дает застой в ногах и тазу….Это влияет на лимфу и вес стоит((
Также проверьте щитовидную железу и ферритин. Обязательно 🙏Наверно стоит сдать анализы но их назначит эндокринолог. Запишитесь пожалуйста.
Ваш белок 120 грамм это хорошо но возможно мало жиров?Добавьте ложку оливкового масла или авокадо. Углеводы лучше есть до 15 часов. И главное не плачьте..Слезами вес не уйдет(( а стресс мешает похудению.
Дайте себе 2 месяца без ожиданий. Организм после таких потерь восстанавливается медленно. Вы справитесь тк делаете все верно но просто не торопите события.
Здравствуйте. Спасибо за советы. Я проверяла щитовидку и сдавала просто кучу анализов. Всё в норме. Это было в августе месяце. Вряд ли что-то сильно изменилось. Буду пробовать добавлять больше все таки активности. Спасибо большое
Раз анализы в норме это уже хорошо. Значит дело не в гормонах а в образе жизни и стрессе..Попробуйте добавить ходьбу хотя бы по 10 минут три раза в день. Можно перед работой и после. Ещё важно спать 7-8 часов. Недосып мешает похудению((И не ругайте себя. Вы пережили очень многое..Вес уходит медленно но обязательно уйдёт если продолжать. Верьте в себя пожалуйста
Спасибо большое. Буду очень надеяться.
2 недели это очень маленький срок. Организм мог задержать воду после смены питания..Наверно вы едите мало для такого веса и тело экономит энергию. Я думаю что через месяц результат будет! Пока не сдавайтесь. Рада помочь 🙏
Да сама себе изначально и давала месяц, хотела посмотреть результаты. Думала не буду ежедневно взвешиваться, но нет же, каждый день встаю на эти весы. Хорошо. Попробую сделать все, что вы советовали и надеяться на лучшее. Спасибо
Здравствуйте!
В современной диетологии, эндокринологии уже не рекомендуются строгие ограничения по питанию, потому что тогда случаются срывы. Любая диета подразумевает ее окончание, а вам для снижения и самое главное - удержания веса нужно на постоянной основе придерживаться определенных принципов.
Можно использовать метод 80/20, когда 80-85% рациона составляют цельные здоровые продукты, а 15-20% - ваши вкусности. Без вкусностей никак, будет срыв.
Читайте составы. Не всегда ПП-продукты = низкая калорийность. В зефире, мороженке, мармеладе калорий меньше, чем в ПП -йогурте, батончиках, протиеновом печенье и т.д. «Чистое» питание не означает похудение.
На основные приемы пищи есть прекрасный метод Гарвардской тарелки: 50% тарелки овощи и фрукты, 25% - белок (мясо, рыба, творог, яйца, грибы), 25% - углеводы (крупы, картофель, макароны).
Здесь сразу получается сбалансированное питание.
Ввести физическую активность в повседневную жизнь все таки важно. При увеличении мышечной массы расход калорий и снижение веса будет еще эффективнее. Вам не обязателен спортзал, ведь домашние тренировки (онлайн по видео) - тоже отличная альтернатива. Главное - регулярность.
Избыточная масса тела - это комплексная проблема, которая решаться должна со всех сторон.
Если есть признаки расстройств пищевого поведения, то правильнее было бы поработать с психологом/психотерапевтом, у которого есть опыт работы с РПП. Они достаточно хорошо разбираются в теме компульсивных перееданий, помогают отличать эмоциональный голод от истинного.
Со стороны эндокринолога вам может быть предложена медикаментозная помощь в снижении веса.
Здравствуйте, Ирина!
1700 ккал и БЖУ рассчитаны нормально: около 120 г белка, 60 г жиров, остальное углеводы. Снижать калорийность ещё сильнее только из-за двух недель без отвеса сейчас не стоит.
Две недели - слишком короткий срок для оценки результата. Масса тела может колебаться на 0,5-2 кг из-за воды, соли, количества углеводов, менструального цикла, содержимого кишечника и непривычной физической нагрузки. Оценивать нужно не отдельные взвешивания, а средний вес за 14 дней и его изменение от недели к неделе.
При этом стоит внимательно проверить фактическую калорийность рациона. Особенно кусочничество: масло при готовке, соусы, сыр, орехи, кофе с молоком, небольшие перекусы, пробование еды во время приготовления. Каждая такая мелочь кажется незначительной, но в сумме может дать несколько сотен ккал в день. На 10-14 дней полезно взвешивать абсолютно всё, что съедается и выпивается.
Степпер 30-40 минут ежедневно - уже хорошая нагрузка.
Проверить базовые показатели: ТТГ, глюкозу, HbA1c, липидограмму, АЛТ/АСТ, железо. Отдельно стоит обратить внимание на сон.
Ежедневные слёзы из-за отсутствия снижения веса- стресс для организма, что тоже может влиять на результат, поэтому будет лучше, если вы не будете акцентироваться на этом. Также будет полезно работать со стрессом и параллельно спокойно соблюдать выбранный рацион, оценивая динамику за несколько недель.
Ирина, здравствуйте!
За две недели рано делать вывод, что дефицит калорий не работает. Колебания веса на ±500 г нормальны из-за количества жидкости, соли, углеводов, содержимого кишечника и фазы менструального цикла.
При росте 182 см и весе 106 кг ИМТ около 32 кг/м². Ориентировочно основной обмен получается около 1850 ккал/сутки.
Даже при преимущественно сидячей работе суточные энергозатраты около 2200 ккал. Поэтому 1700 ккал - это нормальный стартовый дефицит. Снижать калорийность ещё сильнее только из-за отсутствия результата за первые две недели я бы не рекомендовала.
По БЖУ тоже всё хорошо: около 120 г белка и 60 г жиров — адекватные цифры. Степпер по 30–40 минут ежедневно — хорошая физическая активность.
Сейчас я бы рекомендовала не взвешиваться ежедневно, а измерять окружность талии раз в 2 недели. Это лучше , чем вес показывает уменьшение висцерального жира. Оценивать эффект имеет смысл хотя бы через 6 недель.
Если средний вес и талия за это время не уменьшатся, тогда стоит проверить фактическую калорийность рациона: учитывать масло, напитки, соусы, перекусы, «кусочки» во время готовки.
И ещё: вес сформировался не за две недели, поэтому и оценивать результат по двум неделям неправильно.
Похожие вопросы по теме
- 20 Сентября 1 ответ
- 18 Сентября 5 ответов
- 17 Сентября 8 ответов
- 23 Августа 28 ответов
- 15 Августа 14 ответов
- 14 Августа 10 ответов
- 12 Августа 2 ответа
- 10 Августа 8 ответов
- 10 Августа 6 ответов
- 5 Августа 3 ответа